Vous pouvez passer des semaines sans nourriture et des jours sans eau. Mais vous ne durerez même pas quelques minutes sans respirer. Malgré cela, nous avons tendance à oublier l’importance de l’air. Les infections respiratoires, les problèmes de sinus, les allergies, la pollution, l’asthme et même le stress et la tension peuvent rendre difficile la respiration facile. Si votre respiration est moins profonde et pleine, essayez ces sept conseils pour mieux respirer maintenant.
Astuce santé!
L’un des moyens les plus simples de mieux respirer est de recycler votre corps pour qu’il respire de manière à améliorer la fonction respiratoire.
Effacer les Sinus Naturels avec Ces 7 Remèdes naturels:
Hydrater et humidifier
L’air froid et le chauffage intérieur peuvent dessécher les tissus respiratoires délicats, exacerber les maladies respiratoires et l’asthme et augmenter le risque d’infections des sinus ou des voies respiratoires supérieures. En hiver, ou si vous vivez dans un climat sec, utilisez un humidificateur — l’air chaud et humide aide à éliminer l’excès de mucus des poumons et des sinus et réduit l’irritation des voies respiratoires. Les vaporisateurs à vapeur sont peu coûteux et faciles à entretenir, et peuvent être utilisés avec des huiles essentielles. Il suffit d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, de menthe poivrée, de pin ou d’épinette dans la tasse à médicaments du monsieur et d’infuser des parfums curatifs dans votre chambre ou votre bureau.
Pour éviter la croissance de bactéries et de moisissures, assurez—vous de nettoyer correctement votre humidificateur – utilisez à parts égales de l’eau tiède et du vinaigre, et frottez les résidus avec une brosse douce — et veillez à ne pas trop humidifier, ce qui peut entraîner la croissance de moisissures. Restez bien hydraté pour garder les voies respiratoires humides. Si vous en avez assez de boire de l’eau, essayez de l’ajouter avec du jus, des tranches de citron ou de concombre, ou des comprimés ou des poudres de boissons enrichies en électrolytes.
Utilisez un pot neti
L’irrigation nasale, un traitement ayurvédique traditionnel, est utilisée depuis des milliers d’années pour traiter la congestion et les problèmes de sinus en éliminant le mucus et les débris des cavités nasales. Vous pouvez trouver une variété de dispositifs d’irrigation nasale dans les épiceries naturelles ou les pharmacies. Essayez un pot neti, un petit pot en céramique spécialement conçu pour irriguer les sinus, ou une bouteille à presser. Remplissez l’un ou l’autre avec 1 pinte d’eau distillée tiède mélangée à 1 cuillère à café de sel de mer. Consultez les directives du service de santé de votre région; votre eau du robinet peut contenir de faibles niveaux de bactéries et de protozoaires qui peuvent rester en vie dans les voies nasales et causer des infections potentiellement graves chez certaines personnes. Pendant la journée, gardez les cavités nasales claires avec des sprays conçus pour hydrater et apaiser les sinus. Recherchez des formules à base de xylitol, un alcool sucré dérivé de fruits et de légumes qui a été démontré pour réduire le risque d’infections des sinus.
Prenez des herbes médicinales
Une variété d’herbes et de suppléments peut soulager la congestion, combattre les allergies, combattre les infections respiratoires et vous aider à respirer plus facilement. Le butterbur, un arbuste qui pousse en Europe et en Amérique du Nord, est utilisé depuis des centaines d’années en médecine traditionnelle pour traiter la toux, l’asthme et les difficultés respiratoires, et il a été démontré dans des études pour soulager la rhinite allergique et d’autres problèmes respiratoires. Recherchez des teintures et des capsules normalisées pour la pétasine et l’isopétasine, et choisissez une formule certifiée et étiquetée « sans PA », ce qui signifie qu’elle ne contient pas d’alcaloïdes pyrrolizidiniques (PAS) nocifs pour le foie.
De plus, les champignons médicinaux peuvent aider à favoriser une fonction respiratoire et pulmonaire saine. Et l’eucalyptus contient du myrtol et du cinéole, des composés qui ont été montrés pour traiter la sinusite et la bronchite; recherchez-le dans des formules combinées avec d’autres herbes respiratoires telles que grindelia, dong quai, calotte, molène, gingembre, menthe poivrée et écorce de cerise sauvage. Ou préparez votre propre boisson respirante: combinez le fenugrec, l’hysope, le genévrier et la réglisse et sirotez un thé apaisant.
Exercice
L’exercice peut ne pas sembler attrayant lorsque vous avez l’impression qu’il est difficile de respirer, mais bouger votre corps peut améliorer la fonction et la capacité pulmonaires et éliminer la congestion. Commencez petit: faites de douces promenades ou faites du vélo. Un vélo elliptique ou une machine à pas est un excellent moyen de faire de l’exercice à l’intérieur lorsque le temps froid peut exacerber vos symptômes. Faites des exercices plus vigoureux, comme le ski, le racquetball, le jogging ou la danse. L’exercice aérobie augmente la fréquence respiratoire et travaille le cœur et les poumons, améliorant leur endurance et aidant le corps à utiliser l’oxygène plus efficacement — ce qui, avec le temps, améliore la respiration. La course et d’autres exercices aérobiques améliorent également le tonus du diaphragme et des muscles intercostaux, ce qui améliore la respiration. Si vous êtes essoufflé par un virus, attendez d’être bien avant de faire de l’exercice.
Suivre un régime méditerranéen
Il a été démontré qu’un régime méditerranéen — riche en fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, noix et graines, avec des quantités modérées de produits laitiers, de poisson et de volaille — protège contre les maladies respiratoires allergiques, et il a été démontré que les régimes riches en fruits et légumes réduisent les symptômes de l’asthme. Autres aliments qui stimulent la santé respiratoire:
- Les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix, le lin et le chanvre sont associés à une amélioration de la fonction pulmonaire et à une diminution des symptômes de l’asthme.
- Les pommes, les oignons, les agrumes et le thé sont riches en quercétine, un antioxydant qui réduit l’inflammation et aide à prévenir les problèmes de sinus.
- Les tomates contiennent du lycopène, un antioxydant qui aide à réduire les symptômes de l’asthme et améliore la fonction pulmonaire.
- Le poivre de Cayenne, l’ail, l’oignon, le gingembre et le raifort brisent la congestion, le mucus mince et éliminent l’excès de mucus.
Des études ont révélé que 30 mg de lycopène par semaine peuvent atténuer les symptômes de l’asthme.
Prendre des vitamines
Une poignée de vitamines courantes sont essentielles pour prévenir les infections respiratoires, réduire le risque d’allergies et d’asthme et améliorer la fonction pulmonaire. Certains des meilleurs:
- La vitamine E est importante pour l’immunité et il a été démontré qu’elle réduisait l’inflammation allergique des voies respiratoires et améliorait la fonction pulmonaire. Dans l’étude sur la santé des femmes portant sur 38 597 femmes, le risque de développer une maladie pulmonaire chronique a été réduit de 10% chez les femmes utilisant des suppléments de vitamine E.
- La vitamine C, un puissant antioxydant, a été liée à la prévention de l’asthme; des études montrent également qu’une augmentation de la vitamine C peut réduire la respiration sifflante, améliorer la fonction pulmonaire et protéger contre la bronchite et la sinusite.
- Les flavonoïdes, un groupe d’antioxydants présents dans de nombreux fruits, légumes, cafés et thés, ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent réduire la prévalence et la gravité de l’asthme et des allergies.
- Le pycnogénol, un supplément contenant un mélange de flavonoïdes, peut être particulièrement efficace et il a été démontré qu’il augmentait la fonction pulmonaire et améliorait la respiration.
- La vitamine D protège contre les infections respiratoires et la sinusite, et de faibles niveaux de vitamine D altèrent la fonction pulmonaire normale et exacerbent les symptômes de l’asthme.
Pratiquez des exercices de respiration
L’un des moyens les plus simples et les plus rapides de mieux respirer consiste à recycler votre corps pour qu’il respire de manière à augmenter la capacité pulmonaire et à améliorer la fonction respiratoire. Essayez cet exercice simple: allongez-vous dans une position confortable et placez vos mains sur le haut et le bas du ventre. Puis inspirez lentement par le nez jusqu’au nombre de cinq, laissant votre ventre se lever et se dilater complètement lorsque vous inspirez. Expirez lentement, laissant votre ventre se dégonfler et libérant tout l’air. Faites-le pendant au moins 10 cycles complets d’inspiration et d’expiration, en travaillant progressivement jusqu’à 5 minutes, matin et soir. S’il est préférable de s’allonger, vous pouvez également pratiquer cette technique à votre bureau, ou même faire la queue à l’épicerie. L’idée est d’en faire une habitude — pour que vous respiriez mieux toute la journée.