du har hørt ordsproget “du udsætter, du taber”, men du har sandsynligvis aldrig indset, at det havde en så bogstavelig betydning. Vi tænker typisk på søvn som en genopretningsproces. Men denne genopretningsproces kræver brændstof – fra kulhydrater i form af lagret glykogen i leveren, fedt lagret i vores fedtceller og desværre aminosyrer fra vores muskler, hvoraf sidstnævnte du helst ikke vil tabe, når du ønsker at få eller i det mindste opretholde muskelmasse.
de følgende tre kosttilskud kan hjælpe dig med at komme dig bedre, mens du sover, mens du tilskynder til mere kropsfedt til at blive brugt som brændstof og minimere aminosyreaffald for at holde dig større og slankere.
kaseinprotein
du er sandsynligvis overrasket over at se kaseinprotein i en fedtforbrændingsstabel, da det typisk betragtes som en masseforstærker. Men kaseinprotein gør mere end bare at bevare og opbygge muskler. Ifølge undersøgelser fra Holland kan kasein hjælpe med at tilskynde din krop til at forbrænde mere fedt om natten. Forskerne rapporterede i et 2009-nummer af American Journal of Clinical Nutrition, at mandlige og kvindelige forsøgspersoner placerede en diæt med højt proteinindhold (25% af de samlede kalorier fra protein), hvor alt dette protein var kasein, havde mindre sult hele dagen og brændte flere kalorier, især om natten, end dem, der havde en diæt med lavere proteinindhold (10% af kalorierne fra protein).
Vælg: Gå med 20-40 gram kaseinprotein indeholdende micellært kasein umiddelbart før sengetid. Overvej også at tilføje 10-20 gram kaseinprotein til dine shakes før og efter træning samt shakes mellem måltiderne.
CLA
konjugeret linolsyre (CLA) er en naturligt forekommende gruppe af sunde fedtstoffer, der fremmer fedt tab samtidig stimulere muskelvækst og styrke gevinster. Forskning har vist, at CLA ikke kun hjælper dig med at tabe fedt ved at reducere mængden af fedt, der er gemt i dine celler og øge dit stofskifte, men det ser ud til også at øge mængden af fedt, der er brændt under søvn. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at blive slankere, men også bidrage til at forhindre forbrænding af aminosyrer til brændstof. Nøglen til at bruge CLA tager det konsekvent i mindst et par måneder. Du bør ikke forvente at se ændringer i din fysik natten over, men hvis du forbliver i overensstemmelse med at supplere det, vil forbedringerne i din fysik snige sig på dig.
Vælg: Tag 2-3 gram CLA med din kasein shake før sengetid og tag en anden dosis, når du vågner og om eftermiddagen med mad.
GABA
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre, men det er også en neurotransmitter, hvilket betyder, at det signalerer nerveimpulser. Men mens du sandsynligvis tænker på nerveimpulser som spændende, er GABA hæmmende. Dette betyder, at det i det væsentlige bremser dig og slapper af, og det er en af grundene til, at det er godt at tage GABA om natten – for at fremme søvn. En anden grund til, at GABA er et ideelt natligt supplement, er, at det ifølge forskning forbedrer frigivelse af væksthormon (GH). At få et større løft af GH, mens du sover, hjælper ikke kun muskelgendannelse og muskelvækst, men frigør også mere fedt fra dine fedtceller, så du kan brænde det væk, mens du sover. Og hvis du stabler GABA med kasein og CLA, vil du være sikker på at tabe, mens du udsætter.
Vælg: tag 3-5 gram GABA uden mad cirka 45-60 minutter, før du tager din kaseinshake og CLA om natten.