Le billet d’aujourd’hui a été initialement publié le 9 février 2012. J’ai pensé qu’il serait utile de publier à nouveau pour les nouveaux lecteurs.
– Respectez-vous votre régime alimentaire et/ ou votre plan de repas pendant la journée, pour ne plus suivre la bonne voie une fois à la maison?
– Introduisez-vous de la nourriture dans votre alimentation, en la gardant des autres?
Manger dans un placard peut être difficile à parler pour beaucoup de gens. Bien que cela puisse se faire en privé, ceux qui ont une « vie alimentaire secrète » peuvent se sentir consommés et accablés par leurs actions. Pourquoi mangeons-nous en privé? Pourquoi sabotons-nous nos régimes? Pourquoi nous sentons-nous coupables de ce que nous mangeons?
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Je suis un mangeur de placard. Je pense que je me suis entraîné à être un mangeur de placard. Quand j’étais petite, je mangeais très peu, voire pas du tout, devant des amis. Au lieu de cela, je mangeais trop à la maison, prenant de la nourriture dans ma chambre afin de cacher la quantité de nourriture que je mangeais à mes parents.
En tant qu’adulte, je n’ai plus l’impression de devoir me cacher des autres mais c’est toujours tentant. Chaque fois qu’un buffet est impliqué, le mangeur de placard en moi sort. Les buffets me rendent très précaire, il est donc facile de manger très peu lors de l’événement, sachant que je peux simplement rentrer chez moi et manger un repas plus important. À la maison, aucun regard ne me regarde. Personne n’est là pour « me juger ».
En août 2011, j’ai parlé d’un épisode de frénésie alimentaire que j’ai eu et de la façon dont cela m’a affecté, moi et mon corps. Encore aujourd’hui, il peut être difficile de rester à l’écart des aliments pouvant déclencher un épisode de frénésie (nutella, glaces diverses, chips de tortilla, etc.). Je vais beaucoup mieux, mais c’est et peut toujours être une lutte pour moi.
7 Conseils pour arrêter de manger dans le placard
1. Comprendre que la perte de poids est difficile
Le changement est difficile. Le changement nous oblige à aller à l’encontre de ce qui est normal ou habituel, provoquant ainsi diverses réactions au changement. Vous devez accepter que la perte de poids est difficile.
2. Pardonnez-vous pour le repas que vous avez fait dans le passé
Le pardon est une partie importante pour aller de l’avant. Qui vous avez été n’a pas à définir qui vous serez!
3. Faites une liste des aliments qui vous tentent ou déclenchent une alimentation dans le placard
Comme je l’ai partagé, j’ai une liste d’aliments « non-non ». J’ai dû accepter que ces aliments sont trop tentants pour moi.
4. Arrêtez d’acheter les aliments qui vous tentent
Avec le temps, vous pourrez peut-être les incorporer à votre liste d’épicerie, mais pour l’instant, acceptez qu’ils soient trop tentants et sabotent votre alimentation.
5. Partagez vos difficultés avec un ami, un partenaire ou un autre significatif
Il sera difficile de parler de vos difficultés aux autres, mais c’est une étape importante pour sortir de la clandestinité. Vous devrez peut-être parler de la façon dont leurs habitudes affectent votre propre alimentation ou comment les changements apportés à votre alimentation peuvent les affecter. La clé est d’avoir une communication ouverte.
6. Arrêtez de goûter
Mangez-vous des « goûts » d’un repas complet pendant que vous cuisinez le dîner, seulement pour vous asseoir à un repas complet quand il est prêt? Manger dans le placard ne doit pas nécessairement être la consommation d’un repas complet, mais peut également se produire à travers les différentes bouchées, goûts et lèche tout au long de la journée.
7. Fermer la cuisine
C’est difficile pour moi, car la cuisine est « toujours ouverte ». Prendre la décision de ne pas rentrer dans la cuisine après le dîner peut vous aider à respecter votre plan alimentaire.