Pendant que nous prêtons attention aux questions de cœur ce mois-ci (c’est presque la Saint-Valentin, après tout!), montrez-vous un peu d’amour en vous assurant de faire tout ce que vous pouvez pour garder votre cœur en bonne santé. Voici quelques rappels de l’American Heart Association (AHA). L’AHA recommande 30 minutes (ou plus) d’activité aérobie d’intensité modérée au moins cinq jours par semaine, ou plus de 25 minutes d’activité aérobie vigoureuse au moins trois jours par semaine. Vous souhaitez également avoir une alimentation équilibrée composée d’une variété de fruits et légumes, de haricots, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres, de noix et de légumineuses. De plus, pendant que vous vous concentrez sur les bonnes choses, limitez votre consommation de gras saturés et trans, d’aliments salés, de viande rouge et de sucre. En plus des habitudes alimentaires et d’activité, restez à jour sur les tests de dépistage cardiovasculaire recommandés, dont la plupart commencent à l’âge de 20 ans. Voici un petit aperçu des dépistages les plus courants et quand vous en avez besoin: La fréquence de vos tests dépendra de vos risques individuels.
- Tension artérielle – à partir de l’âge de 20 ans, faites vérifier votre tension artérielle au moins une fois tous les deux ans ou à chaque bilan régulier.
- Profil de lipides (cholestérol) à jeun — à partir de 20 ans, faites vérifier vos taux de HDL, de LDL et de triglycérides tous les quatre à six ans, plus souvent si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, ou des antécédents personnels de diabète, d’hypertension ou d’obésité.
- Glycémie – à partir de 45 ans, faites contrôler votre glycémie au moins tous les trois ans.