Description
Votre corps a besoin de cholestérol pour bien fonctionner. Mais des taux de cholestérol trop élevés peuvent vous nuire.
Le cholestérol est mesuré en milligrammes par décilitre (mg / dL). Le cholestérol supplémentaire dans votre sang s’accumule à l’intérieur des parois de vos vaisseaux sanguins. Cette accumulation est appelée plaque, ou athérosclérose. La plaque réduit ou arrête le flux sanguin. Cela peut provoquer une:
- Crise cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Maladie grave du cœur ou des vaisseaux sanguins
Vidéo: Durcissement des artères
Noms alternatifs
Hyperlipidémie – cholestérol et mode de vie; CAD – cholestérol et mode de vie; Maladie coronarienne – cholestérol et mode de vie; Maladie cardiaque – cholestérol et mode de vie; Prévention – cholestérol et mode de vie; Maladie cardiovasculaire – cholestérol et mode de vie; Maladie des artères périphériques – cholestérol et mode de vie; Accident vasculaire cérébral – cholestérol et mode de vie; Athérosclérose – cholestérol et mode de vie
Votre taux de cholestérol
Tous les hommes devraient faire tester leur taux de cholestérol sanguin tous les 5 ans, à partir de l’âge de 35 ans. Toutes les femmes devraient faire de même, à partir de 45 ans. De nombreux adultes devraient faire tester leur taux de cholestérol sanguin à un plus jeune âge, peut-être dès l’âge de 20 ans, s’ils présentent des facteurs de risque de maladie cardiaque. Les enfants présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque devraient également faire vérifier leur taux de cholestérol sanguin. Certains groupes d’experts recommandent le dépistage du cholestérol pour tous les enfants âgés de 9 à 11 ans et encore entre 17 et 21 ans. Faites vérifier votre cholestérol plus souvent (probablement chaque année) si vous avez:
- Diabète
- Maladie cardiaque
- Problèmes de circulation sanguine aux pieds ou aux jambes
- Antécédents d’AVC
Un test de cholestérol sanguin mesure le taux de cholestérol total. Cela inclut le cholestérol HDL (bon) et le cholestérol LDL (mauvais).
Votre taux de LDL est ce que les fournisseurs de soins de santé surveillent le plus attentivement. Tu veux qu’il soit bas. S’il devient trop élevé, vous devrez le traiter.
Vidéo: Risques d’hyperlipidémie pour la santé
Le traitement comprend:
- Suivre une alimentation saine
- Perdre du poids (si vous êtes en surpoids)
- Faire de l’exercice
Vous pourriez également avoir besoin de médicaments pour réduire votre taux de cholestérol.
Vous voulez que votre cholestérol HDL soit élevé. L’exercice peut aider à l’élever.
Bien manger
Il est important de bien manger, de garder un poids santé et de faire de l’exercice, même si:
- Vous n’avez pas de maladie cardiaque ou de diabète.
- Votre taux de cholestérol est dans la plage normale.
Ces habitudes saines peuvent aider à prévenir de futures crises cardiaques et d’autres problèmes de santé.
Mangez des aliments faibles en gras. Ceux-ci comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. L’utilisation de garnitures, de sauces et de vinaigrettes faibles en gras aidera.
Regardez les étiquettes des aliments. Évitez les aliments riches en graisses saturées. Manger trop de ce type de graisse peut entraîner une maladie cardiaque.
- Choisissez des aliments protéinés maigres, tels que le soja, le poisson, le poulet sans peau, la viande très maigre et les produits laitiers sans gras ou à 1%.
- Recherchez les mots « hydrogénés », « partiellement hydrogénés » et « gras trans » sur les étiquettes des aliments. NE mangez PAS d’aliments avec ces mots dans les listes d’ingrédients.
- Limitez la quantité de nourriture frite que vous mangez.
- Limitez le nombre de produits de boulangerie préparés (beignets, biscuits et craquelins) que vous mangez. Ils peuvent contenir beaucoup de graisses qui ne sont pas saines.
- Mangez moins de jaunes d’œufs, de fromages à pâte dure, de lait entier, de crème, de crème glacée, de cholestérol et de mode de vie.
- Mangez moins de viande grasse et de plus petites portions de viande, en général.
- Utilisez des méthodes saines pour cuire le poisson, le poulet et les viandes maigres, telles que griller, griller, braconner et cuire au four.
Mangez des aliments riches en fibres. Les bonnes fibres à manger sont l’avoine, le son, les pois cassés et les lentilles, les haricots (haricots rouges, noirs et bleus), certaines céréales et le riz brun.
Apprenez à acheter et à cuisiner des aliments sains pour votre cœur. Apprenez à lire les étiquettes des aliments pour choisir des aliments sains. Éloignez-vous des fast-foods, où les choix sains peuvent être difficiles à trouver.
Vidéo: Types d’hyperlipidémie
Faites beaucoup d’exercice. Et discutez avec votre fournisseur des types d’exercices qui vous conviennent le mieux.
Images
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