Alors que l’industrie de l’alimentation tente de nous effrayer de manger des glucides, les mangeurs propres prouvent que les glucides sont en fait très sains et peuvent nous aider à perdre du poids. En tant que femmes, nous avons souvent besoin de plus de glucides que les hommes pour perdre du poids. Pourquoi? Parce que les glucides donnent à notre corps l’énergie dont nous avons besoin et aident également à réguler la production d’hormones. Et comme nous le savons très bien, les hormones sont un élément essentiel de la tarte pour perdre du poids et le garder. Plutôt que de vous priver de glucides tous ensemble, il est important d’apprendre la différence entre les mauvais glucides et les bons glucides.
Les frites, les frites, les jus de fruits à base de concentré, les pains et les pâtes sont ce que nous appelons des « glucides vides », ce qui signifie qu’ils n’ont pas beaucoup ou n’importe quelle nutrition, et peuvent augmenter votre taux d’insuline, ce qui entraîne une prise de poids. D’autre part, les glucides complexes se trouvent dans les aliments riches en nutriments et peuvent aider à maintenir votre énergie pendant de plus longues périodes, car ils se décomposent plus lentement dans le corps. Les glucides simples (glucides vides) comme le sucre raffiné, les pâtes, les pains et les céréales sont ceux à surveiller car ils ont un impact négatif sur vos niveaux d’insuline et d’hormones. Maintenant que vous le savez, vous pouvez choisir des glucides qui soutiennent vos objectifs et profiter d’une alimentation équilibrée riche en aliments riches en nutriments.
Voici 7 glucides intelligents et propres que vous pouvez apprécier tout en perdant du poids.
- 1. Patates douces : elles sont riches en vitamine A et en antioxydants. Ils sont polyvalents et peuvent aider à satisfaire toutes les envies de glucides que vous pourriez avoir!
- Carottes: Une autre excellente source de vitamine A et de fibres pour favoriser une perte de poids saine.
- 3. Courge: Les glucides féculents peuvent être consommés avec modération tout en visant à perdre du poids, et ils constituent un substitut merveilleux aux pâtes et au pain.
- 4. Riz: Voici un petit conseil: si vous faites tremper le riz et rincez-le d’abord, vous éliminerez tout excès d’arsenic accumulé lors du processus de croissance. Le riz est un choix de glucides sain, en particulier après l’entraînement.
- 5. Quinoa: ce merveilleux grain miracle est une excellente source de glucides et contient également des oligo-éléments et une quantité décente de protéines.
- 6. Haricots: source de glucides à digestion lente, les haricots peuvent fournir une énergie durable et constituer une excellente option protéique sans viande.
- 7. Avoine: ne cherchez pas plus loin, vous pouvez déguster des crêpes moelleuses et délicieuses sans ruiner vos objectifs de santé. L’avoine est un glucides à combustion lente, ce qui signifie qu’elle fournit une énergie plus durable et favorise la perte de poids. Un autre excellent repas avant ou après l’entraînement!
1. Patates douces : elles sont riches en vitamine A et en antioxydants. Ils sont polyvalents et peuvent aider à satisfaire toutes les envies de glucides que vous pourriez avoir!
Recette: Essayez ces nachos de patates douces chargés!
Carottes: Une autre excellente source de vitamine A et de fibres pour favoriser une perte de poids saine.
Recette: Un poulet rôti à la poêle avec des carottes fraîches de la ferme et du bacon
3. Courge: Les glucides féculents peuvent être consommés avec modération tout en visant à perdre du poids, et ils constituent un substitut merveilleux aux pâtes et au pain.
Recette: Courge spaghetti farcie à la bolognaise
4. Riz: Voici un petit conseil: si vous faites tremper le riz et rincez-le d’abord, vous éliminerez tout excès d’arsenic accumulé lors du processus de croissance. Le riz est un choix de glucides sain, en particulier après l’entraînement.
Recette: Riz frit emballé aux légumes
5. Quinoa: ce merveilleux grain miracle est une excellente source de glucides et contient également des oligo-éléments et une quantité décente de protéines.
Recette: brocoli 20 minutes + saucisse + poêle au quinoa.
6. Haricots: source de glucides à digestion lente, les haricots peuvent fournir une énergie durable et constituer une excellente option protéique sans viande.
Recette: Salade de haricots en couches au citron.
7. Avoine: ne cherchez pas plus loin, vous pouvez déguster des crêpes moelleuses et délicieuses sans ruiner vos objectifs de santé. L’avoine est un glucides à combustion lente, ce qui signifie qu’elle fournit une énergie plus durable et favorise la perte de poids. Un autre excellent repas avant ou après l’entraînement!
Recette: Délicieuses crêpes protéinées à l’avoine.