Des recherches ont montré que les haltérophiles récréatifs présentent des déséquilibres plus importants entre le piège supérieur et le piège inférieur que la population générale. Par conséquent, effectuer un travail de trapèze inférieur est important dans cette population pour prévenir les blessures et conditionner correctement les muscles scapulaires. La pression vers le haut de la chaise aide à le faire.
Exécution:
Placez les mains sur les accoudoirs d’une chaise et survolez essentiellement la chaise sans toucher l’arrière vers le bas. Les deux pieds doivent être à plat sur le sol. Les coudes resteront verrouillés tout au long de l’exercice.
Une fois en position de départ en toute sécurité, appuyez sur les mains et soulevez le dos vers le haut tout en poussant les omoplates vers le bas. Faites une pause en haut, puis abaissez lentement jusqu’à la position de départ. Les pieds restent au sol tout au long. Effectuer 2-3 séries de 10-15 répétitions.
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Application:
Le renforcement du muscle trapèze inférieur est important pour les athlètes aériens et les haltérophiles récréatifs. En raison d’une mauvaise posture, d’un travail informatique et de déséquilibres musculaires, le trapèze supérieur domine souvent le trapèze inférieur avec un mouvement de l’épaule qui peut entraîner un rythme scapulo-huméral défectueux et contribuer à la douleur et au dysfonctionnement de l’épaule. Vous remarquerez peut-être même que l’omoplate d’un client peut sembler plus élevée d’un côté lorsque vous observez une posture statique par derrière.
Notes supplémentaires:
Cet exercice peut être effectué sur le bord d’un banc plat dans le gymnase; cependant, soyez prudent et assurez-vous que le banc est sécurisé et ne glissera pas sous le client pendant l’exercice. Certains clients peuvent ressentir une gêne au poignet avec cette variation car elle nécessite une extension complète. Si tel est le cas, ils pourront peut-être essayer une version à poings à la place. Sachez simplement qu’il s’agit d’un moyen plus instable et avancé d’exécuter l’exercice, et qu’il ne doit être utilisé que si vous êtes confiant dans la capacité du client à effectuer l’exercice en toute sécurité.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, est un physiothérapeute agréé, auteur respecté et professionnel du conditionnement physique. Actuellement, il est superviseur au Centre de performance athlétique de Raleigh, en Caroline du Nord. Brian présente à l’échelle nationale lors de plusieurs conférences et séminaires professionnels sur la prévention des blessures, la réadaptation et la formation spécifique au sport. Pour plus d’informations sur l’entraînement de pointe, abonnez-vous à sa formation mensuelle & Mise à jour de la médecine sportive atwww.BrianSchiff.com .