Catnapping eller konsekvent korte lur i de første seks måneder (normalt mellem 20 og 40 minutter), omend udviklingsmæssigt normale, kan være yderst frustrerende for forældre – som ofte husker at de bruger hele dagen på at bosætte sig og genoprette deres babyer til søvn-normalt uden held. Dette er faktisk et naturligt søvnmønster i dagtimerne fra fødsel til seks måneder, da en baby etablerer sin døgnrytme (indre kropsur). Dette kan også tilskrives det faktum, at unge babyer er biologisk programmeret til at vågne let og oftere for at overleve. Spædbørn tilbringer 50 procent af deres tid i REM – søvn (aktiv/let søvn), så forstyrres lettere af ændringer i deres miljø som støj, lys, temperatur og lugt-dette er et primært overlevelsesinstinkt. Når babyer når seks måneder, bruger de stadig mere tid i en dybere søvn (ikke-REM), hvor REM-søvn falder til 30 procent.
mens de fleste catnapping i de første måneder er biologisk, er catnapping hos ældre babyer (syv måneder fremefter) ofte en afspejling af vane, mangel på rutine, sult, overtiredness, under træthed, at være for kold, sygdom, tænder, udviklingsmæssige ændringer, spring eller sove i et rum, der er for let.
ikke al catnapping er en grund til bekymring, og i mange tilfælde, hvis du forbliver konsekvent på områder som følelsesmæssig velvære, miljø og rutine, vil det rette sig over tid, når dit barn bliver ældre og deres vågne vindue øges. Et almindeligt mønster, jeg har bemærket, er, at babyer seks måneder og under, der sover gennem natten (eller med undtagelse af en til to overnatningsfoder) ofte har kortere dagslur generelt (45 minutter eller mindre), mens babyer, der vågner oftere natten over, generelt er bedre dagsveller.
hvor der kan være grund til bekymring med langvarig catnapping, er hvis din baby vågner ked af det eller træt efter en kort lur, kan han eller hun ikke klare det til deres næste planlagte lurtid uden at blive grumpy og/eller vågner ofte natten over på grund af overtiredness fra manglen på dag søvn.
løsninger
- kvalitetstid, lytning og leg er afgørende for et barns tillid og følelse af sikkerhed. Babyer, der føler sig mere sikre, sover generelt sundere og længere og har mindre behov for forældreintervention i søvntider. Se forbindelsesværktøjerne som beskrevet her.
- Gennemfør en aldersmæssig rutine. At være overtræt er den vigtigste årsag til catnapping. Overholdelse af aldersmæssige vågne tider sikrer, at du ikke går glip af søvnvinduet.
- lur derhjemme, hvor det er muligt i stedet for i bilen, klapvognen, transportøren, i transit eller ude og omkring. Hvis du skal rejse ud i bilen, hvor det er muligt, planlægge ture, når din baby er vågnet fra deres lur. Husk 80/20-reglen (selvom dette kan ligne 50/50 med babyer under tre måneder!).
- Optimer søvnmiljøet. De vigtigste fundamenter er et mørkt rum, hvid støj og varme.
- Placer din baby i deres krybbe vågen. Undgå at bruge din intervention ved hver søvntid, såsom at rocke, fodre eller holde.
- Hold din unge baby svøbt til søvn. Dette hjælper med at dæmpe deres Moro refleks, forhindrer dem i at ‘overraskende’ sig vågen midt i lur. De fleste vil overgå til Svøb mellem fire og seks måneder.
- udelukke sult. Du kan eksperimentere med planlægning af feeds før søvntider i stedet for ved at vågne for at udelukke sult som en årsag til, at dit barn vågner for tidligt. Undtagelsen herfra er babyer med tilbagesvaling.
- kom ud i solskinnet hver dag. Naturlig eksponering for sollys stimulerer melatoninproduktionen (søvnhormon) og er afgørende for regulering af søvnmønstre.
- forsøg at genbosætte din baby, hvis han eller hun vågner under 45 minutter. Mellem tre til fire måneder er 45 til 60 minutter en realistisk forventning om lurlængde. Hvis din baby sover i mindre end 45 minutter, kan du forsøge at genbosætte dem i søvn igen (i maksimalt 20 minutter). Du kan vælge at holde din baby og lytte, mens de græder eller ståhej, eller brug din tilstedeværelse og blide validering, når de forbliver i deres soveplads. Din valgte metode til at hjælpe din baby med at føle sig sikker afhænger meget af deres behov i øjeblikket (dvs.en grynt eller protest mod et følelsesmæssigt råb).
- Indstil deres kropsur igen. 30 minutter i deres lur eller fem minutter på forhånd, hvis de sædvanligvis vågner ved 30-minutters mærket – det er kort før de overgår fra en dyb søvn til lettere søvn. Vække dit barn forsigtigt (uden at vække ham eller hende helt). Når de begynder at røre, berolige dit barn tilbage til at sove ved hjælp beroligende ord som “sleep tid nu skat” eller en blid berøring eller rock fra side til side, mens de forbliver i deres krybbe. Hvis din unge baby har taget til en pacifier, kan du erstatte dette i hans/hendes mund, hvis det hjælper med at forlænge deres lur midlertidigt. Formålet med denne proces er at udvide lur ved at hjælpe dit barn til overgangen til den næste søvn cyklus uden at vække dem. Dette er mest effektivt for børn under 12 måneder. Du skal muligvis være i overensstemmelse med denne teknik i tre til syv dage for at måle effektiviteten. Fordi dette anses for at være en adfærdsmæssig metode, kan langsigtet forbedring af lurens længde ikke garanteres.
**jeg vil altid gerne udelukke eventuelle udiagnostiserede medicinske tilstande, inden jeg påbegynder et søvnprogram med nogen af mine klienter. Kolik og tilbagesvaling er ekstremt almindelig blandt babyer, der er nyfødte til tre måneder, og disse forhold kan helt sikkert have indflydelse på søvnkvaliteten og cyklernes længde. Hvis du overhovedet er usikker, anbefaler jeg at søge lægehjælp, inden du fortsætter med nogen søvnrutine eller anbefalinger.