Yoga for begyndere / en guide til at starte derhjemme

vil du starte yoga, men ved ikke, hvor du skal starte øvelsen? Har du for nylig praktiseret og ikke ved, hvordan du vælger dine yogakurser online? Eller er du en yoga nybegynder og har brug for vejledning til at følge din praksis? Hvis du leder efter yoga til begyndere, er denne artikel noget for dig.

i dette indlæg vil jeg guide dig i din praksis med yoga derhjemme, uanset om du lige er startet, eller hvis du allerede er nybegynder af yoga. Hvis du er i tvivl om du er den ene eller den anden, kan du her vide mere om niveauerne af yoga.

åbn din yogamåtte, tag behageligt tøj på og start nu med din praksis derhjemme sikkert.

mange mennesker vil starte med yoga, men der opstår mange tvivl om, hvordan man gør det. Flere og flere mennesker skriver til mig for at fortælle mig, at de kan lide min klare måde at overføre yoga på, men ved ikke, hvor de skal starte, og hvilke videoer de skal gøre på min Youtube-kanal.

i dette indlæg har jeg oprettet et tretrinsforslag for at svare præcist på dette behov for at have et akkompagnement for at begynde at lave yoga derhjemme for første gang. Og for dem, der allerede har startet et stykke tid, finder du i denne artikel en guide til begyndere med forskellige tip og værktøjer til at holde din praksis derhjemme.

mit mål er at bringe yoga til så mange mennesker som muligt. I dag mere end nogensinde er vi nødt til at oprette forbindelse til vores indre for ikke at lade os blive ført væk af sindet, gå i bevægelse for at vække energi og styrke kroppen og frem for alt trække vejret for at markere en pause i vores daglige dag så specielt derhjemme.

vil du begynde at lave yoga derhjemme, men ved ikke, hvor du skal starte?

Find din profil og følg min “opskrift”!

hvad er yoga

måske inden du starter din praksis, vil du undre dig: men hvad er Yoga nøjagtigt? Yoga er en traditionel disciplin med oprindelse i Indien, der forbinder krop og sind gennem vejrtrækning. I Sanskrit betyder ordet yoga “Union”, derfor bruger yoga praksis foreningen af vores krop med vores sind for at opnå fysisk, mental og åndelig harmoni.

fordele ved Yoga

der er flere fordele ved yoga. Mange mennesker tiltrækkes af denne gamle praksis for dens fysiske bidrag, men det skal bemærkes, at en konstant praksis også får dig til at føle store fordele på et mentalt og åndeligt niveau: reducerer stress, hjælper os med at leve med bevidsthed, forbedrer koncentrationen … Hvis du vil vide mere, dykker jeg i denne anden artikel i min blog ned i fordelene ved yoga.

typer af Yoga

sikkert når du ankommer til et studie eller du tør at lave en online klasse, ser du forskellige typer yoga og navne som: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, YinYoga, Acroyoga… Og der er forskellige stilarter af fysisk yoga, næsten alle varianter af traditionel Hatha yoga. Nogle skabt af indiske lærere og andre af nyere vestlige lærere og professorer. Nogle er mere dynamiske og fysiske (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga…), andre mere støjsvage (Hatha, Sivananda, Iyengar…) eller passiv (Yin, Nidra, genoprettende…). Hvis du vil vide mere om egenskaberne ved de forskellige stilarter, overlader jeg dig med disse artikler om yogatyperne.

jeg råder dig til at starte med Hatha Yoga, da det er en type yoga, der passer til alle aldre. Det er en grundlæggende praksis, blød, langsom og let tilpasningsdygtig til begyndere, da stillingerne opretholdes længe nok til at lære deres detaljer at kende og justere vores krop til en korrekt justering.

Tips til yoga begyndere

Yoga er en meget komplet praksis, hvor vi tone, strække, ånde, meditere, helbrede og slappe af både krop og sind.
før du starter din første eller første klasse som nybegynder, vil jeg gerne dele nogle tip, der kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og forbundet med øvelsen.

i både dine online og ansigt til ansigt klasser skal du vælge en kvalificeret lærer, der vil overføre tillid, sikkerhed, god energi og fred.
gør det nemt, kig efter et center i nærheden af dit hjem eller dit arbejde, og hvis dine tidsplaner ikke falder sammen, se at øve online, og du vil se, hvordan du også kan oprette forbindelse.

• Prøv forskellige klasser, lærere og tidsplaner for at se, hvilke der er bedst for dig.
• du kan øve om morgenen eller eftermiddagen afhængigt af din rutine og biorhythms. Men ja, bedre faste eller efterlade en margen på to timer fra dit sidste måltid for ikke at føle sig tung.
• bær behageligt tøj, Åndbart og lidt elastisk for at tilpasse sig godt til din krop og ikke genere dig i nogle asanas, og så kan du bedre observere, hvordan din krop justeres.
• konstant, regelmæssig praksis og gentagelse af asanas vil være nøglen i din læring. Så sæt dig ikke som en indledende udfordring for at udføre akrobatiske stillinger, som du ser i netværkene. Som jeg altid fortæller dig, er det vigtigt at gentage de samme klasser for at forbedre.
• Øv dig med ro og bevidsthed om din vejrtrækning. Hver indånding og udånding markerer tiderne i hver kropsholdning og hjælper os med at følge bevægelsens dynamik.
• bliv ikke båret af tro eller sammenlign dig selv med andre mennesker. Hvis du ikke er fleksibel, vil du erhverve eller genvinde den fleksibilitet, da vi var børn, og som vi mister med stillesiddende liv. Hvis du er hyperlaks, finder du supportpunkter, der sikrer dine bevægelser. Hvis du er en løber, eller du har en aktiv sportsøvelse, finder du meget passende asanas til at strække dine muskler, og at du ikke vil forkorte. Det er vigtigt, at du udforsker for at finde dig selv i din praksis og observere din udvikling.
• skal jeg synge OM? Mantraet OM er en sang, hvis vibration hjælper os med at genoprette forbindelse, være i nuet og gå i praksis. Se ikke efter en religiøs sans, jeg bruger det mere som en form for hilsen som Namaste. Hvis du ikke har det godt, skal du ikke synge det, men jeg inviterer dig til at prøve det for at opleve det.

Yoga asanas for begyndere

som jeg nævnte i begyndelsen af artiklen, er det tilrådeligt at starte med hatha yoga. Nogle af de grundlæggende asanas, som du kan finde i en Hatha Yoga klasse for begyndere kan være:

• kat-ko position (Viralasana) det er en grundlæggende position, der i vid udstrækning tjener til at varme vores rygsøjle.
• nedadgående Hundestilling (Adho Mukha Svanasana) denne inverterede V-formede inversion åbner kroppen helt.
• Børnestilling (Balasana) dette er en hvile-eller genoprettelsesstilling. Derfor er det vigtigt altid at huske det, især i vores begyndelse at gå til det, når vi har brug for et øjebliks pause.

derudover anbefaler jeg også, at du lærer den grundlæggende sekvens af solhilsener, som du vil gøre det i enhver dynamisk Hatha yogaklasse. Den klassiske solhilsen (Surya Namaskar) er en dynamisk sekvens af 12 stillinger, der udføres kontinuerligt, og bevægelsen fra en asana til en anden synkroniseres gennem vejrtrækning. I denne video af Studio Online viser jeg dig, hvordan du gør det trin for trin.

Yogamateriale til at øve derhjemme

uanset om du træner online eller i et center, anbefaler jeg, at du har din egen yogamåtte, da den er mere hygiejnisk. Der er mange typer måtter, men jeg anbefaler også en skridsikker, ud over at tjene som en stødabsorberende støtte, forhindrer du dine hænder og fødder i at glide på den. I denne artikel forklarer jeg de forskellige muligheder. Du vil se, hvordan det er værd at investeringen, fordi din Måtte er det grundlæggende værktøj i din praksis og vil ledsage dig i lang tid.

ligeledes er der andre materialer yoga basics, der kan hjælpe dig i din indledning til at være mere stabil og justeret i forskellige positioner:
en eller to yoga blokke kan hjælpe dig med at udforske de forskellige asanas og føle dig mere komfortabel og justeret i dem.

en pude til dine meditationer giver dig mulighed for at hæve dit bækken og holde dig selv i meditationsstillingen med ryggen mere oprejst og hofterne mere afslappede.

et yogatape er et tilbehør, der kan være til stor hjælp for mennesker med ringe fleksibilitet, selvom det også er meget nyttigt at indtaste avancerede stillinger.

hvis du sveder meget, kan du være interesseret i et skridsikkert håndklæde på størrelse med måtten, som du derefter let kan vaske.

yogakurser for begyndere

indledning til yoga fra bunden i dit eget tempo

hvis du aldrig har lavet yoga i dit liv, før du starter, giver jeg dig nogle praktiske tip til at komme i gang med yoga hjemmefra. Jeg håber du jubler op, og at yoga går ind i din rutine. Og hvis du vil vide, hvilket materiale du har brug for for at begynde at øve yoga, skal du læse denne artikel.

jeg præsenterer et udvalg af klasser for dig at have en god indvielse. Du vil se, at jeg altid prøver at give forklaringer, så de er klare og koncise, hvilket gør det lettere ikke at skulle se på skærmen hele tiden, mens jeg træner. Lad os komme i gang!

Trin 1-Start med en yoga dåbsklasse

for at starte anbefaler jeg denne første praksis:> > din første yogaklasse (begynderniveau). Gå til din yogamåtte uden forventninger, før du starter klassen. Min anbefaling: Øv mindst 3 gange .

Trin 2: Oplev dynamisk yoga

denne video kan du lide at observere, hvordan din krop flyder i bevægelse >> yogaklasse: Vinyasa yoga for at starte dynamisk yoga (15 minutter). Min anbefaling: Øv denne sekvens flere gange, indtil din vejrtrækning er rolig gennem næsen.

Trin 3: Lær solhilsen

den tredje uge kombinerer den forrige klasse med denne praksis med den traditionelle sekvens af solhilsen:> > begyndere solhilsen og dynamisk yoga. Min anbefaling: Øv 3 gange om ugen og, hvis du kan, på tom mave om morgenen. Meget snart vil du være i stand til at lave yogakurser for begyndere.

metodisk og progressiv initiering med mit Yogainitieringsprogram på 4 uger

hvis du har besluttet at starte yoga for at føle dig bedre inde og ude, anbefaler jeg, at du starter fra det grundlæggende med tålmodighed, motivation og udholdenhed. Udgangspunktet er observation, lære af essensen og starte med det grundlæggende.

hvis du vil lære disciplinen ved at skabe solide og klare fundamenter efter en progressiv metode med praksis og teori, inviterer jeg dig til at opdage Initieringsprogrammet om 4 uger med 10 Videoer, en e-bog og en kalender.

du vil være i stand til at etablere en regelmæssig yogapraksis derhjemme, kende potentialet og grænserne for din egen krop og integrere læring i dit eget tempo. Dette program er angivet ikke kun for begyndere i disciplinen, men også for de begyndere, der, selv om de allerede har taget lidt tid på praksis, ønsker at vende tilbage til det grundlæggende.

Yoga for begyndere

hvis du allerede har nogen tid med indvielse i yoga og vil fortsætte med at udvikle sig i din praksis, har jeg oprettet en playliste med videoer på min Youtube-kanal, der hovedsageligt fokuserer på Yoga for begyndere.

Yoga er for alle, uanset alder, køn, krop eller status, farve, hjem eller niveau af praksis. Her har du en bred vifte af videoer, så du kan finde dem, der bedst passer til dit øjeblik og dine behov. Med denne playliste kan du udforske en bred vifte af klasser, især anbefales at gå videre i praksis på en enkel måde og opleve fordelene ved yoga gradvist.

Yoga rutiner for begyndere

hvis du er en Studio Online bruger, har du til din rådighed to praksis kalendere til at følge en tilpasset rutine. Der er mange yogarutiner afhængigt af hvad dit mål er (forbedre fleksibilitet, arbejdsmotivation, komme i form…). Og selvfølgelig er der også flere yogarutiner for begyndere.

• 21-dagpraksisguide Start yoga med en daglig praksis: hvis du allerede har udført Initieringsprogrammet til yoga og ønsker at etablere en rutine i din daglige dag, eller hvis du lige er startet med din praksis og vil fange vanen, er denne guide noget for dig.
• øvelsesvejledning: yoga til begyndere med en let rutine (28 dage): Hvis du i dit tilfælde allerede kender det grundlæggende i yoga, og du leder efter en rutine med ugentlige klasser, men mere fleksibel, der let tilpasser sig dine tidsplaner, finder du i denne vejledning en nem måde at indarbejde yoga i dit liv med 3 eller 4 sessioner om ugen.

derudover inkluderer guiderne en daglig meditation. Hvis du er interesseret, kan du også tjekke denne artikel med meditationstips til begyndere.

jeg opfordrer dig til at begynde at lave yoga derhjemme, kende din krop og sind og lade dig gå i dette øjeblik for dig.

Namaste.

artikel opdateret December 2020.