8 Avantages incroyables de l’entraînement en club en acier

14 février 2019

Clubs en acier (aka clubs lourds, clubs indiens et clubbells ™) – une arme ancienne devenue un outil d’entraînement physique fonctionnel fantastique.

Le steel club a une histoire incroyable qui remonte à des milliers d’années. Les clubs étaient utilisés comme armes dans les guerres anciennes et comme outils de chasse dès l’époque des hommes des cavernes. Il est devenu un outil d’entraînement pour les guerriers et les lutteurs de l’ancienne Péria. C’est un outil d’entraînement populaire pour les lutteurs en Inde depuis plus d’un siècle.

Maintenant, en 2019, il est présenté comme l’un des meilleurs outils d’entraînement fonctionnels pour améliorer les performances sportives et développer des épaules, des coudes et des poignets résilients.

Dans cet article, nous vous présentons les 8 principaux avantages de la formation steel club. Nous espérons que cela vous incitera à commencer à vous entraîner avec des clubs en acier, afin que vous puissiez améliorer vos prouesses athlétiques et protéger vos épaules des blessures courantes à l’épaule auxquelles nous sommes tous confrontés en tant qu’humains.

Les 8 principaux avantages de la formation Steel Club

1. Développement de l’adhérence – Force, Endurance et dextérité

L’entraînement en club en acier est incroyable pour améliorer la force de préhension. De par sa conception, le poids d’une massue en acier est inégalement réparti, ce qui éloigne le poids de votre prise en main. Cela provoque une remise en question de votre adhérence d’une manière que la plupart des outils de fitness ne peuvent pas reproduire. En fin de compte, votre force de préhension décuplera.

Lorsque vous effectuez des exercices de club en acier, vous travaillerez vos doigts, vos mains, vos avant-bras et vos épaules pour maintenir le club en acier dans la bonne position, il est donc extrêmement efficace pour l’endurance et la dextérité.

Les massues en acier se sont révélées extrêmement bénéfiques pour améliorer la force de préhension pour ceux qui se remettent de blessures et ont une adhérence faible. Bien sûr, ce n’est pas seulement bénéfique pour ceux qui rétablissent leur force de préhension. Pas loin.

Les personnes qui veulent augmenter leur force de préhension pour des sports comme le MMA (pensez au grappling), le baseball, la crosse, le tennis, le cricket, les haltérophiles (c’est-à-dire les soulevé de terre) et les grimpeurs (c’est l’outil dont chaque grimpeur a besoin) peuvent obtenir de sérieux avantages en matière de dextérité et de force de préhension & en intégrant l’entraînement au club en acier lourd dans leur routine hebdomadaire.

2. Force et endurance des épaules & Mobilité des épaules via une amplitude de mouvement accrue

La plupart des gens n’entraînent leurs épaules que par une poussée et un mouvement latéral. Steel club training travaille les épaules d’une manière tout à fait unique. Le club en acier entraîne l’épaule par des mouvements de rotation, bien qu’ils puissent également être utilisés de manière traditionnelle en haltérophilie (bien qu’avec une approche nettement différente en raison d’un centre de masse déplacé et d’un poids décalé).

La formation Steel club comprend une variété d’exercices de pull-over, de rotation et de balancement à travers plusieurs plans de mouvement. Travailler vos épaules à l’aide d’applications de rotation renforcera non seulement la force de vos épaules, mais augmentera également la mobilité en les déplaçant dans une plus large gamme de mouvements. Ceci, à son tour, fonctionne sur votre coiffe des rotateurs, vos muscles stabilisateurs et vos muscles centraux, ce qui améliorera considérablement votre puissance de rotation, la stabilité de l’épaule et la stabilité du noyau lorsque vous manipulez des objets lourds ou balancez une chauve-souris, une massue, une raquette, en lançant un POING ou en jetant une personne par-dessus votre épaule.

Dans l’ensemble, l’entraînement en club en acier peut être extrêmement utile pour les athlètes de tous les sports à fort impact, du baseball au football en passant par les boxeurs et les combattants de MMA. Non seulement ils amélioreront leurs performances sportives en ayant des épaules puissantes et flexibles, mais ils seront également beaucoup moins susceptibles de développer des blessures aux épaules grâce à une stabilité accrue des épaules et à une amplitude de mouvement accrue.

3. Tissu conjonctif & Santé articulaire – REHAB / PREHAB

En vous entraînant à travers une large gamme de mouvements via des exercices de rotation, vous créez une force de traction dans vos articulations plutôt qu’une force de compression. Les exercices de compression, comme les squats, le développé couché et les soulevé de terre, compressent vos articulations et raccourcissent votre tissu conjonctif, tandis que les exercices de traction décompressent vos articulations et allongent votre tissu conjonctif.

En fait, beaucoup de choses que nous faisons dans notre vie quotidienne compressent nos articulations. Ainsi, la mise en œuvre d’exercices utilisant la force de traction, comme le font la plupart des exercices de club d’acier, freinera et s’opposera à la dégénérescence du tissu conjonctif et des articulations.

De plus, pour ceux qui ont été victimes de blessures à la coiffe des rotateurs, l’entraînement au club en acier est un outil exceptionnel pour se réadapter.

Et pour ceux qui ont actuellement des épaules, des coudes et des poignets en bonne santé, mais qui sont à haut risque (c’est-à-dire les athlètes et les haltérophiles), l’entraînement au club en acier est l’outil idéal pour prehab. Utilisez-les avant de vous échauffer pour des exercices de compression et vous aurez un risque de blessure beaucoup plus faible.

4. Mouvement multiplan

De nombreux exercices de club en acier intègrent un exercice de balancement qui se déplace à travers différents plans de mouvement. Bien que vous puissiez théoriquement le faire avec d’autres outils de fitness, le club en acier a été conçu à cet effet, il est donc beaucoup plus sûr en comparaison. La conception d’un club en acier permet un mouvement de balancement plus naturel et sans couture.

Remarque: La masse d’acier est un autre outil de conception qui offre un développement de résistance multiplanaire. Cependant, la masse en acier offre un potentiel de swing et de mouvement différent en raison du long amant.

Le potentiel des exercices multiplanaires est l’endroit où le club d’acier et la masse d’acier se séparent vraiment des équipements de fitness traditionnels, qui ne vous fonctionnent généralement que sur les plans sagittal et frontal. La formation Steel Club peut vous aider à traverser les trois plans de mouvement en un seul exercice. Les trois plans de mouvement étant les plans sagittal, frontal et transversal.

Le plan de mouvement transversal, étant les mouvements de balancement, de rotation et de torsion, est le seul plan que la plupart des gens ignorent.

Nos schémas de mouvement naturels nous déplacent à travers les trois plans de mouvement. Pensez-y, à quelle fréquence vous tordez-vous? Tous les jours! Donc, il est logique de s’entraîner pour la force à travers le plan transversal, n’est-ce pas?

Voici quelques exemples d’exercices montrant comment les clubs d’acier incorporent des mouvements multiplanaires, développant ainsi la force et la mobilité dans les trois plans de mouvement (remarque: ces exercices sont plus complexes, utilisez des progressions pour vous adapter à ces types d’exercices, surtout si vous utilisez un club lourd):

5. Force de rotation – TORSION ET ROTATION

En se ramifiant de l’avantage précédent, si vous vous entraînez dans le plan de mouvement transversal, vous construisez donc une force de rotation et une force. Effectuer des mouvements de rotation développera une force de rotation appelée couple.

Comme mentionné plus haut, les mouvements de rotation créeront une force de traction, ce qui est idéal pour vos articulations. Il est également excellent pour améliorer la résistance du noyau.

Non seulement vous pourrez vous balancer plus fort que jamais, mais vous réduirez également tout risque de blessure résultant d’une torsion. La torsion est un modèle de mouvement naturel, c’est donc essentiel, en particulier pour les athlètes.

Ce qui nous amène à nous demander, pourquoi tant de gens négligent-ils le plan transversal du mouvement (c’est-à-dire l’exercice de rotation)?

Si vous y réfléchissez, la plupart des haltérophiles et haltérophiles ne prennent pas la peine d’effectuer des exercices dans le plan transversal car aucun ascenseur de compétition ne les déplace dans ce plan de mouvement. Ainsi, la plupart des gens qui s’entraînent suivent les régimes de ces professionnels de l’haltérophilie sans réfléchir complètement. Si vous êtes un athlète de toute nature, ou même un homme fort, vous tournerez et tournerez tout le temps. Par conséquent, il est absolument crucial d’ajouter des exercices de plan transversal à votre plan d’entraînement. C’est l’entraînement de performance sportive 101.

Pour mettre fin à cela sans aucune controverse, si vous faites partie de ces personnes qui entraînent des squats divisés ou des fentes, vous êtes en avance sur le jeu, comme ceux-ci entraînent le plan transversal. Une grande raison pour laquelle vous voyez des athlètes faire beaucoup d’entraînement unilatéral. Cela étant dit, la formation en club d’acier fait passer le plan transversal au niveau supérieur.

6. Entraînement à la décélération

Avec les exercices de rotation, l’entraînement à la décélération est par défaut. Lorsque vous ralentissez l’élan d’un mouvement de rotation avec un massue en acier, vous développerez une force déclarative. C’est exactement ce dont les athlètes ont besoin pour minimiser le risque de blessure causée par une décélération ou un changement de direction, ce qui est assez courant dans le sport.

Gardez à l’esprit que ce n’est pas seulement important pour le sport, les situations réelles peuvent entraîner un besoin de décélération ou de changement de direction en un instant, et il vaut mieux s’y préparer. En fait, de nombreuses blessures ne sont même pas le résultat d’un contact, elles sont causées par une incapacité à décélérer ou à changer de direction rapidement.

7. Entraînement kinesthésique

L’entraînement kinesthésique est essentiellement un entraînement pour la conscience corporelle, c’est-à-dire l’équilibre et la coordination.

En raison du poids décalé d’un club d’acier, les exercices de club d’acier sont très similaires à l’entraînement unilatéral. L’entraînement unilatéral (comme les squats divisés, les fentes, les pressions d’un bras) est essentiel pour augmenter l’équilibre, la coordination et la stabilité du noyau.

En effectuant un exercice à bras unique avec un club d’acier, vous combinez un entraînement unilatéral et un entraînement décalé, ce qui est comme un double coup pour améliorer l’équilibre, la coordination et la stabilité du cœur.

Le steel club améliorera considérablement les performances sportives car la plupart des sports nécessitent un équilibre et une coordination exceptionnels. C’est pourquoi vous voyez beaucoup d’entraînement unilatéral dans les programmes sportifs, et une grande raison pour laquelle la communauté sportive se rend au steel club pas comme les autres.

8. Stabilité du noyau grâce à des exercices Anti-rotation

Cet avantage va essentiellement de pair avec un entraînement kinesthésique. En vous entraînant à l’équilibre et à la coordination, vous augmentez la stabilité du noyau. La stabilité du noyau est mieux entraînée grâce à des exercices anti-rotation. Une stabilité de base puissante vous permettra de prendre de la force d’un côté tout en maintenant l’équilibre. Les joueurs de football, de basket-ball et de football comprendront grandement l’importance de cela.

BONUS Benfit: Les clubs en acier sont un changement de rythme indispensable

Il est toujours bon d’essayer quelque chose de nouveau dans la vie, c’est encore mieux quand cette nouvelle chose s’avère efficace et c’est très amusant. Les clubs d’acier libèrent notre guerrier intérieur et notre être inné. Ils sont également thérapeutiques et méditatifs dans un sens. Cela peut sembler un pseudo-avantage, mais vous ne devriez jamais sous-estimer le plaisir.

TAILLES / POIDS de CLUB en ACIER

Les clubs en acier varient en taille de 5 à 45 livres. Les bâtons de club conçus pour la rééducation pèsent généralement environ 1 à 3 lb. Les clubs allant de 1 à 25 lb sont généralement vendus par paires car de nombreux exercices impliquent des doubles.

QUELLE TAILLE DE Club en Acier DOIS-JE ACHETER?

Si vous êtes intéressé par l’entraînement en club lourd, les tailles suivantes seront bonnes pour les hommes et les femmes qui sont bien conditionnés et expérimentés dans la salle de musculation mais qui sont nouveaux dans l’entraînement en club en acier.

Pour les hommes qui débutent dans l’entraînement en club en acier, nous suggérons d’obtenir une paire de clubs en acier de 10 lb pour les exercices doubles (15 lb au maximum, même si vous êtes très bien conditionné), et un Club en acier de 25 à 30 lb pour les exercices simples à deux mains.

Pour les femmes, nous vous recommandons d’acheter une paire de massues en acier de 5 lb (10 lb max) et une massue en acier de 15 à 20 lb pour les exercices à une main et à deux mains.

Si vous ne voulez pas acheter 3 massues différentes à la fois, vous pouvez facilement vous en sortir avec une paire de massues en acier plus légères ou une massue plus lourde pour le travail à deux mains. Tout dépend de vos objectifs

Par exemple:

• Une paire de clubs de 15 lb sera bonne pour un athlète à la recherche de coordination, d’agilité et d’avantages force-endurance.
• Un seul club en acier de 25 à 30 lb sera bon pour les avantages de résistance explosive / balistique.

Cela étant dit, si vous pouvez vous permettre une gamme de tailles, alors allez-y. Vous pourrez explorer une plus grande variété d’exercices, à la fois en force et en entraînement à volume élevé.

Si vous avez encore des doutes sur la taille, voici une bonne règle empirique:

En cas de doute, optez pour une taille plus petite que ce que vous pensez être « probablement bon pour vous mais difficile ». Par exemple, si vous envisagez une paire de clubs de 15 lb pour les doubles, envisagez plutôt des 10, car si vous choisissez l’option la plus lourde, vous ne pourrez peut-être pas effectuer l’exercice correctement ou vous serez limité dans une certaine capacité pour tout apprendre de A à Z. Vous serez surpris de voir à quel point les clubs en acier sont difficiles par rapport à ce qu’ils pèsent réellement.

Il est toujours préférable de commencer la lumière. De plus, le simple fait d’effectuer plus de répétitions vous amènera là où vous voulez être en termes de défi.

Si vous avez un « gros ego » dans la salle de musculation, jetez-le quand il est temps de vous entraîner au steel club. Même une cloche de club légère offrira tous les avantages que nous avons énumérés dans cet article.

Pour les exercices de rééducation:

Quand il s’agit de clubs super légers, ce n’est pas la taille qui compte, c’est la façon dont vous les utilisez. Ainsi, une paire de matraques de 1 lb ou 2 lb sera parfaite pour les avantages de la rééducation.

Faites-nous confiance, peu importe votre force ou votre flexibilité, les clubs indiens de 1 lb ou 2 lb vous suffisent. Une fois que vous êtes à l’aise avec les clubs de 1 lb, vous pouvez augmenter votre poids en conséquence.

Voici quelques exercices de Steel Club sur Youtube:

CONSULTEZ UN MÉDECIN PROFESSIONNEL

La dernière remarque que nous voulons faire est que vous devez toujours tenir compte des blessures existantes et de la capacité de votre bas du dos, ainsi que des articulations du poignet, du coude et de l’épaule. Si vous avez eu des problèmes dans le passé avec des blessures ou des douleurs articulaires, soyez prudent et consultez un professionnel avant d’explorer la formation steel club.