som en af nøglepositionerne i Vinyasa yoga er Chaturanga (ellers kendt som en yogi push-up) en af de stillinger, vi alle elsker at hade. Det er fordi at få den rigtige justering kan være svært! Især mod slutningen af klassen, når du er temmelig tuckered ud.
den gode nyhed er, du laver ikke alle disse Chaturangas for ingenting. Det er en utrolig kernestabilisator og styrker dine arme, skuldre og ben og forbereder dig på mere intense stillinger. Uden evnen til at udføre en ordentlig Chaturanga, armbalancer som krage udgør og ville simpelthen være uden for rækkevidde.
Læs mere: Denne yogastilling får dig til at føle dig som en Badass
hvis du ønsker at perfektionere posen, her er et par vigtige ting at huske på:
Håndledsplacering
dine håndled skal stables direkte under albuerne. Når du ser Chaturanga fra siden, skal din skulder, albue og håndled se ud som en perfekt 90 graders vinkel. Hvis dine håndled er langt foran eller bag dette kan de-stabilisere dine skuldre og forårsage smerter i dine håndled eller øvre ryg.
Albueplacering
for at opretholde en solid Chaturanga skal dine albuer praktisk talt limes på dine ribben. Dette er den største forskel mellem en militær stil push up og en yogi push up. I førstnævnte aktiverer du dine brystmuskler, og i sidstnævnte bruger du primært dine triceps og skuldre.
Hofteplacering
hele din krop fra kronen på dit hoved til dine hæle skal være en lige linje (svarende til Plankepose). Hvis din kerne er svag eller simpelthen frakoblet, kan dine hofter ende med at synke lavere end albuerne, hvilket over tid kan resultere i lændesmerter.
Jump Backs
når du går gennem en Vinyasa-strøm, kan din instruktør give dig mulighed for at hoppe tilbage fra en fremadrettet halvløft til Chaturanga. Det er virkelig vigtigt, at hvis du vælger at hoppe tilbage, at du rent faktisk lander med bøjede albuer i Chaturanga og ikke i Plankepose. Det skyldes, at hoppe tilbage så brat i planke kan føre til store håndledsskader som tendinitis, overstrakte ledbånd, brudte tæer og rygsmerter på grund af baglæns momentum og påvirkning.
ændring
hvis du kæmper med et af ovenstående justeringstips, kan det være bedst at vælge indstillingen “knæ, bryst, hage” snarere end en fuld Chaturanga. Eller bare Øv Chaturanga med knæene på måtten, med fokus på at holde dine arme i en 90 graders vinkel og opbygge styrke i din overkrop.
at blive fortrolig med Chaturanga kan tage tid, men når du mestrer det, åbner du dig for en verden af nye armbalancer og inversioner, som du aldrig ville have drømt om at gøre før!
disse Protein Smoothies er perfekte efter Yoga
Berry stærk / / mandel smør, Chia Frø, datoer, Cacao Nibs, blåbær, Maca, økologisk vegansk Protein (Ærteproteinisolat)
SHOP nu
Mighty Mint Chip / / Spirulina, kokos kød, datoer, mynte, Cacao Nibs, vanilje, Himalaya havsalt.
Køb nu
Pb strøm / / blandet kanel, jordnøddesmør, chiafrø, rå kakao, Dadler, Maca, kakaonibs, Himalaya havsalt, organisk vegansk Protein (Ærteproteinisolat)
SHOP nu
