flere nylige undersøgelser har vist, at der er to vigtige faktorer i vores kost kan gøre acne værre og forårsage udbrud. Hvad er de? 1: mejeri (især komælk) og 2: højglykæmiske fødevarer. Ifølge undersøgelserne stimulerer disse fødevarer en stigning i vækstfaktorer og hormoner, der øger størrelsen og aktiviteten af talgkirtler, hvor bumser dannes.
forvirret over, hvad der præcist er højglykæmiske fødevarer? Vi forklarer yderligere. Højglykæmiske fødevarer er kulhydrater (AKA carbs), der let absorberes i vores tarm og hurtigt øger glukoseniveauerne i blodet, hvilket skaber en efterfølgende stigning i insulinniveauer. Den pludselige stigning i insulinniveauer stimulerer hormoner, der er forbundet med acne.
forskellige fødevarer klassificeres med det, der almindeligvis betegnes som GI (glykæmisk indeks eller “score”). Fødevarer højere på spektret (score over 70) omfatter sukkerholdige morgenmadsprodukter, hvidt brød, hvide kartofler, kager og kager. Her er den gode nyhed, ikke alle carbs er skabt lige! Eksempler på kulhydrater med lavt GI (score mindre end 50) inkluderer havregryn, brun ris, bønner, nogle fuldkorn og søde kartofler (yum). Vi ved, at det kan virke skræmmende at forsøge at undgå højt glykæmiske fødevarer, men der er nogle enkle bytte, du kan lave for at nyde dine kulhydrater, mens du holder dit blodsukker stabilt og acne i skak.
her er nogle sundere erstatninger for højglykæmiske fødevarer, som din hud vil elske.
- sodavand: i stedet for at nå frem til din yndlings sodavand (selv diæt sodavand!), prøv vand eller klub sodavand.
- Chips: Hvis du elsker chips, så prøv at bytte dem ud for almindelig popcorn!
- slik: trang til en sød cookie eller et stykke kage? Nogle friske frugter, usaltede nødder eller en lille mængde tørret frugt kan ramme stedet.
- ris: byt din skål med hvid ris til helbrun basmati-ris.
- brød: de fleste brød rangerer super højt på GI, men “kornet” jo bedre. Prøv dog at begrænse denne fødevaregruppe helt.
- korn: Grøft korn helt og i stedet gå til et hjerteligere alternativ som, havregryn eller naturlig mysli —det kan tage en vis justering, men din hud vil takke dig for det!
- mælk: hvis du er vant til at lægge komælk i din korn eller kaffe, kan du prøve et alternativ til ikke-mælkemælk som mandelmælk eller kokosmælk (men pas på skjulte sukkerarter!)
ud over carbs:
nogle fødevarer har endda et nul GI-indeks, da kun kulhydrater kan øge glukoseniveauet i blodet. Protein som magert oksekød, skinless kylling, fisk og æg falder i denne kategori. Disse proteiner er en vigtig del af sunde teenage kostvaner og er afgørende for en ung krops normale udvikling. Absorption af jern og sink fra rødt kød er bedre end fra plantefødevarer. Vitamin B12, som kun kan findes i rødt kød, kylling, fisk og æg (og findes ikke i planter) er afgørende for en korrekt udvikling af nervesystemet samt. En god teenage anti-acne diæt bør få 25% af sin kalorieværdi fra disse proteiner. Hvad mere elsker din hud helt? Bladgrøntsager som spinat, broccoli og grønkål — de er fyldt med vitaminer og anti-inflammatoriske lægemidler.
for at finde de rigtige acne behandlinger til din unikke hud, tage den gratis hud vurdering ved at klikke her.