spise rå kokosnød til vægttab

folk har brug for en sund fedtkilde fra mad til at opbevare energi effektivt.

løsningen?

rå kokosnød.

kokosnød er verdens sundeste fedtkilde.

at spise rå kokosnød til vægttab kan være meget effektiv.

jeg vil dække, hvordan Rå Kokosolie og kød kan hjælpe med vægttab. Jeg inkluderer et andet kokosnødsprodukt i slutningen, der kan have indflydelse, når jeg prøver at tabe mig.

lad os se på ernæringsprofilen for kokosnød.

Rå Kokosolie ernæringsfakta:

en spiseskefuld kokosolie indeholder:

117 kalorier

0g protein

0g carbs

13,6 g fedt

lidt eller ingen vitaminer og mineraler.

Hvordan hjælper rå kokosolie med vægttab?

kokosolie har sunde fedtsyrer og positive virkninger på stofskiftet.

kokosolie indeholder en høj mængde mellemkædede fedtsyrer (MCT ‘ er). Denne specifikke type fedtsyre er svært for kroppen at opbevare som fedt, selvom de lettere omdannes til energi i kroppen for at blive brændt af sammenlignet med andre fedtstoffer.

disse mellemkædede fedtsyrer metaboliseres i fordøjelsessystemet anderledes end langkædede fedtsyrer.

mellemkædede fedtsyrer fra kokosolie går straks til leveren fra fordøjelseskanalen. Derefter bruges energien fra fedtet straks eller omdannes det omdannes til ketonlegemer.

kokosolieens evne til ikke at blive opbevaret med det samme og skabe fedtceller og til at blive brugt som en mere effektiv form for energi til kroppen er fantastisk til vægttab.

en anden vigtig fordel ved at spise kokosolie er, at den er “termogen”. Termogene fødevarer øger fedtforbrændingen sammenlignet med det samme antal kalorier sammenlignet med andre fedtstoffer.

i en undersøgelse fører 1-2 spsk mellemkædede fedtstoffer om dagen til øget energiforbrug med 120 kalorier om dagen! (1).

sammen med at forbrænde flere kalorier kan kokosolie hjælpe med at undertrykke en persons appetit ved at få dem til at føle sig fyldigere. Dette vil føre til en reduktion af kalorieindtaget.

det antages, at ketonlegemer produceret af leveren har kraftige appetitreducerende virkninger.

i en undersøgelse af 6 raske mænd, der spiste en høj mængde mellemkædede fedtsyrer, forbrugte 256 færre kalorier om dagen! (2).

folk, der tilføjer mellemkædede fedtsyrer til deres kost, har nedsat appetit. Ikke at have trang til at spise er afgørende for en person at tabe sig over tid.

dette er eksemplificeret i en undersøgelse udført på overvægtige mænd, hvor de indtog 30 gram eller 2 spiseskefulde kokosolie i 4 uger, og deres taljestørrelse faldt med ca.1,1 tommer (3).

dette er utroligt i betragtning af at disse mænd lige har ændret et lille aspekt af deres kost og så disse resultater.

kokosolie er kraftig mod abdominal mavefedt. Mavefedt er det farligste fedt i kroppen. En høj mængde mavefedt omkring vitale organer kan forårsage betændelse, hjertesygdomme, diabetes og andre problemer over tid.

en reduktion i dette mavefedt vil drastisk mindske sandsynligheden for en dødelig sygdom og vil med fordel påvirke levetiden og den generelle sundhed hos den person, der mister mavefedt.

andre måder kokosolie kan hjælpe med at forbrænde fedt er ved at hjælpe med at balancere hormoner, stabilisere blodsukkeret og lade kroppen absorbere næringsstoffer mere effektivt. (4)

det handler ikke om at tilføje fedtkalorier til din kost fra kokosolie, for at høste fordelene ved kokosolie skal du erstatte andre fedtstoffer med kokosolie.

det er også vigtigt ikke at gå overbord og forbruge for meget kokosolie. Undersøgelserne med dokumenterede resultater de overvægtige mænd indtog omkring 30 gram eller 2 spsk.

kokosolie er ikke et mirakel natten over vægttab hack, der vil gøre dig tabe et ton af pounds af sig selv.

men kombineret med en sund kost og en fitness plan over en lang varighed af tid kokosolie kan hjælpe kaste pounds (5).

effektive måder at bruge kokosolie på:

Stir fry:

min foretrukne måde at bruge kokosolie til at lave en dejlig vegetabilsk stir fry med den. Jeg lægger cirka 1-2 spsk kokosolie på en gryde og tilsætter de grøntsager, jeg vælger. Nogle gange vil jeg tilføje kød, og det giver et godt sundt måltid med nærende makronæringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde en sund vægt.

madlavning i en ovn:

når jeg koger kød eller grøntsager i ovnen, bruger jeg kokosolie. For eksempel, hvis jeg laver kylling, lægger jeg kokosolie under og på kyllingen. Kokosolie har en høj temperatur, før triglycerider med mellemkæde nedbrydes, hvilket gør det til en god olie at lave mad ved høje temperaturer, mens den ikke ofrer ernæringsmæssige fordele.

Smoothies:

nogle gange vil jeg lave en superfood smoothie og tilføje i en lille mængde kokosolie. Normalt omkring 1 spiseskefuld. Dette tilføjer ikke kun de ernæringsmæssige fordele ved kokosolie, det tilføjer også en glattere konsistens til smoothien, som er mere behagelig at drikke sammenlignet med en vandig konsistens.

varme drikke:

kokosolie kan tilføje en dejlig smag til en kop varm te eller kaffe. Hvis jeg gør dette, har jeg en tendens til at tilføje cirka 1 spiseskefuld eller mindre, fordi hvis der tilsættes for meget, kan smagen af kokosolien overtage afhængigt af hvor stærk smagen af din valgte varme drikke er.

bageopskrifter:

der er mange forskellige opskrifter på cookies, brune kager og mere, der inkluderer kokosolie i stedet for andre fedtstoffer som smør. Disse ørkener er generelt meget sundere end alternativerne.

Hvad er den bedste kokosolie at bruge til vægttab?

Økologisk ekstra jomfru kokosolie, der er uraffineret og koldpresset.

andre typer kokosolie vil ikke have næsten lige så mange gavnlige mellemkædede fedtsyrer, som du vil hjælpe med at tabe sig. Når kokosolie ikke fremstilles på en naturlig måde, opvarmes fedtene og mister gavnlige egenskaber. Også mange konventionelle kokosnøddeolier har andre ingredienser tilsat, der er fyldstoffer, der ikke giver nogen næringsværdi og kan være dårlige for vægttab.

rå kokosnød til vægttab: kokosnødkød

en kop rå kokosnødkød indeholder:

283 kalorier

26,8 g fedt

7.2g fiber

mineraler inkluderer mangan, kalium og kobber

Hvordan vil rå kokosnødkød hjælpe med vægttab?

først ud, ligesom kokosolie, rå kokos kød indeholder medium kæde fedtsyrer. Som tidligere nævnt har mellemkædede fedtsyrer mange fordele for vægttab, fordi de bruges og fordøjes mere effektivt af kroppen sammenlignet med andre fedtstoffer.

en vigtig fordel ved at spise rå kokosnødkød er, at det har en ekstremt høj mængde kostfiber. Fiber er afgørende for at hjælpe med at flytte mad gennem fordøjelseskanalen ved at tilføje bulk til afføringen.

en høj mængde fiber i en diæt kan også få dig til at føle dig fyldigere, hvilket kan hjælpe med at tabe sig. Ved 7,2 g fiber pr. kop rå kokosnødkød indeholder en meget højere mængde fiber sammenlignet med de fleste andre fødevarer.

rå kokosnødkød har også en høj mængde af spormineral mangan. En kop kokosnødkød giver 67% (kvinder) og 52% (mænd) af den daglige anbefalede mængde mangan.

mangan hjælper en person med at metabolisere fedt og protein. At have en ordentlig fedt – og proteinbalance hjælper kroppen med at være effektiv og kan hjælpe med at tabe sig. (6)

sammen med disse fordele kokosnødkød deler mange af de tidligere fordele, der er anført for kokosolie. Kokosolie er afledt af kødet, så det giver mening, at de deler mange fordele.

Titel 3: måder at få kokos kød i kost:

kokos kød kan bruges i mange opskrifter. Populære måder at bruge kokoskød på inkluderer:

• brugt i stedet for mel
• i havregryn
• i smoothies
• bagværk
• og meget mere! (7)

Hvad er den bedste slags kokosnødkød at spise?

usødet rå organisk kokosnød er den bedste type kokosnød at spise til vægttab.

hvad skal man undgå i butikkerne?

størstedelen af kokosnødprodukter i butikkerne i dag har konserveringsmidler og sukker tilsat dem. Nogle anvendte konserveringsmidler kan forårsage vægtøgning. Men sukker er den reelle fare, hvis du forsøger at tabe sig.

“virkningerne af tilsat sukkerindtag-højere blodtryk, betændelse, vægtøgning, diabetes og fedtleversygdom — er alle forbundet med en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde,” siger Dr. Hu. fra Harvard Health.

sukker forekommer naturligt kokosnød. Forbrug af hele fødevarer, der indeholder naturligt sukker, er okay. Kokosnød har en høj mængde fiber, som hjælper kroppen med at absorbere sukkeret.

Kokosnødprodukter, der har tilsat sukker, er unaturligt kroppen. Kroppen vil fordøje sukkeret med det samme og starte fedtfremstillingsprocessen. Svarende til at drikke en sodavand.

når jeg handler, vælger jeg rå usødet strimlet kokosnødprodukter. Hvis etiketten indeholder sødet på den, er det meget sådan, at der tilsættes forarbejdet sukker.

Coconut aminos til vægttab

Hvad er coconut aminos?

Coconut aminos er en flydende sauce fra saften af kokos blomster. Det er et godt alternativ til sojasovs med en lignende, men sødere smag.

Kokosaminoer er lavglykæmiske, glutenfri og veganske. Kokosaminoer har generelt 65% mindre natrium end sojasovs, og sukkeret i aminerne er meget mere naturligt end sødestoffer, der anvendes i sojasovs. (8)

kokosnød aminos ernæringsfakta?

en spiseskefuld kokosnød aminos inkluderer:

• 5 kalorier
• 0 fedt
• 90mg natrium
• 1g carb
• 1g sukker
• 0g protein

(Ernæringsfakta varierer afhængigt af fremstillingsprocessen og det firma, der fremstiller kokosnød aminos)

kokosnød aminos indeholder sukker, men kokosnødsukker er et af de mest naturlige og let absorberede sukkerarter i verden.

Hvordan kan kokosnød aminos hjælpe med vægttab?

Kokosaminer og andre kokosnødprodukter kan øge adiponectinniveauerne i kroppens blod.

Adiponectin er et protein i kroppen, der er relateret til fedtniveauer. Jo mere adiponectin i kroppen, jo mindre fedtindhold vil personen have.

derudover kan coconut aminos hjælpe med vægttab bruger det som sødemiddel i stedet for andre saucer. Mange andre saucer som soja eller butikskøbte saucer har mange tilsætningsstoffer og uønsket unaturligt sukker. Ved at erstatte kokosaminoer i stedet for disse saucer kan det gøre en lille, men meningsfuld effekt på vægttabsindsatsen.

en undersøgelse viste, at folk, der indtager kokosnødprodukter som kokosaminoer, hjalp med at regulere blodtrykket, sænke kolesterolet og sænke sukkerniveauet i kroppen. (9) disse faktorer bidrager til det samlede vægttab.

forskellige måder at bruge kokosnød aminos på?

• Stir fry (smager godt med grøntsager!)
• i salat
• som en marinade
• supper

nøglefaktorer, der skal huskes, når du bruger kokosnød til at hjælpe med at tabe sig:

kokosnød løser ikke alle vægtproblemer.

Ja, rå kokosnød til vægttab er en effektiv taktik, men hvis andre dele af en persons kost ikke håndteres korrekt, kan det være svært at høste fordelene ved at spise kokosnød.

moderering er nøglen — kokosnød indeholder meget fedt. I moderation kan kokosnød hjælpe med vægttab, men hvis en person chugger en hel krukke kokosolie om dagen eller et kar med strimlet rå kokosflager, kan det føre til vægtøgning.