for mange seriøse bodybuildere er det simpelthen ikke nok at løfte vægten—de tager det ekstra mentale skridt for aktivt at tænke på de kropsdele, de arbejder også (en indsats beregnet til at vil musklerne i samarbejde). Selvfølgelig er det ikke noget, videnskaben kan bevise—i det mindste endnu ikke-men tusinder af succesrige løftere med utrolige fysik sværger ved den såkaldte “mind-muscle” – teknik. (Hvem skal vi argumentere for?)
her er en træning designet til at hjælpe dig med at udnytte den uforklarlige, men ubestridelige forbindelse og vokse et større bryst på bare seks uger.
Sådan fungerer det
når du træner biceps eller kalve, føler du musklerne arbejder og brænder med det samme. Men mange fyre har problemer med at føle, at deres pecs fungerer på samme måde. Øvelser som sekskantpressen tvinger dig til at koncentrere dig om sammentrækningen i dine pecs gennem hele sættet, hvilket øger muskelaktiveringen. Dette program bruger også håndvægt og pushup bevægelser, der tilbyder mere vifte af bevægelse end barbell-presning gør. Vi har dog ikke forsømt styrke: hældningsbænkpressen retter sig mod brystet endnu mere intenst end den konventionelle flade bænkpress, og det er lettere på skuldrene. Du kan indlæse det og gå tungt for at give dine pecs den maksimale vækststimulering.
Kørselsvejledning
udfør denne træning en gang om ugen, og giv dig selv mindst to fulde hviledage før ekstra skuldertræning. Udfør øvelserne som lige sæt, udfyld alle sætene til et træk, inden du går videre til det næste. Hvil efter behov mellem sæt, men hold tempoet intenst hele vejen igennem.
for flere pecs træning:
Tjek 10 øvelser for at udvikle de bedste pecs i gymnastiksalen, den dybe bryst træning og brystet træning for store, definerede pecs.
for et komplet arkiv over vores daglige hurtige hitrutiner, gå til mensfitness.com/todaysworkout.