Lorsqu’il s’agit de traiter la douleur, la raideur et l’inconfort du cou et des épaules, de nombreuses personnes préfèrent consulter un chiropraticien plutôt que de prendre des analgésiques et des relaxants musculaires. Des médicaments comme ceux-ci masquent simplement le problème, tandis que des soins chiropratiques de qualité peuvent traiter directement les causes de votre problème. Une autre option à envisager consiste à effectuer des étirements pour les douleurs au cou et aux épaules.
Préparation de vos étirements chiropratiques
Sous la direction d’un chiropraticien agréé, vous pourrez peut-être aider à gérer les problèmes de cou et d’épaules en incorporant quelques exercices d’étirement de base dans votre routine quotidienne qui sont rapides, faciles et ne nécessitent pas d’équipement de gymnastique.
Gêne au cou
Le cou est une zone souvent exposée à des blessures mineures et majeures. Les chutes, les accidents de voiture, la posture inconfortable et le vieillissement peuvent entraîner des raideurs et des douleurs chroniques. Les chiropraticiens sont souvent capables d’ajuster le cou et de restaurer une partie de votre mobilité naturelle.
Mais traiter la zone quotidiennement peut contribuer grandement à réduire la douleur et à accroître la flexibilité. Voici quelques étirements que vous pouvez faire pour garder le mouvement libre du cou:
- Menton à la poitrine: Abaissez votre menton vers l’avant. Tendez la main en arrière et posez vos mains à l’arrière de votre tête. Appliquez doucement et maintenez une pression douce vers l’avant pendant 10 à 15 secondes pour ressentir un étirement relaxant des muscles de l’arrière neck.Do ne pas exercer de force. Ceci est censé être un étirement doux.
- Arch Back: Penchez votre tête vers l’arrière jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. C’est un étirement libre et ne nécessite pas de pression. Maintenez la position arrière pendant un étirement de 10 à 15 secondes des muscles du cou frontal.
- D’un côté à l’autre : Tournez la tête vers la gauche sans pression. Maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis répétez le processus vers la droite.
- Maigre: Étirez votre tête vers votre épaule latéralement tout en gardant l’épaule stable et droite. Vous essayez d’étirer les muscles de votre cou, donc bouger l’épaule est counter-productive.Do ceci pour les deux côtés du cou et maintenez-le en position tendue pendant 10 à 15 secondes chacun.
Gêne à l’épaule
Les épaules sont des zones complexes composées de tendons, de tissus, de muscles et d’os. Nous utilisons rigoureusement nos épaules dans la vie quotidienne et elles peuvent subir des blessures par impact et éclairage intense.
Les chiropraticiens peuvent traiter les blessures à l’épaule par manipulation et massothérapie.
Et, sous les soins et la supervision d’un chiropraticien, vous pouvez effectuer quelques étirements simples pour réduire la raideur chronique et l’inconfort des épaules:
- Étirement Vers le Ciel: Amenez vos mains vers l’extérieur et vers le haut au-dessus de votre tête et serrez les mains en haut. Maintenez pendant 15 secondes. Ensuite, abaissez lentement vos bras en faisant un large cercle lorsque vous les abaissez.
- Roulement: Un autre mouvement simple consiste à rouler les épaules trois fois de l’avant vers l’arrière, puis de l’arrière vers l’avant. Faites de beaux grands cercles pour maximiser l’étirement.
Les exercices d’étirement simples sont de bonnes méthodes pour réduire la raideur et l’inconfort général dans les régions du cou et des épaules. Il est important de consulter un chiropraticien avant d’adopter l’une de ces techniques d’étirement.
N’oubliez pas d’arrêter et d’interrompre tout mouvement qui vous cause de la douleur ou vous met mal à l’aise de quelque manière que ce soit. La Dre Julie Scott et l’équipe de Scott Chiropractic sont des professionnels dévoués dont l’objectif est de maximiser votre santé et votre bien-être grâce aux soins chiropratiques et nous sommes là pour vous aider.