snyde måltider vs. re-Feeds

lad os chatte snyde måltid og re-feeds. Der er en forskel mellem de to, selvom de to ofte er forvirrede.

et snydemåltid spiser noget, der ikke er en del af din kostplan og er typisk junkfood som f.eks. Og et snydemåltid er netop det: et måltid. Et snydemåltid udgør ikke en hel dag med snyd. Hvis du følger 90/10-reglen, vil de 10 procent, der bruges snyd, aldrig afspore dig fra at tabe fedt, blive slankere og komme dig tættere på dine mål. Så længe du følger 90 procent af din kostplan, kan du inkludere 1-2 snyde måltider om ugen for at forblive sund. Cheat måltider er beregnet til at tilfredsstille dine smagsløg, ikke at fylde din mave på nogle All-you-can-eat buffet.

Pro-Tips til snyde måltider:

1. Planlæg dine snyde måltider og holde sig til planen. At forblive regimenteret, selv i dit snydemåltid, er en fantastisk måde at fjerne spørgsmål om, om/hvornår du skal “snyde”.

2. Spis din snyde måltid på en normal måltid tid for dig. I stedet for at lave en 2 am køre til Taco Bell, placere dit måltid under en normal spise vindue for dig at stabilisere leptin niveauer.

3. Gør dit snydemåltid” afbalanceret”, når det kommer til makronæringsstoffer. Vælg et måltid, der indeholder kulhydrater, protein og fedt i stedet for noget overvejende sukkerholdigt eller carb-laden. En cheeseburger med en bolle er, hvad jeg ville overveje afbalanceret, kød med kødpåfyldninger, fransk toast med bacon og æg. Du forstår det.

4. Vær smart, når du planlægger dit snydemåltid. Jeg elsker at spise ude for en snyde, så der ikke er nogen fristelse derhjemme. Hvis du placerer din snyderi en fredag aften og bemærker, at du ikke holder dig på sporet lørdag, kan du prøve at flytte dit snydemåltid til en søndag aften, så du kan starte frisk mandag.

5. vær ærlig over for dig selv. Hvis du har snacket hele ugen, har et snydemåltid ikke den samme effekt og ender bare med at blive yderligere kalorier. Så prøv hårdere i næste uge for at holde dig på sporet og udnytte det snydemåltid, du har planlagt.

så er der en re-feed. Re-feeds er planlagt ud, og der er en progressiv stigning i kaloriindtaget og består normalt af en stor mængde kulhydrater. Re-feeds er vigtige for lavt kalorieindhold (og lav-carb) spisere, der har brug for at genopbygge muskelglykogen og spike metabolismen (ved at sparke op leptin niveauer)… Re-feed er stadig sund, men du indtager flere kulhydrater og kalorier for en spiked metabolisme.

Pro-Tips til Re-Feeds:

1. Spis din typiske proteinmængde. Så hvis dit proteinmål i løbet af ugen er 180 gram, skal du sørge for at spise det beløb på din genfødningsdag også.

2. fokuser på dobbelt (undertiden tredobling) dit kulhydratindtag. Dette er den vigtigste forskel i en snyde måltid og en re-feed dag, du bevidst øge kulhydrat indtag specifikt.

3. reducer fedtindtag. Fordi din krop vil udnytte disse kulhydrater til energi, vil overskydende fedt omdannes til kropsfedt. Så gem de ekstra kalorier til dine kulhydrater, og hold fedt lavt på genfødningsdage.

hvilken foretrækker du? For mig afhænger det af, hvad mine mål er. Når jeg er mere afslappet, vælger jeg et snydemåltid en gang om ugen. Men hvis jeg virkelig ønsker at ringe ting i Jeg vælger en beregnet re-feed.