Discutons avec cheat meal ET re-feeds. Il y a une différence entre les deux, bien que les deux soient souvent confondus.
Un repas de triche consiste à manger quelque chose qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire et qui est généralement de la malbouffe comme des pizzas, des hamburgers ou des frites. Et un repas de triche est exactement cela: un repas. Un repas de triche ne constitue pas une journée entière de triche. Si vous suivez la règle 90/10, le pourcentage de tricherie dépensé à 10 ne vous empêchera jamais de perdre de la graisse, de devenir plus maigre et de vous rapprocher de vos objectifs. Tant que vous suivez 90% de votre régime alimentaire, vous pouvez inclure 1 à 2 repas de triche par semaine pour rester sain d’esprit. Les repas de triche sont destinés à satisfaire vos papilles gustatives, pas à vous remplir le ventre lors d’un buffet à volonté.
Conseils de Pro pour les repas de triche:
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Planifiez vos repas de triche et respectez le plan. Rester discipliné, même dans votre repas de triche, est un excellent moyen d’éliminer toutes les questions sur si / quand vous devriez « tricher ».
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Mangez votre repas de triche à une heure de repas normale pour vous. Plutôt que de faire une course de 2 heures à Taco Bell, placez votre repas pendant une fenêtre de repas normale pour stabiliser les niveaux de leptine.
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Rendez votre repas de triche « équilibré » en matière de macronutriments. Optez pour un repas contenant des glucides, des protéines et des graisses au lieu de quelque chose de principalement sucré ou chargé de glucides. Un cheeseburger avec un petit pain est ce que je considérerais comme équilibré, une pizza avec des garnitures de viande, du pain perdu avec du bacon et des œufs. Tu comprends.
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Soyez intelligent lorsque vous planifiez votre repas de triche. J’aime manger à l’extérieur pour un tricheur afin qu’il n’y ait aucune tentation à la maison. De plus, si vous placez votre triche un vendredi soir et remarquez que vous ne restez pas sur la bonne voie le samedi, essayez de déplacer votre repas de triche à un dimanche soir afin de pouvoir commencer un nouveau lundi.
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Soyez honnête avec vous-même. Si vous avez grignoté toute la semaine, un repas de triche n’aura pas le même effet et finira par être des calories supplémentaires. Essayez donc plus fort la semaine prochaine pour rester sur la bonne voie et utiliser ce repas de triche que vous avez prévu.
Ensuite, il y a un nouveau flux. Les réaliments sont planifiés et il y a une augmentation progressive de l’apport calorique et se compose généralement d’une grande quantité de glucides. Les réaliments sont importants pour les mangeurs hypocaloriques (et faibles en glucides) qui ont besoin de reconstituer le glycogène musculaire et de stimuler le métabolisme (en augmentant les niveaux de leptine)… La nouvelle alimentation est toujours saine, mais vous ingérez plus de glucides et de calories pour un métabolisme dopé.
Conseils de pro pour les réaliments:
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Mangez votre quantité de protéines typique. Donc, si votre objectif de protéines au cours de la semaine est de 180 grammes, vous vous assurerez de manger cette quantité le jour de votre nouvelle alimentation.
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Concentrez-vous sur le double (parfois le triple) de votre apport en glucides. C’est la principale différence entre un repas de triche et une journée de réalimentation, vous augmentez intentionnellement votre apport en glucides spécifiquement.
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Diminuez l’apport en graisse. Parce que votre corps utilisera ces glucides pour l’énergie, l’excès de graisse sera converti en graisse corporelle. Conservez donc ces calories supplémentaires pour vos glucides et gardez les graisses faibles les jours de réalimentation.
Lequel préférez-vous? Pour moi, cela dépend de mes objectifs. Quand je suis plus détendu, je choisis un repas de triche une fois par semaine. Mais si je veux vraiment composer des choses, je choisis un nouveau flux calculé.