Qu’est-ce que le Chelsea WOD?
Le Chelsea WOD est l’un des WOD CrossFit Girl originaux. Chaque minute sur la minute (EMOM) les athlètes doivent compléter: 5 tractions, 10 tractions et 15 squats aériens. Chelsea est un WOD de référence Crossfit utilisé pour évaluer les progrès d’un athlète au fil du temps.
Se concentrant sur seulement trois mouvements de poids corporel – tractions, tractions et squats – le Chelsea WOD est assez simple, mais il s’agit d’une course contre la montre constante, les athlètes devant compléter les trois mouvements différents dans la minute. Si vous terminez les trois mouvements dans la minute, vous continuez l’entraînement, avec un temps limite de 30 minutes pour un total possible de 30 tours. Si vous ne terminez pas 30 tours, votre score correspond au nombre de tours terminés, plus le nombre de répétitions effectuées dans le tour incomplet, par exemple 10 tours + 20 répétitions.
Si une mise à l’échelle est nécessaire, il existe différentes options pour chaque mouvement. Les options d’échelle typiques pour les tractions sont: tractions à bandes, tractions sautantes et rangée d’anneaux. Pour les pompes: pompes au genou, pompes à boîte inclinée et pompes sur banc. Pour les squats: squat de boîte ou squat de boule de médecine surélevée. Votre coach peut vous aider avec toute autre exigence de mise à l’échelle.