Dans l’édition d’aujourd’hui de Health Mythbusters, discutons de cette chose « vous devez absolument boire plus d’eau ». On vous l’a foré depuis que vous êtes enfant: Buvez huit verres d’eau par jour, sinon. La vérité est un peu plus complexe. En moyenne, les femmes doivent consommer environ 11,5 tasses de liquides par jour, selon la clinique Mayo. Le hic est que ce chiffre englobe tout l’apport hydrique, y compris les boissons comme le café et ce que vous obtenez des aliments. (Cela représente environ 20% du liquide que vous consommez chaque jour, selon la clinique Mayo.)
Une hydratation adéquate est cruciale pour que votre corps fonctionne de la meilleure façon qu’il le devrait; chaque cellule que vous possédez nécessite de l’eau pour fonctionner, selon la clinique Mayo. En fin de compte, la façon dont vous vous sentez est un bon indicateur de votre hydratation ou non, explique David Kaufman, MD, directeur de Central Park Urology, une division de Maiden Lane Medical à New York. Voici quelques signes que vous ne donnez pas assez d’eau à votre corps pour faire son travail.
Votre pipi est jaune vif.
L’urochrome est un pigment qui aide à donner au pipi sa couleur. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, il y a beaucoup d’urochrome dans votre pipi, ce qui lui donne cette couleur jaune vif, dit le Dr Kaufman. Lorsque votre pipi est dilué par de l’eau, il devient moins jaune car l’urochrome est moins concentré. « Plus vous buvez d’eau et mieux vous êtes hydraté, plus votre urine est claire », explique le Dr Kaufman.
Ce n’est pas seulement une question d’esthétique. Lorsque votre urine devient trop concentrée, vous courez un risque plus élevé de problèmes tels que des calculs rénaux et une irritation de la vessie qui peuvent vous faire ressentir le besoin de faire pipi trop souvent.
Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner une fatigue frustrante. Un apport suffisant en eau est un élément essentiel de la régulation de votre volume sanguin, explique Marc Leavey, MD, interniste au Mercy Medical Center de Baltimore. La principale théorie qui explique pourquoi la déshydratation provoque de la fatigue est que si votre volume sanguin baisse, votre cœur doit travailler plus fort pour distribuer le sang que vous avez autour de votre corps, ce qui peut vous faire sentir épuisé d’énergie, explique-t-il.
Tu as faim tout le temps.
L’hypothalamus de votre cerveau contrôle à la fois la faim et la soif, selon la Bibliothèque nationale des États-Unis. Il n’est donc pas surprenant que les gens pensent souvent qu’ils ont faim alors qu’ils ont réellement soif, dit le Dr Leavey. C’est pourquoi une recommandation commune d’alimentation consciente est de boire de l’eau avant les repas. Cela peut vous aider à vous adapter à votre faim.
Votre tête n’arrêtera pas de battre.
Les experts ne savent pas pourquoi la déshydratation peut causer des maux de tête, mais une théorie principale est que cela a à voir avec le liquide céphalo-rachidien, qui entoure votre cerveau. Les changements dans le niveau d’hydratation de votre corps peuvent affecter ce liquide, le faisant baisser, explique le Dr Leavey. Cela peut irriter les différents vaisseaux sanguins, muscles et membranes de votre tête, ce qui peut déclencher un mal de tête. « Le cerveau lui-même n’a aucun capteur de douleur; ce sont les structures environnantes et de soutien qui provoquent la douleur « , explique le Dr Leavey.
Ton souffle est odieux.
Votre salive aide à garder votre bouche propre, et lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous aurez moins de salive que d’habitude, dit le Dr Leavey. En conséquence, votre bouche ne peut pas se nettoyer aussi bien qu’elle le devrait, vous laissant avec une mauvaise haleine, explique Mark S. Wolff, D.D.S., Ph.D., professeur et président du département de Cariologie et de soins complets au New York University College of Dentistry.
Votre peau et vos lèvres sont sèches et squameuses.
Lorsque votre corps est déshydraté, il doit décider lequel de vos organes a le plus besoin de liquides. Par rapport à des choses comme votre cœur et vos poumons, votre peau n’est pas en tête de la liste des hydratants indispensables, explique la dermatologue New-yorkaise Doris Day, MD, auteur de Beyond Beautiful. « Votre peau abandonnera l’eau pour soutenir le reste de votre corps », dit-elle. En conséquence, votre peau et vos lèvres peuvent être assez desséchées. Heureusement, boire plus d’eau peut résoudre le problème en quelques heures, dit Day.
Votre vagin est sec et démange.
Tout d’abord: Si vous souffrez de sécheresse vaginale, cela ne signifie pas automatiquement que vous êtes déshydraté. C’est plus susceptible d’être un problème hormonal. L’œstrogène aide à maintenir la lubrification de votre vagin, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, de sorte qu’une baisse de cette hormone est en fait la cause la plus fréquente de sécheresse vaginale, ce qui peut entraîner des démangeaisons, des brûlures et des douleurs pendant les rapports sexuels.
Mais si vous avez déjà affaire à une sécheresse vaginale, être régulièrement déshydraté peut simplement aggraver la situation, Sherry A. Ross, MD, experte en santé des femmes et auteur de She-ology: Le Guide Définitif de la Santé Intime des femmes. Période., se dit. Encore une fois, cela ne signifie pas que boire beaucoup d’eau est la solution parfaite pour votre sécheresse vaginale. Au lieu de cela, vous devriez parler à votre médecin pour trouver une meilleure façon de résoudre le problème.
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