før du hopper ind i noget, jeg nævner nedenfor, skal du vide, at jeg ikke er en novice. Jeg er ikke sikker på dit fitnessniveau eller din historie, men vær som altid smart og overdriv det ikke, fordi du ikke vil skade dig selv. Lyt til din krop.
når det er sagt, har min træner (jeg er en mid/long distance runner) os lift 1-2 gange/uge efter hårde træning. Med andre ord vil vi lave hill sprints eller gentage 200 ‘erne/400’ erne/800 ‘ erne/hvad, så løfter vi. Vi gør moderate / tunge reps, men selvfølgelig ikke på vores 1RM, fordi vi med vilje løfter, mens vi er udmattede for at simulere at skulle “grave” og “sparke” i slutningen af et løb, når vores ben føler, at de ikke har noget tilbage. Jeg gør primært lunges, knebøj og forskellige dødløft, og ja, det er udmattende og svært, men det er nødvendigt for forbedring.
i betragtning af min træning og min erfaring med dem anbefaler jeg at løfte og løbe samme dag, og nej, jeg tror ikke, det vil skade dig. Faktisk er der beviser, der tyder på, at aktiv genopretning og øget blodgennemstrømning til ømme muskler (dvs.de muskler, du har revet via træning) fremskynder genopretningen. Det vigtige er at prioritere. Jeg løfter efter løb, fordi det er sådan, jeg mest drager fordel af at løfte. Hvis løft er din prioritet, vil jeg anbefale, at du løfter først (eller måske fint et kompromis, såsom at køre en 1-mile opvarmning og derefter lave en 30-minutters kardiosession efter løft). Du vil arbejde dine muskler på en måde, der optimerer hver enkelt øvelse/bevægelse og derved hjælper dig med bedre at nå dine mål. Mine mål? Sparker hårdt i slutningen af et 3000m løb. Dine mål? Måske opnår de en ny knebøj PR, eller få inches i lårene eller hvad som helst. Som jeg nævnte ovenfor, er det vigtige at være fokuseret og smart om det.