Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista s’est entretenue avec les entraîneurs de célébrités sur le plateau, Luke Zocchi et Amber Walker, sur la façon dont ils ont formé les acteurs Cate Blanchett, Chris Hemsworth et Tessa Thomspon pour des rôles de super-héros dans Thor Ragnarok

Thor Ragnarok a fait le tour des cinémas la semaine dernière, à l’enthousiasme des fans de Marvel. Dirigé par un Chris Hemsworth dans le rôle de Thor qui se bat contre Hulk, le casting compte un ensemble puissant comprenant Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba et Benedict Cumberbatch.

Les projecteurs sont en grande partie braqués sur Cate Blanchett, 48 ans, et Tessa Thompson, 34 ans, incarnant respectivement les nouveaux personnages Hela – La déesse de la mort (alias, méchante) et Valkyrie, une guerrière légendaire. De plus, l’inclusion de ces personnages majeurs est devenue un sujet de discussion pour les femmes dans les futurs films Marvel qui sont dominés par les hommes. Un film Avengers entièrement féminin est-il sur les cartes? Selon Thompson, le président de Marvel Kevin Feige a dit « oui » quand elle a carrément si cela pouvait arriver. Surveillez cet espace.

Sous les costumes incroyablement cool, les actrices devaient posséder une force, une vitesse, une endurance, une agilité et une durabilité surhumaines si elles voulaient décrocher les rôles hardcore. Tessa Thompson, qui a des hochements de tête pour avoir repoussé les limites d’Hollywood en jouant un personnage comique blond à l’origine, a gagné 15 livres de muscle avec l’aide d’Amber Walker.

Cate Blanchett a saisi l’occasion de jouer un méchant imparable, mais a décrit son entraînement avec Luke Zocchi comme hideux et horrible, travaillant entre les scènes ou à six heures du matin avant que ses enfants ne se réveillent. Luke a également entraîné Chris Hemsworth, 34 ans, et regarder ses entraînements bestiaux sur Instagram nous fait nous sentir à bout de souffle – à cause de l’extrémité, bien sûr.

Désireux de découvrir comment les acteurs se sont entraînés entre les scènes de tournage, Healthista a parlé aux entraîneurs des stars, Amber Walker et Luke Zocchi pour tous les détails de l’entraînement.

Formation de Cate Blanchett pour Hela

À l’âge de 48 ans, Cate a déclaré qu’elle était la plus en forme de tous les temps. « Je me suis remise en forme, je veux dire en bonne forme, pour la première fois », a déclaré la lauréate d’un Oscar et mère de quatre enfants à Coveteur. « Je fais beaucoup de théâtre, on s’étire tous les jours et le travail est incroyablement physique. Et courir après les enfants est physique « .

Dans la première scène de son personnage Hela, elle détruit le marteau de Thor en l’écrasant à mains nues, et une telle action a forcé Cate à « bouger différemment », bien qu’elle ait eu un coup double pour les mouvements plus avancés.

Son entraîneur de célébrités, Luke Zocchi, a déclaré: « le look que nous recherchions était fort, maigre et athlétique ». Mais le temps n’était pas de leur côté (et porter un costume en lycra moulant n’aide pas). Il révèle comment ils l’ont fait.

Entraînement de Cate Blanchett

 » Quelques semaines avant le tournage du film, nous nous entraînions 5 à 6 fois par semaine « , explique Luke. « Nous n’avions pas beaucoup de temps pour nous préparer, nous avons donc dû le frapper le plus fort possible pour en tirer le meilleur parti dans un temps limité. Les séances étaient intenses mais seulement entre 20 et 40 minutes.

J’ai également ajouté quelques séances de boxe pour aider avec toutes les scènes de combat

‘ Le type d’entraînement était principalement basé sur l’entraînement en force, mais nous l’avons fait dans un style de circuit qui consiste en plusieurs exercices avant de se reposer. Cela lui a permis de travailler aussi dur que possible dans le temps limité que nous avions. J’ai également ajouté quelques séances de boxe pour aider avec toutes les scènes de combat que Cate a dû apprendre dans le film. Nous nous sommes concentrés sur beaucoup d’exercices fonctionnels pondérés par le corps et je pense que tout le monde profite vraiment de ce type d’entraînement.

« Je pense que Cate a trouvé ça vraiment difficile au début, mais au fil du temps, elle a commencé à en profiter. Elle est devenue beaucoup plus forte à mesure que nous progressions et j’ai remarqué que ses temps de récupération s’amélioraient considérablement. Son corps s’est adapté et a pu mieux récupérer entre les intervalles afin qu’elle puisse ensuite fracasser le prochain tour de travail.

« Cate a dû travailler assez dur sur le plateau et s’entraîner avec 100% d’énergie, elle devait donc alimenter son corps avec les bons aliments – une alimentation bien équilibrée composée de beaucoup d’aliments nutritifs et entiers.’

Un exemple d’entraînement serait:

30 secondes de travail 20 secondes de repos. 6 ensembles du circuit suivant:

• Boules murales de médecine
  Repos
• Boucle et presse d’haltères
  Repos
• Fentes d’haltères inversées
  Repos
• Sprint de moulin mort

Est-il facile de maintenir ce régime de remise en forme?

Depuis la fin du tournage, Cate a été la première à admettre que ses habitudes ont un peu glissé. « Je me suis dit: « Je veux vraiment m’en tenir à cela », et bien sûr, à mesure que la vie piétine, cela a été sporadique, mais je veux vraiment revenir à cet endroit. C’est en fait plus facile de faire un peu tous les jours. Et il y a tellement d’applications maintenant et le fait est que je suis comme tout le monde – c’est si difficile de commencer « , a-t-elle déclaré.

Les gens pensent qu’ils doivent passer des heures au gymnase pour obtenir des résultats. Tout cela prend 20 minutes par jour

Mais Luke a confiance en elle. « Cate est une personne en assez bonne santé, donc je pense qu’elle a respecté beaucoup de principes », a-t-il déclaré. « Les gens se confondent avec toutes les informations disponibles ou pensent qu’ils doivent passer des heures au gymnase pour obtenir des résultats. Tout ce qu’il faut, c’est 20 minutes par jour pour réussir un entraînement efficace, puis manger d’une manière qui le soutient. Vous pouvez toujours avoir une vie et faire des choses que vous aimez en même temps qu’obtenir d’excellents résultats, c’est pourquoi j’ai créé mon propre Guide de style de vie.’

‘ De plus, il est normal de manger des friandises de temps en temps. Sinon, quand les gens sont trop stricts, ils ne peuvent pas maintenir leurs résultats et ce n’est pas vraiment une façon amusante de vivre.’

Formation de Chris Hemsworth pour Thor

Tu te souviens quand Chris a posté cette vidéo et que nous nous sommes tous évanouis?

Faites-le avec le meilleur entraîneur du monde @zocobodypro. Pour les meilleurs conseils d’entraînement, des conseils nutritionnels sur la façon d’être une légende à part entière, consultez son site Web www.zocobodypro.com

Une publication partagée par Chris Hemsworth (@chrischemsworth) le 11 mars 2017 à 12h:30h PST

L’acteur australien a donné un aperçu de ce à quoi ressemble une séance d’entraînement avec « le meilleur entraîneur du monde », Luke Zocchi, et cela semble épuisant. Il n’est pas étranger à jouer un rôle masculin de poule – super-héros gladiateur Marvel, chasseur, marin, la liste est longue – qui nécessitent tous un travail acharné pour être aussi incroyable que lui. Cardio, boucles de biceps, harnais d’ankor, tractions, rampes d’ours et pompes, le tout avec son (beau) visage de jeu barbu.

Je surfe une tonne et je fais beaucoup de yoga

Mais Chris a dit que l’entraînement à haute intensité ne lui suffisait pas. « Maintenant, j’ajoute beaucoup d’autres types de mouvements, de flexibilité et d’entraînement fonctionnel », a déclaré Hemsworth à Men’s Health. « Le volume est agréable, mais être plus agile est certainement important. Je vais faire une tonne d’entraînements de boxe ou de Muay Thai. Je surfe une tonne et je fais beaucoup de yoga. »

Les biceps bombés de Chris ne montrent aucun signe de fatigue, mais il a admis à Men’s Health Australia qu’il avait du mal. « Ce que vous remarquez au fil du temps, c’est que vos articulations et autres morceaux prennent des coups. Vous commencez à dire: « Ah, ça ne faisait jamais de mal quand je soulevais ça ». Mais la mémoire musculaire est un énorme avantage. »

L’entraînement de Chris Hemsworth

« Pour préparer Chris à un film Marvel comme Avengers ou Thor, nous nous entraînons jusqu’à six jours par semaine, en faisant des séances d’une heure et nous poussons assez fort », explique Luke. Les célébrités peuvent parfois être extrêmement motivées à aller dur pour obtenir des résultats, car c’est leur travail d’obtenir un certain look. Mais j’ai vu la personne de tous les jours avec un emploi 9-5 être tout aussi motivée.

# ThorRagnarok

Une publication partagée par Chris Hemsworth (@chrischemsworth) le 27 juillet 2017 à 7h43 PDT

‘ Tout dépend de l’état d’esprit de la personne que vous entraînez et de ce qu’elle est prête à investir. Je pense que tout le monde peut se mettre en forme. Les trois principaux facteurs sont l’entraînement, l’alimentation et le repos. Vous devez avoir ces trois éléments clés composés pour entrer en pleine forme.

Pour l’entraînement en force, il doit s’agir de soulevé de terre. Vous recrutez tant de muscles

‘ Mes exercices pour tous les exercices de fitness sont des exercices de poids corporel qui sont tous des mouvements composés. Vous recrutez plusieurs muscles dans un seul mouvement comme des squats, des fentes, des rampes d’ours, des tractions, des pompes et des creux. À mon avis, les meilleurs exercices de perte de graisse devraient être de faire des sprints sur tapis roulant HIIT, où le tapis roulant est éteint et vous sprintez aussi fort que possible pendant 30 secondes et vous vous reposez 30 fois, répétez 20 fois. C’est toujours percutant pour brûler les graisses. Pour l’entraînement en force, il doit s’agir de soulevé de terre. Vous recrutez autant de muscles dans votre corps avec un seul exercice. C’est si simple, mais c’est un exercice difficile à faire – ramasser un poids mort du sol.’

Un exemple d’entraînement serait:

Chaque exercice est jumelé (super ensembles). Reposez-vous pendant 60 secondes après chaque super set et faites-le quatre fois.

• Tractions à poignée inversée 12 représentants
• Pompes diamantées 15-20 représentants

• Boucles de barre EZ debout 12 répétitions
• Câble triceps poussoirs de corde 12 répétitions

• Boucles d’haltères inclinées assises 12
• Concasseurs de crâne EZ bar 12 représentants

Comment mange un entraîneur personnel?

‘ Le meilleur conseil de régime que je pourrais donner est de manger de vrais aliments, de rester à l’écart des aliments transformés et de suivre une alimentation bien équilibrée. J’essaie de manger le plus bio possible avec une alimentation équilibrée en protéines, en glucides et en graisses. Ma portion de protéines est normalement la même à chaque repas. Je mesure mon apport en glucides lors de mon entraînement et j’essaie de manger des légumes ou de la salade à chaque repas.

« Mon repas de triche devrait être une pizza ou un poulet Parme, je les adore! J’aurais au moins un repas de triche par semaine parfois deux. »

Formation de Tessa Thompson pour Valkyrie

Tessa a fièrement révélé qu’elle avait gagné 15 livres de muscle pour son rôle de Valkyrie, un personnage bisexuel qui brise les moisissures. Déjà active et entraînée, elle a rencontré la célèbre entraîneuse personnelle Amanda Walker sur le plateau en Australie pour se préparer au tournage qui l’attend.

L’actrice de 34 ans a déjà parlé de son aversion pour les écrivains hollywoodiens dépeignant les stars de l’action féminine comme des « badass strong fortes et féroces, mais aussi sexy », mais son entraîneur, Amber, dit « Elle était définitivement après le look de super-héros. Beaucoup d’actrices ont peur de se muscler. »

Tessa, aux bras sculptés avec envie, a déclaré qu’elle était totalement prête à relever le défi du gonflement, bien qu’Amber affirme qu’il n’y a jamais eu d’objectif spécifique en termes de mesure. « J’aime l’idée qu’elle puisse juste être déchirée, comme Valkyrie est dans les bandes dessinées », a déclaré Tessa.

« Oui, j’ai trouvé ce genre d’essentiel, que je ne me souciais pas vraiment de mon apparence, mais que je me souciais davantage de ce que je ressentais. Je me sentais si forte, et dans ma peau. C’était génial « , a-t-elle déclaré, tout en parlant de son entraînement de plaisir aux côtés de Chris Hemsworth.

L’entraînement de Tessa Thompson

‘ Nous nous entraînions jusqu’à six fois par semaine et elle a vraiment travaillé dur « , explique Amber. « Les séances ont varié parce que lorsque vous êtes sur le plateau, vous ne pouvez pas vous intégrer beaucoup. On a juste fait ce qu’on a pu. Parfois, cela durait une heure, mais la plupart du temps, ce ne serait que 20 à 30 minutes de travail suivies de quelques étirements et de travaux de rééducation.

« Nous avons fait beaucoup d’entraînement par intervalles de haute intensité en utilisant le poids corporel et la musculation. Nous commençons par réchauffer le corps avec des mouvements tels que des squats, des pompes et des pullups, puis passons à travailler une partie du corps, principalement le bas ou le haut du corps. Nous terminerions ensuite par un entraînement court et pointu de haute intensité, plus axé sur le Crossfit, et des étirements.

Nous avons tonique ses bras en utilisant de grands mouvements composés tels que des tractions, des tractions et des presses à banc

‘ L’entraînement fonctionnel est très important pour les acteurs car ils peuvent voler sur des fils pendant une longue période. Beaucoup de travail de stabilité et de base a été effectué que la plupart des gens trouvent ennuyeux, mais il est nécessaire de s’assurer qu’il y avait un contrôle lors de la réalisation de scènes d’action.

« Nous avons tonique ses bras en utilisant de grands mouvements composés tels que des tractions, des tractions et des presses à banc. On a fait un peu de boxe aussi. Il est très difficile de cibler une zone, mais des choses telles que les pompes et les creux de triceps sont bonnes pour l’arrière des bras.

Il fallait sûrement beaucoup de poids pour obtenir un physique aussi tonique? « Le seul lifting de type olympique que nous avons fait était le haltérophilie, et je demande à n’importe qui de le faire, qu’il s’agisse d’un super-héros, d’une maman ou d’une grand-mère », explique Amber.

Un exemple d’entraînement serait:

• Commencez par un échauffement composé d’exercices d’activation des fessiers et d’étirements dynamiques.
• Soulevé de terre: 4 x 8 répétitions à un poids modéré
• Entraînement: Entraînement HIIT, 20 minutes au total, 30 secondes de travail / 30 secondes de repos: Burpees, trin ups, vélo d’assaut et propulseurs.
• Refroidir sur le vélo.
• Étirement PNF (étirement de Facilitation Neuromusculaire Proprioceptif)

La cohérence est la clé. Visez un minimum de 3 à 4 séances de musculation par semaine

Quel est le meilleur régime pour un super-héros gonflant?

« J’ai travaillé avec les chefs sur le plateau pour m’assurer que Tessa avait le bon carburant pour rester maigre tout en développant ses muscles », explique Amber. « Elle avait une quantité modérée de protéines, beaucoup de graisses saines et de légumes verts sains, et des glucides comme la patate douce quand elle en avait besoin – elle connaît bien son corps. Il y avait de la place pour avoir des friandises le week-end parce qu’elle était tellement dévouée dans la semaine. Elle a pris son travail très au sérieux – même si son personnage est une ivrogne, elle ne l’est pas!

‘Pour la croissance musculaire, je recommande de manger des glucides autour de l’entraînement, avant serait idéal. J’aime aussi suivre un entraînement avec une source de protéines. En général, les femmes doivent s’assurer d’inclure suffisamment de protéines dans leur alimentation sans aller trop loin, tout excès de protéines sera converti en glycogène par le foie.’

Quel régime suivez-vous habituellement?

‘Je suis un régime cétogène, riche en graisses, en protéines modérées et faible en glucides. Je le fais depuis environ trois ans maintenant et je trouve que cela régule mes hormones afin que je puisse réellement ressentir quand j’ai faim, quand je suis rassasié et que je ne croule pas dans les fringales de sucre qui me font trop manger.’

Un régime cétogène est-il difficile à faire?

« La plupart des gens absorbent trop de protéines, et lorsque cela se produit, votre foie le transforme toujours en glycogène et vous ne produisez pas les cétogènes. Assez de protéines est d’environ un gramme et demi par kilo maigre de masse corporelle. Je crois qu’un régime cétogène est une bonne idée pour toute personne atteinte de maladies auto-immunes ou inflammatoires, ainsi que pour les acteurs qui ont besoin de récupérer rapidement. Je pense aussi que c’est bon pour la santé du cerveau. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais c’est quelque chose dont je parle avec mes clients.

‘Habituellement, je commence la journée avec un café à l’épreuve des balles, qui est du café noir mélangé avec de l’huile MCT ou de l’huile de noix de coco et du beurre fondu. Ensuite, je jeûne jusqu’à 11 ans et j’ai mon premier repas qui est beaucoup de légumes verts que j’ai cultivés dans mon jardin comme le chou frisé, la roquette et les herbes. Je vais le mélanger avec des graines grillées, des noix et de l’huile d’olive. Je vais jeter un œuf ou deux, selon ma faim. Ensuite, je mangerai généralement environ quatre heures plus tard. Je suis assez occupé donc j’aime tout jeter dans une poêle, comme deux escalopes d’agneau, une dalle de fromage halloumi, des asperges et du brocoli. C’est si facile à cuisiner et à nettoyer. Ensuite, je prendrai une autre collation après cela, comme du yaourt à la noix de coco avec de la poudre de protéines, des noix de macadamia grillées et mon propre mélange de granola. De temps en temps, je prends des cétones pour m’assurer que mes niveaux de cétone sont élevés ou un mélange vert.’

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Quel est votre meilleur conseil pour obtenir de bons résultats?

« La plupart du temps, les gens se trompent de nutrition. Vous ne pouvez jamais entraîner une mauvaise alimentation. Si vous mangez beaucoup de merde, buvez beaucoup d’alcool ou prenez de la drogue, vous n’aurez jamais l’air bien. Vous pouvez avoir des muscles forts mais toujours une couche de graisse sur le dessus.’

Pensez-vous que nous pouvons atteindre des corps de célébrités?

« Ils visent un certain look alors que si je forme une personne normale, je me concentre à 100% sur la santé. Si le producteur a une demande pour l’apparence d’un personnage, cela doit être pris en compte. Mais je le fais toujours d’une manière qui préserve leur longévité. Ils n’ont qu’un seul corps qui doit traverser beaucoup de films, et ils ne veulent pas le détruire avec des mesures drastiques pour le plaisir d’un.

« Si vous vous concentrez sur votre santé en alimentant votre corps en carburant, plutôt que comme si c’était une poubelle, sortez et bougez, vous aurez bientôt l’air bien aussi. C’est comme un sous-produit. Votre santé mentale est tout aussi importante. Vous devez sortir de votre propre tête, en méditant ou en faisant des promenades.’

Vous le faites paraître si facile – comment pouvons-nous le faire aussi?

‘Je suis très douée pour être intuitive et écouter ce dont mon corps a besoin à ce moment-là. J’aime faire beaucoup d’aventures – j’ai gravi un volcan aujourd’hui, et je ferai quelques randonnées une fois le jeûne terminé! J’adore faire des mains et m’amuser avec l’exercice – les gens ont vraiment besoin de trouver quelque chose qu’ils aiment. Je ne pense pas que vous ayez besoin d’aller dans un gymnase pour vous mettre en forme (bien qu’une séance avec un PT soit une excellente idée pour vous assurer que vous faites des mouvements correctement pour éviter les blessures). Surtout en vieillissant, vous voudrez peut-être vous joindre à un sport d’équipe ou suivre un cours régulier. Ou même avec des amis, faites vos rattrapages après une séance d’entraînement ou une promenade plutôt que de manger ou de boire un verre. Je pense que c’est un problème avec la société occidentale.’

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