hvis din træningsplan er konfigureret korrekt, skal du have nogle hårde dage og nogle lette dage, da genoprettelsesfasen er det tidspunkt, hvor din krop faktisk bygger fitness og bliver stærkere.
Se også: er ‘hviledage’ fra træning nødvendig?
det viser sig, at det samme gælder for dit kalorieindtag, især når det kommer til at øge fedt tab.
i løbet af de 5 dage i arbejdsugen, typisk hverdage, spiser jeg altid lidt mindre end hvad jeg virkelig vil spise, typisk skubber mig væk fra bordet, når jeg er 80% fuld. Men i ugerne har jeg ofte måltider eller hele dage, hvor jeg spiser, indtil jeg ikke er sulten mere – 100% fuld.
en ny undersøgelse “Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study” undersøgte, hvorfor denne strategi kan arbejde for fedt tab. De tog 74 forsøgspersoner og randomiserede dem til 4 uger med en normal diæt, derefter 6 uger CSD (Kalorieskiftende diæt) eller CRD (Kaloribegrænsende diæt) og 4 ugers opfølgningsperiode.
CSD ‘ en bestod af 3 faser, der hver varede i 2 uger. Det omfattede 11 dages kaloriebegrænsning efterfulgt af 3 dage med en selvvalgt diæt, hvor deltagerne spiste hvad de ville, så meget som de ønskede. I mellemtiden modtog CRD-forsøgspersonerne en diæt med lavt kalorieindhold i hele 6 ugers fase.
det viser sig, at sammenlignet med den kaloriebegrænsende diæt resulterede den Kalorieskiftende diæt i bedre kropsfedt tab, bedre overholdelse af kosten og et højere stofskifte!
så i stedet for slankekure hele året rundt, så prøv at introducere din krop til et scenarie med kaloriebegrænsning efterfulgt af kalorieindlæsning – og husk: hvis du gerne vil have kaloriindlæsningsdage til at forårsage mindre metabolisk skade, kan du gøre disse dage til dine mere fysisk aktive dage og gøre hårdere træning på kaloriindlæsningsdagene!
Nutrition Diva gjorde en fantastisk episode om dette emne kaldet Sådan bryder du et vægttabsplateau. Sørg for at tjekke det ud, hvis du er interesseret i kalorieskift som en måde at øge fedttab og komme til din målvægt.
har du flere spørgsmål om, hvordan man kan kalorie skift for fedt tab? Gå over til Facebook.com/GetFitGuy og stille dine spørgsmål eller deltage i samtalen der!
sidesten billede venligst udlånt af .