ideen er derfor at erstatte skadelige mættede fedtstoffer og raffinerede kulhydrater (sukker og hvid stivelse) med monounsaturater uden at øge de samlede kalorier. Dr. Miller advarede om, at ved at øge kulhydratforbruget over 60 procent af kalorierne stiger triglyceridniveauerne, selvom alle kulhydrater er fuldkorn.
Dr. Miller favoriserer en diæt i middelhavsstil med 30 Til 35 procent af kalorierne, der kommer fra fedt. Den består af masser af grøntsager og frugter, nødder og fisk, men lidt kød eller fedtfattige mejeriprodukter. De bedste fisk er de fede, der er rige på omega-3 fedtsyrer, som atlanterhavslaks og makrel.
en sund tilgang
ledsager denne sunde kost kan være en moderat mængde alkohol, der er forbundet i omkring tre dusin store undersøgelser til beskyttelse mod hjertesygdomme. En til to ounces alkohol om dagen kan hæve det gode kolesterolniveau med 5 til 10 procent. Moderat alkoholforbrug beskytter hjertet yderligere ved at mindske blodets tendens til at danne blodpropper og forbedre funktionen af blodkarforinger.
endnu vigtigere end diæt til at hæve godt kolesterol er imidlertid regelmæssig aerob træning, og fordelen, siger Dr. Miller, er “dosisrelateret.”Med andre ord, jo mere aerob træning man gør, jo højere godt kolesterol vil sandsynligvis være. De, der ikke er stjerneatleter, vil være glade for at vide, at varighed, ikke intensitet, er mest gavnlig.
men for at få en betydelig fordel tyder undersøgelser på, at du skal bruge mindst 1.200 kalorier om ugen på aerobe aktiviteter som løb, rask gang eller skødsvømning. I gennemsnit bruger en mile løb eller rask gåtur omkring 100 kalorier. Godt kolesterol stiger omkring et milligram for hver fire eller fem miles dækket hver uge.
narkotika kan også hjælpe, hvis kost og motion ikke er nok. B-vitamin niacin har den mest potente effekt på godt kolesterol, sagde Dr. Miller og hævede det så meget som 30 procent. Det tages bedst sammen med mad og i præparater med forlænget frigivelse.
statiner, nu de mest populære hjertebeskyttende lægemidler, har en beskeden effekt på godt kolesterol og hæver det med omkring 5 til 10 procent. Fibrater (Lopid) og fenofibrat (Tricor) kan hæve gode kolesterol 5 til 20 procent.
galdesyreharpikserne-cholestyramin (Søgran), colestipol (Colestid) og colesevelam (Velchol)-og beta-agonister som terbutalin hjælper også med at hæve godt kolesterol med 5 til 10 procent. Selvom østrogen giver en endnu større fordel, 10 til 20 procent, anbefales det ikke længere til forebyggelse af hjertesygdomme hos kvinder.