9 Conseils Utiles Lorsque Vous Ne Pouvez Pas Dormir Après une Rupture De Relation!

On dit que le temps guérit un cœur brisé, mais il est difficile de guérir quand on ne peut même pas dormir une bonne nuit. Selon les psychologues, nous devrions résister à devenir trop introspectifs après une rupture car cela entrave notre capacité à nous détendre et à nous guérir.

Sans aucun doute, une rupture de relation provoquera un certain degré d’auto-analyse, et les soins personnels sont importants pour le rétablissement. Cependant, nous ne devons pas passer trop de temps à « l’introspection » car cela nous empêchera de passer à autre chose.

Dans ce guide, nous allons discuter de neuf choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil après une rupture. Nous décrirons comment exploiter l’introspection pour tout ce qu’elle vaut, puis concentrez-vous sur le moment présent pour vous aider à vous détendre, à vous détendre et à dormir plus profondément.

Pourquoi Ne Puis-Je pas Dormir Après une Rupture?

Quatre facteurs peuvent rendre le sommeil particulièrement délicat après une rupture:

Pensées

Peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de vous rappeler de bons souvenirs, ou que vous passez des heures à essayer de comprendre comment votre partenaire a pu vous trahir.

Les pensées ruminantes s’aggravent souvent le soir, ce qui peut rendre difficile l’endormissement.

Émotions

Après une rupture, il est courant d’être rongé par la culpabilité ou secoué par la colère. Ces expériences émotionnelles accablantes sont difficiles à traiter et ne sont donc pas propices à une nuit de sommeil réparatrice.

Stress

Le stress met l’esprit et le corps en état d’alerte, ce qui rend la relaxation presque impossible. Malheureusement, le stress nous oblige également à mettre la compassion et les soins personnels au fond de notre esprit, de sorte que notre santé en souffre.

De plus, le stress peut augmenter le nombre de cauchemars perturbateurs que nous avons, ce qui rend plus difficile le sommeil toute la nuit.

Comportements

Rompre avec un partenaire, c’est comme arrêter une substance addictive  » dinde froide. »C’est peut-être pour cette raison que nous nous tournons souvent vers des substances addictives pour combler le vide. Ces substances perturbent davantage notre sommeil.

Si vous avez récemment rompu avec un ex, vous rencontrez probablement la plupart, sinon la totalité, de ces facteurs. Ci-dessous, nous explorerons chaque facteur un peu plus en détail.

Se sentir perdu Après une rupture

Lorsqu’une relation se brise, il est courant de ressentir un sentiment de perte accablant. Vous avez perdu un partenaire, vous avez perdu une partie de votre identité et vous avez perdu l’occasion d’actualiser les objectifs que vous aviez prévus pour l’avenir. Ce sentiment de perte peut être incroyablement épuisant, alors manger, dormir et prendre soin de soi sont mis en veilleuse.

Maintenant, plus que jamais, il est important de se concentrer sur les soins personnels. Dans leur livre, « La Bible de la rupture », les auteurs préconisent de prendre soin de soi après une rupture.

Cela implique d’établir des habitudes alimentaires et de sommeil saines et de s’appuyer sur les amis et la famille pour obtenir du soutien. Les auteurs soutiennent que vous devriez vous concentrer sur les soins personnels pratiques, plutôt que sur l’autocritique introspective.

Comme nous allons l’explorer, le développement de nouvelles routines est essentiel pour améliorer le sommeil, car de nouvelles routines aident à nous « terrasser » lorsque nous nous sentons perdus.

Ne peut pas arrêter de Penser à une rupture

Vous commandez du café et vous vous souvenez de la boisson préférée de votre ex. Tu vas dîner avec tes amis, et ils te demandent comment va ton ex.

Vous rentrez chez vous pour vous détendre, et la chanson jouée à la radio est la chanson que vous aviez chantée ensemble plusieurs fois. Ce sont ces sortes de rappels qui cimentent ce sentiment de « perte » qui perturbe tellement le sommeil.

Selon les psychologues, il existe deux types de « réponses de pensée » que la plupart d’entre nous connaîtront à la suite d’une expérience traumatisante. Vous devez défier et recadrer ces pensées. Voyez si vous pouvez reconnaître l’un ou l’autre de ces éléments en vous-même:

• Ruminer Des Pensées – Pourquoi est-Ce arrivé? Qu’aurais-je pu faire de mieux ? Comment sommes-nous soudainement tombés amoureux? Lorsque nous ruminons, nous essayons de comprendre ce qui nous est arrivé. Dans une certaine mesure, il est utile d’essayer de comprendre pourquoi notre rupture s’est produite. Cependant, les pensées ruminantes ne sont pas axées sur les solutions, elles nous empêchent donc de voir l’avenir sous un jour positif. Si les pensées ruminantes sont laissées s’envenimer pendant des heures et des heures, elles perturberont le sommeil.
• Pensées intrusives – « Je ne retrouverai jamais l’amour. Je vais mourir seul. Je ne serai jamais heureux. »Les pensées intrusives sont répandues après une rupture. Ils sont associés à un trouble obsessionnel compulsif, mais tout le monde éprouve des pensées intrusives. Contrairement aux pensées ruminantes, les pensées intrusives se concentrent sur l’avenir. Les prédictions sur l’avenir sont souvent irréalistes et irrationnelles, ce qui peut être extrêmement pénible. Leur puissance est ce qui nous empêche de nous endormir.

Stress et insomnie post-rupture

Le stress est la principale cause d’insomnie, et les ruptures sont certainement des expériences stressantes.

Lorsque nous sommes stressés, le corps produit davantage de cortisol, l’hormone du stress. Selon le Natural Medical Journal, des niveaux accrus de cortisol peuvent être responsables de troubles du sommeil, en particulier chez les personnes ayant vécu des événements traumatiques. Le stress ne consiste pas seulement à garder votre esprit éveillé la nuit; il s’agit également de mettre tout votre corps en état d’alerte. »

L’une des causes importantes de stress après une rupture est la menace pour son lieu de contrôle. C’est notre capacité perçue à faire face à tout ce que la vie nous jette – émotionnellement, financièrement, pratiquement ou autrement.

Si vous êtes avec un partenaire depuis longtemps, il a probablement eu un ensemble unique de responsabilités dans votre relation et vous en êtes venu à compter sur lui pour certaines choses.

Maintenant que votre partenaire n’est plus là, vous pouvez douter que vous soyez capable de faire face à certains aspects de la vie. Cette inquiétude peut sans aucun doute provoquer des nuits d’insomnie.

Se réveiller au milieu de la nuit Après une rupture

Lorsque nous traversons des périodes de stress élevé, il est courant de faire des cauchemars. Les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique sont susceptibles de se réveiller fréquemment toute la nuit en raison de mauvais rêves. Si votre rupture était soudaine ou traumatisante, vous vivriez probablement des cauchemars pendant des semaines ou des mois après l’événement.

Comme nous allons l’explorer, la gestion du stress et de l’anxiété peut vous aider à garder les mauvais rêves sous contrôle. De plus, si vous faites de mauvais rêves récurrents au sujet d’un ex-partenaire, cela suggère que vous repoussez les sentiments au sujet de votre rupture, plutôt que de les traiter.

Les neuf étapes ci-dessous décrivent les moyens de traiter et de passer de votre rupture, ce qui devrait limiter la fréquence des cauchemars inconfortables.

Briser les symptômes de sevrage

Selon une étude publiée dans Scientific Research, nos relations amoureuses aident à réguler nos routines quotidiennes. Le contact visuel, le toucher physique et les conversations que nous partageons avec notre partenaire fournissent un ordre prévisible à nos cycles sommeil / réveil. Lorsque nous traversons une rupture, nous nous sentons soudainement déséquilibrés et déréglés – à la fois physiquement et psychologiquement.

Supposons que votre partenaire vous ait souhaité « bonne nuit » tous les soirs depuis un an, mais maintenant ils ne sont plus là. Cela vous fera vous sentir désorienté au coucher – au moins jusqu’à ce que vous trouviez de nouveaux indices dans votre environnement pour vous aider à réguler votre routine au coucher.

Ces sentiments de déréglementation sont similaires au retrait d’une drogue addictive. Les symptômes sont à la fois psychologiques et physiologiques – c’est pourquoi il est possible de se sentir malade après une rupture. Malheureusement, beaucoup de gens se tournent vers des substances destructrices du sommeil pour soulager la douleur et combler le vide.

Comment dormir Après un chagrin

Dans leur livre « La Bible de la rupture », les auteurs affirment qu’il est important de prendre en compte nos besoins physiques, psychologiques et spirituels après une rupture. Une approche holistique de la guérison est plus susceptible d’améliorer votre sommeil car le sommeil est un processus complexe.

Comme nous l’avons mentionné, il est également important d’essayer de résister à trop d’introspection. L’introspection est utile, mais il est essentiel de prendre soin de soi, de vivre dans le moment présent et d’adopter une approche tournée vers l’extérieur pour reprendre le sommeil. Voici neuf choses qui vous aideront à dormir après une rupture:

Écrivez-vous une lettre

Écrire vos pensées sur papier vous aidera à « surmonter » vos sentiments, fournissant une forme de soulagement du stress bien nécessaire.

Des études ont montré qu’écrire nos pensées (plutôt que d’en parler) peut être plus utile pour briser le cycle des pensées ruminantes. Donc, si vous vous demandez constamment « pourquoi est-ce arrivé? »essayez de déballer vos pensées sous la forme d’une lettre.

Il existe une technique appelée « écriture libre » que beaucoup ont trouvée utile pour faire face à un traumatisme de rupture. Pour pratiquer l’écriture libre, écrivez simplement tout ce qui vous vient en tête. Ne prêtez aucune attention à la grammaire, à la syntaxe, à l’orthographe ou à la lisibilité.

L’écriture libre est considérée comme thérapeutique car elle nous permet d’exprimer nos sentiments de manière non surveillée. En théorie, « écrire librement » une lettre à vous-même devrait réduire la puissance de vos cauchemars parce que vous faites savoir à l’inconscient que vous vous attaquez à vos sentiments.

Donnez-vous du temps d’inquiétude

Lorsque nous nous sentons anxieux, nous pouvons être submergés par des pensées intrusives et ruminantes. Cela, en soi, peut causer plus de stress car cela nous empêche de nous concentrer sur les autres aspects de notre vie quotidienne.

Bien que nous ne puissions pas avoir un contrôle total sur nos inquiétudes, nous pouvons essayer de définir combien de temps nous passons à nous inquiéter. Attribuer un segment de la journée comme « temps d’inquiétude » peut être utile après une rupture. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux apprécient cette stratégie car:

• Il vous procure un sentiment accru de « contrôle » sur vos pensées, ce qui est stimulant et aide à réduire l’anxiété.
• Cela vous empêche de devenir trop introspectif et vous encourage à passer la majeure partie de la journée à vous concentrer sur d’autres choses.

Ces deux résultats sont importants pour le bien-être afin d’encourager un sommeil de qualité. Alors, choisissez une heure pendant la journée où vous allez vous inquiéter de votre rupture. Si vous vous inquiétez à d’autres moments de la journée, rappelez-vous doucement que vous vous y attaquerez pendant votre temps d’inquiétude.’. L’objectif est de réduire le temps passé à s’inquiéter afin que, finalement, vous n’allouiez que 5 minutes de « temps d’inquiétude » par jour.

Éliminez l’automédication destructrice

Lorsque nous sommes obligés de faire de la « dinde froide » dans une relation, c’est la nature humaine de chercher autre chose pour combler le vide. Malheureusement, les choses avec lesquelles nous choisissons de nous « soigner » sont rarement positives pour notre bien-être.

Les formes évidentes d’automédication comprennent la malbouffe, le sucre, la caféine, les cigarettes et l’alcool. Aucune de ces substances ne sera propice à une bonne nuit de sommeil. Cependant, certains comportements d’automédication moins évidents peuvent devenir encore plus destructeurs pour le sommeil.

Certaines personnes se jettent la tête la première dans des régimes d’exercice difficiles ou des semaines de travail de 60 heures pour contrer leur sentiment de vide. Cependant, lorsque les gens découvrent que ce nouveau comportement obsessionnel ne comble pas le vide, cela conduit à encore plus de frustration.

Depuis votre rupture, avez-vous adopté de nouveaux comportements? Est-il possible que vous soyez devenu accro à quelque chose qui perturbe votre sommeil?

Pour créer un sentiment d’équilibre, il est essentiel d’investir du temps dans tous les domaines de votre vie. C’est l’un des principes d’un bon soin de soi, et cela vous empêche de devenir trop introspectif.

Améliorez votre alimentation

Lors d’une rupture, il est particulièrement important de manger sainement. Des aliments et des herbes spécifiques contrôlent votre humeur. Si votre humeur est positive, vous êtes moins susceptible de ressentir des pensées ruminantes et intrusives. Vous devez limiter toutes les formes de sucre transformé, car le sucre alimentera les « hauts » et les « bas » que vous rencontrez probablement déjà.

Des études ont montré qu’aller au lit très faim ou très rassasié peut encourager les cauchemars, les mauvais rêves et les troubles du sommeil. Essayez d’équilibrer vos repas tout au long de la journée afin d’être confortablement satisfait au coucher. Prendre soin de votre alimentation est l’une des rares choses que vous pouvez contrôler, alors utilisez-la comme une occasion de pratiquer des soins personnels positifs.

Thérapie par l’exercice

Investir dans notre santé physique est extrêmement important pour le sommeil. Cette revue publiée par Sage suggère que l’exercice est positif pour le sommeil car il régule nos rythmes circadiens, améliore les symptômes dépressifs et favorise le soulagement du stress.

La thérapie par l’exercice est également l’occasion idéale d’essayer une nouvelle compétence. Essayez de vous inscrire à un cours d’exercice régulier qui dure au moins six semaines. Non seulement vous augmenterez votre estime de soi en maîtrisant une nouvelle compétence, mais vous élargirez également votre cercle social et investirez dans votre avenir. Comme nous en avons discuté, la socialisation aide à « réguler » nos cycles sommeil / réveil. Essayer différentes activités sociales vous aidera à vous dissocier de vos anciennes habitudes relationnelles et à créer de nouvelles routines significatives.

Huiles essentielles pour le sommeil

Des études ont montré que les huiles essentielles encouragent le sommeil, améliorent votre humeur et atténuent les effets de l’anxiété. La lavande et le bois de cèdre sont appréciés pour leurs propriétés sédatives, donc leur utilisation dans un diffuseur devrait vous aider à dormir plus profondément.

Après une rupture, vous devriez également expérimenter avec des huiles d’agrumes. Ceux-ci n’encouragent pas le sommeil en soi, mais ils réduisent les symptômes d’anxiété et d’agitation. Ils vous aident également à être plus sociable et moins retiré.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi c’est le cas, mais cela a probablement quelque chose à voir avec l’ingrédient vital limonène – qui est censé moduler le cortisol dans le corps. Essayez donc d’inhaler de l’huile essentielle d’orange, de Bergamote ou de citron dès le matin pour stimuler votre humeur.

Pleine conscience et acceptation

Certaines personnes sont sceptiques quant aux avantages de la pleine conscience. D’autres sont rebutés par l’effort requis pour pratiquer ce genre de prise de conscience. Bien que des efforts soient nécessaires, une pratique cohérente de la pleine conscience peut complètement changer votre perspective.

La pleine conscience vous aide à vivre dans l’instant afin que vous soyez moins susceptible de vous attarder sur votre passé. En effet, une étude récente sur Springer a révélé que la pleine conscience aidait les individus à se sentir moins seuls et plus connectés après une rupture. Pour pratiquer la pleine conscience:

• Concentrez toute votre attention sur le moment présent (peut-être que vous vous brossez les dents, peut-être que vous regardez par la fenêtre, peut-être que vous cuisinez un repas).
• Lorsque les pensées et les soucis entrent et sortent de votre esprit, essayez de ne pas porter de jugement.
• Chaque fois que vous ressentez votre esprit errer, ramenez doucement votre attention au moment présent.

Ceci est une introduction de base au concept de pleine conscience, alors visitez une ressource en ligne fiable pour obtenir de plus amples conseils. Bien que la pleine conscience soit pratiquée dans l’esprit, ce n’est pas un processus entièrement introspectif. Être conscient vous empêche de ruminer et de réfléchir sur les choses qui n’ont plus d’importance. Il est utile pour le sommeil car il réduit les pensées perturbatrices et ruminantes du sommeil.

Nouvelle routine

Si vous avez essayé d’améliorer votre sommeil, vous avez probablement déjà rencontré le concept d’hygiène du sommeil. Une bonne hygiène du sommeil est vitale pour le sommeil car elle aide à réguler les rythmes naturels du corps. Après une rupture, les horaires quotidiens sont souvent bouleversés, de sorte que le rétablissement d’habitudes cohérentes devient encore plus critique.

Si vous passiez du temps à parler à votre conjoint avant de vous coucher, essayez de remplacer cela par une nouvelle activité à laquelle vous pouvez vous engager tous les soirs. Par exemple, trouvez un bon livre à lire, écrivez dans votre journal ou prenez un bain relaxant.

L’un des avantages d’une rupture est que vous pouvez être entièrement égoïste et concevoir une nouvelle routine au coucher qui vous convient. L’établissement de nouveaux indices d’heure du coucher vous empêchera de vous sentir désorienté lorsqu’il sera temps d’aller dormir.

Essayez de définir votre nouvelle routine autour des principes d’une bonne hygiène du sommeil. La production de mélatonine se produit dans l’obscurité, alors assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre lorsque vous essayez de dormir.

Vous pouvez également porter un masque de sommeil de qualité qui bloque la lumière. Lorsque vous vous réveillez le matin, ouvrez les rideaux et laissez immédiatement la lumière naturelle inonder votre chambre.

Cela aidera à réguler vos rythmes circadiens. Bien que beaucoup de gens aient du mal à dormir après une rupture, d’autres se retrouvent à dormir trop. L’utilisation efficace de la lumière et de l’obscurité aidera à moduler le sommeil, que vous en receviez trop ou trop peu.

Donnez votre temps aux autres

Comme mentionné, une rupture nous oblige à devenir trop autocritique. Nous tournons notre attention vers l’intérieur et oublions les besoins de ceux qui nous entourent.

Appelez un ami que vous n’avez pas vu depuis un moment et demandez-lui comment il va. Sinon, passez du temps à faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur. Cela mettra forcément un ressort dans votre pas et aidera à réguler vos niveaux d’énergie.

Donner du temps aux autres peut vous aider à mieux dormir car cela vous fera vous sentir plus équilibré. Premièrement, vous vous sentirez moins isolé, vous aurez donc moins de temps pour ruminer votre rupture.

Deuxièmement, vous réaliserez que d’autres personnes souffrent aussi, ce qui mettra en perspective vos propres problèmes. Enfin, vous réaliserez que vous êtes une personne digne et précieuse même lorsque vous êtes célibataire. Cette prise de conscience est vitale pour le bien-être émotionnel.

Faire face à l’anxiété Après une rupture

Qu’elle atteigne un seuil clinique ou non, l’anxiété perturbe énormément la vie quotidienne.

Pour beaucoup, cela ressemble à un état de paralysie – la victime a du mal à avancer ou à faire quoi que ce soit. Les pensées ruminantes alimentent souvent l’anxiété, alors essayez de modifier les pensées, les sentiments et les comportements destructeurs. Pour faire face à l’anxiété de rupture, essayez les conseils suivants:

• Recadrer la rupture comme une opportunité – Essayez d »énumérer toutes les choses positives concernant le fait d »être célibataire. Vous pouvez également considérer votre rupture comme une « leçon » que vous garderez à l’esprit lors de la sélection d’un futur partenaire.
• Exposez–vous aux situations qui vous inquiètent – peut-être que vous avez beaucoup compté sur votre partenaire pour gérer les finances, le bricolage ou les tâches ménagères. N’hésitez pas à effectuer ces tâches vous–même – vous découvrirez à quel point vous êtes capable.
• Cherchez des informations qui réfutent vos pensées intrusives – Vous avez peut-être douté si quelqu’un vous aimera à nouveau un jour. Essayez de réfuter cette théorie en vous faisant de nouveaux amis et connaissances à chaque occasion.

Beaucoup de gens oublient que les troubles du sommeil ont une base principalement psychosomatique. En s’attaquant à nos soucis et préoccupations, il est possible d’améliorer le sommeil. Quand il s’agit de faire face à un traumatisme de rupture, il est important d’essayer d’avancer plutôt que de se déplacer vers l’intérieur. Pratiquer les soins personnels, être conscient et se sentir positif quant à votre avenir vous aidera à mieux dormir après une rupture.