Avantages CLA et Top 20 des aliments CLA

Cela existe depuis plusieurs années et pour une bonne raison. Cet acide gras connu sous le nom de CLA (Acide linoléique conjugué) peut être une réponse si vous essayez toujours de perdre ces kilos indésirables ou de rechercher ses autres avantages pour la santé.

Qu’est-ce que le CLA ?

Le CLA est un type naturel d’acide gras oméga-6 qui est techniquement un gras trans, mais très différent des gras trans industriels qui sont mauvais pour la santé. Le CLA ne peut pas être produit par le corps humain, mais se trouve dans de nombreux produits d’origine animale, comme les œufs, le lait, le bœuf, la chèvre et le mouton, et ce que ces animaux mangent détermine la quantité de CLA présente dans leur viande. Par exemple, il est jusqu’à 500% plus élevé chez les vaches nourries à l’herbe que chez les vaches nourries à grains.

CLA et perte de poids

CLA ne diminue pas le poids corporel global, mais semble abaisser le point de fusion de la combustion des graisses tout en empêchant les cellules graisseuses de grossir en influençant les enzymes qui affectent la façon dont les graisses sont traitées par le corps. Il réduit également la graisse corporelle en augmentant les taux métaboliques de base, aidant le corps à convertir les graisses plus efficacement en énergie.

Bottom line – L’ALC peut diminuer la graisse corporelle, en particulier pour les personnes obèses. Cela peut aider les gens à se sentir rassasiés après avoir mangé. Cependant, cela ne semble pas abaisser le poids ou l’IMC d’une personne. Alors que de nouvelles preuves sont encore dans les nouvelles, la meilleure option pour perdre du poids est de changer votre alimentation et votre mode de vie, et d’augmenter votre exercice.

Avantages du CLA

En plus d’être bon pour la perte de poids, il a été démontré dans des études qu’il était important pour de nombreux autres problèmes de santé, notamment:

1. Réduit les maladies cardiovasculaires

Le CLA a des propriétés anti-athérosclérotiques et peut améliorer les profils lipidiques sanguins en réduisant le cholestérol total, les triglycérides et les mauvais taux de cholestérol LDL et de cholestérol HDL. Cependant, puisque le CLA peut abaisser les deux types de cholestérol (bon et mauvais) dans le corps, ce n’est pas un traitement standard.

2. Effets anticancéreux

Le CLA possède des propriétés antioxydantes qui peuvent avoir des effets anticancéreux ainsi que réduire la propagation du cancer.

Des études ont montré que les femmes qui reçoivent beaucoup d’ALC de leur alimentation ou de leurs suppléments ont un risque plus faible de cancer colorectal; elles peuvent également avoir un risque plus faible de cancer du sein.

Des études suggèrent également que la lactation et l’allaitement peuvent conférer une protection contre le cancer du sein à la mère et au nourrisson plus tard dans la vie. Cependant, d’autres recherches pour étayer ces affirmations sont encore nécessaires.

3. Améliore la santé osseuse

Le CLA peut améliorer la densité osseuse et améliorer l’absorption du calcium, ce qui en fait un traitement naturel de l’ostéoporose très efficace pour les hommes et les femmes.

4. Améliore la réponse immunitaire et inflammatoire

Certains des effets bénéfiques de la CLA sur les réponses immunitaires et inflammatoires comprennent:

• réduit l’inflammation du côlon
• diminue la production de cytokines induite par l’antigène
• réduit les réponses immunitaires de type allergique
• module la production de cytokines, de prostaglandines et de leucotriènes

5. Stabilise les niveaux de sucre dans le sang

CLA peut améliorer l’action de l’insuline et améliorer le métabolisme du glucose chez les personnes atteintes de diabète de type 2. En raison de son action réductrice d’insuline, les personnes prenant de grandes quantités de supplémentation en CLA doivent surveiller régulièrement leur taux d’insuline et informer leur médecin traitant de tous les suppléments qu’elles prennent pour éviter tout effet secondaire potentiel ou interaction médicamenteuse avec les médicaments.

Pouvez-vous obtenir l’ALC naturellement à partir d’aliments?

Bien sûr, vous pouvez simplement acheter les suppléments contenant du CLA, mais l’acide linoléique conjugué se trouve dans les aliments ordinaires, pas dans les superaliments exotiques et coûteux.

Voici 20 aliments riches en CLA que vous pouvez trouver dans votre épicerie et la quantité de CLA qu’ils contiennent, par portion:

1	Boeuf nourri à l’herbe		4 onces		433 mg
2	Fromage cheddar au lait entier de vache nourrie à l’herbe		1 l’once		180 – 270 mg
3	Lait entier de vache nourrie à l’herbe		8 onces		160 – 240 mg
4	Agneau		4 onces		148 mg
5	Boeuf haché, standard		4 onces		71 mg
6	Beurre salé		1 cuillère à soupe		54 mg
7	Lait entier de laiterie standard		8 onces		44 mg
8	Babeurre de produits laitiers standard		8 onces		44 mg
9	Produit de fromage fondu		1 once		43 mg
10	Veau		4 onces		40 mg
11	Fromage cheddar de la laiterie standard		1 l’once		39 mg
12	Crème glacée		1/2 coupe		26 mg
13	Yogourt nature, forme standard		6 onces		26 mg
14	Dinde moulue		4 onces		23 mg
15	Fromage cottage		4 onces		22 mg
16	2% lait, produits laitiers standard		8 onces		20 mg
17	Yogourt faible en gras, forme standard		6 onces		12 mg
18	Crème sure		1 cuillère à soupe		11 mg
19	Poulet		4 onces		8 mg
20	Porc		4 onces		6 mg

Comme vous pouvez le voir, la CLA se trouve dans de nombreux produits d’origine animale, comme le beurre, le lait, le bœuf et d’autres viandes. Le bœuf nourri à l’herbe peut avoir des niveaux plus élevés de CLA que le bœuf nourri au grain. Les animaux ont besoin de vraies herbes et de légumes verts dans leur alimentation pour fabriquer de la CLA, il est donc important d’opter pour des sources nourries à l’herbe.

CLA se trouve également dans l’huile de tournesol et de carthame. La cuisson des aliments peut augmenter les niveaux de CLA.

Une alimentation riche en graisses saturées peut ne pas faire partie de votre alimentation standard, surtout si vous mangez principalement à base de plantes ou si vous êtes végétalien. Cela signifie également qu’il sera difficile d’augmenter considérablement votre consommation de CLA tout en gardant une alimentation équilibrée, de sorte que pour obtenir la dose bénéfique suggérée par jour, une supplémentation peut être la meilleure solution.

Suppléments d’ALC

Les suppléments d’ALC ont fait l’objet de plus de 600 études au cours des 25 dernières années et ces études ont découvert 4 façons dont l’ALC peut aider à lutter contre l’obésité:

• Réduire le stockage des graisses après avoir mangé
• Augmenter la combustion des graisses ou le métabolisme
• Augmenter la vitesse la graisse est décomposée en cellules adipeuses
• Réduire le nombre de cellules adipeuses dans notre corps

Tous les suppléments de CLA sont-ils identiques?

Pas vraiment. Chaque marque contient généralement des quantités différentes de CLA actif et la plupart des études concluent que vous devez prendre 3,4 grammes de CLA (3 400 mg) par jour pour bénéficier de ses avantages. Étant donné que diverses formules contiennent un pourcentage d’autres huiles comme ingrédients, vous devez calculer la quantité fournie par chaque supplément pour vous assurer d’obtenir vos 3,4 grammes complets. Si une capsule contient 75% de CLA et qu’elle est de 1 000 mg, vous recevez 750 mg de CLA et vous en aurez besoin de cinq par jour pour atteindre les 3,4 grammes recommandés.

Meilleur supplément de CLA

Je recommande ce produit CLA de Designs For Health spécifiquement parce que je peux être assuré que mes patients reçoivent un acide linoléique conjugué (CLA) standardisé à 80% par portion, vous en avez donc moins besoin pour atteindre les 3,4 grammes suggérés pour le plus d’avantages. Il contient l’acide gras naturel qui s’est avéré utile pour soutenir la combustion des graisses et le maintien du tissu musculaire maigre. Il existe en fait plus de 20 formes différentes de CLA, mais les formes les plus importantes sont dans ce supplément. Ceux-ci sont appelés isomères cis-9, trans-11 et trans-10, cis-12.

La CLA est-elle sûre ?

La prise de CLA est généralement sans danger, cependant, elle peut parfois provoquer des effets secondaires, donc une autre raison d’être sûr de la qualité et du dosage que vous prenez. Certaines réactions peuvent inclure:

• Effets secondaires tels que maux d’estomac, nausées, diarrhée et fatigue.
• Les suppléments peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe le sucre ou aggraver la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète ou de syndrome métabolique.
• Non recommandé pour les personnes ayant une mauvaise fonction hépatique ou des maladies du foie telles que « stéatose hépatique. »
• Le CLA réduit le mauvais cholestérol LDL, mais il peut également abaisser le HDL (le bon cholestérol), alors vérifiez vos niveaux.
• Non recommandé pour les enfants ou les femmes enceintes ou allaitantes car il n’y a pas assez de preuves pour connaître son utilisation à long terme.

Combien de temps faut-il à CLA pour fonctionner?

Les suppléments de CLA ne sont pas des pilules miracles. Habituellement, il faut quelques semaines pour que les effets de perte de poids apparaissent et vous devez tenir compte de ces quatre facteurs pour vous assurer d’optimiser son utilisation:

1) Choisir le bon produit CLA

• Il devrait y avoir au moins 80% de CLA dans le produit pour être considéré comme un bon choix.
• Le produit que vous allez acheter ne doit pas contenir d’allergènes.
• Fabriqué avec des ingrédients sans OGM.

2) Facteurs alimentaires pour améliorer l’efficacité de la CLA

• Réduire les amidons et le sucre
• Manger plus de protéines et de matières grasses
• Et bien sûr, plus il y a de légumes, mieux c’est

3) Plus d’exercice

CLA ou tout autre supplément de perte de poids sur le marché ne peut pas vous aider si vous ne changez pas votre alimentation et ne bougez pas suffisamment votre corps. Idéalement, vous devriez:

• Passez au moins 2 ½ à 3 heures par semaine à faire une forme de cardio d’intensité moyenne, avec cohérence, pour le meilleur résultat. Cela signifie faire régulièrement des choses saines pour le cœur comme marcher, faire du jogging, courir, faire du vélo ou nager.
• Au lieu de prendre les ascenseurs, qu’en est-il d’utiliser les escaliers? Ou garez votre voiture à quelques pâtés de maisons de votre destination et faites-vous une promenade? Ou après de longues heures à s’asseoir devant l’ordinateur, pourquoi ne pas rester debout et s’étirer quelques minutes?

4) Dosage et fréquence de la supplémentation en CLA

Pour obtenir le plein potentiel de CLA, vous devez prendre la bonne quantité, fréquemment et être patient. La posologie recommandée est de 3 à 5 grammes par jour pour le meilleur résultat et la fréquence est quotidienne, divisant votre dose en trois heures de repas.

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