Lever du med kronisk angst og angst?

det er ikke usædvanligt at føle sig ængstelig, når du opfatter, at der er en reel trussel mod din eller en elskedes sikkerhed, sikkerhed og velfærd. Frygt, som dit barns stofbrug eller din rygevane, kan faktisk udgøre en reel trussel mod dig på et senere tidspunkt. Således er angst, der advarer dig om en reel trussel, tilpasningsdygtig; det lader dig vide, at du er i fare for fare gennem den angst, det vækker i dig, indtil du gør noget for at eliminere truslen.

men der er mennesker, hvis fysiske makeup disponerer dem for kronisk angst, ikke relateret til trussel. De bekymrer sig om alt, uanset hvor uvirkeligt den opfattede trussel synes at være. De har en generaliseret angstlidelse (GAD).

denne type angst er ikke adaptiv. Det advarer dig ikke om noget specifikt, så du ikke har nogen måde at sætte en stopper for, hvordan du har det. En generaliseret angstlidelse forårsager betydelig nød og svækkelse i dit daglige liv. Du forventer konstant dårlige ting, der sker med dig, der kan variere fra manglende arbejdsfrister til at dø i en naturkatastrofe. Andre kan se dig som neurotisk, højspændt, og perfektionistisk, på grund af denne ængstelige opførsel.

du prøver sandsynligvis at afværge, at dårlige ting sker med dig ved at udøve en masse kontrol over dit daglige liv og ved at engagere dig i andre maladaptive strategier for at håndtere den angst, du føler. Mennesker, der har GAD, diagnosticeres ofte med de mere ængstelige kontrollerende typer personlighedsforstyrrelser, som obsessiv-kompulsiv lidelse.

men tag ikke fejl, GAD er et særskilt syndrom, der stammer fra dysfunktion i de dele af hjernen, der beskæftiger sig med frygt, følelser og hukommelse. Forskere har vidst, at amygdala, et par mandelformede bundter af nervefibre midt i hjernen, der hjælper med at behandle følelser, hukommelse og frygt, er involveret i angstlidelser som GAD. Men indtil denne nye undersøgelse, der blev udført af forskere ved Stanford University ‘ s School of Medicine, havde forskere ikke været i stand til at kigge tæt på nerveveje, der går til og fra underafsnittene i dette lille hjerneområde til andre dele af hjernen. De fandt krypterede forbindelser mellem de dele af hjernen, der behandler frygt og følelser og de andre hjerneområder (EScience.com). krypterede forbindelser udløser angst, selv når der ikke er nogen trussel. Desuden fandt de, at ved at stimulere et særskilt hjernekredsløb i amygdalaen, modvirker det snarere end udløser angst og forbedrede dyrs vilje til at tage risici (Amygdala kredsløb, der formidler reversibel og tovejskontrol af angst). Denne opdagelse kan føre til nye behandlinger for angstlidelser, der specifikt beskæftiger sig med kredsløbene i amygdalaen.

indtil da har det mentale sundhedsområde imidlertid en række behandlinger for angst, der er meget effektive. Den hurtigste måde at reducere din angst er gennem medicin. I dag virker anti-angst medicin hurtigt, men som de fleste medicin er de ikke uden bivirkninger. Hvis du vil søge behandling for din angst, bør du vide, hvad forskningen siger om medicin versus psykoterapi for lidelser af angst og depression.

forskningen viser, at medicin og psykoterapi sammen fungerer bedre end begge behandlinger alene.

medicin

medicin reducerer dine symptomer og tillader ny læring, da det sænker angsten nok til, at du kan tage risici og implementere sundere mestringsstrategier. Selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI’ er) er normalt psykiateres første valg til behandling af angst, selvom de typisk bruges som antidepressiva. Dette skyldes, at de er ikke-vanedannende og dermed sikrere end traditionelle anti-angst medicin.

for optimal funktion opretholder humørstabiliserende nervekemikalie, serotonin, et vist niveau i vores nervesystem og hjerne. For meget eller for lidt forårsager hjernedysfunktion. I tilstande med depression og angst er serotoninniveauerne ofte lave. SSRI ‘ erne tillader serotonin at cirkulere på højere niveauer i nervesystemet og hjernen, hvilket lindrer angst og depression og stabiliserer humør.

de typiske SSRI ‘ er, der anvendes til behandling af angst, er Lsapro og Paksil. Det kan også være en af de mest almindelige typer medicin, der anvendes til behandling af sygdomme. De betragtes ikke længere som en første behandlingslinje, fordi de, selvom de hurtigt reducerer angst, er vanedannende. Ikke-psykiatere behandler ofte angst med denne klasse af stoffer, men de er ikke uddannet til at skelne mellem de forskellige psykiatriske lidelser. Jeg ville tænke meget grundigt, før du begynder behandling med denne klasse af medicin. Det er den type medicin, der kræver, at du tager mere af det for at lindre dine symptomer.

udvikling af en afhængighed er således en risiko med benodiasepinerne. Buspar er en anden anti-angst medicin, der hverken er en SSRI eller bencitrat. Men ligesom SSRI ‘ erne efterlader det mere af det nervekemiske serotonin, der cirkulerer i kroppen for at lindre ængstelige symptomer. Men i modsætning til SSRI ‘ erne har buspar ringe eller ingen indflydelse på seksuel lyst.

psykoterapi

angst er fysiologisk. Men, det kan mindskes eller forværres af de måder, du klare det. Således er psykoterapi til angstlidelser nødvendig, især de psykoterapier, der understreger symptomhåndtering, som kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og stresshåndteringsterapier. Det er vigtigt, at disse terapier lærer dig måder at berolige din hjerne og krop på, modvirke de irrationelle ideer, der fører til overdreven frygt og bekymring, og lære bedre mestringsadfærd. Hvis du har levet med angst længe, har du sandsynligvis reduceret din verden for at kontrollere noget af din angst. En uddannet mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at erstatte usund, begrænsende adfærd med adfærd, der åbner dig for nye oplevelser og læring.

egenomsorg (kost og motion)

drikke og mad valg kan udløse angst symptomer. At spise næringsfattige fødevarer, ikke få nok kulhydrater, protein eller fedt i din diæt eller ikke spise nok kan svinge blodsukkerniveauet, der udløser angst.

især har omega-3 fedtsyrerne vist sig at være ret nyttige til behandling af depression. For nylig har forskere undersøgt forholdet mellem omega-3 fedtsyrer og angstsymptomer hos stofmisbrugere, da angst er en væsentlig årsag til tilbagefald fra lægemiddelafholdenhed. De fandt ud af, at når disse patienter fik en høj dosis omega-3 fedtsyrer (større end 2 gram pr.dag), var der en statistisk signifikant reduktion i angst sammenlignet med dem, der fik et placebo-supplement.

desuden var graden af den reducerede angst stærkt korreleret med faldet i forholdet mellem antiinflammatoriske hormoner og omega-3 fedtsyrer i blodet. Det ser ud til, at omega-3 fedtsyrerne sænker betændelse, der har en positiv effekt på angst. Patienterne var i stand til at håndtere stress bedre og havde betydelige forbedringer i humør (angst og Omega-tre fedtsyrer).

træning, når den føjes til et program med kognitiv adfærdsterapi for angstlidelser, giver yderligere sundhedsmæssige fordele og udvider også de positive virkninger af psykoterapibehandling. Nogle undersøgelser har vist, at motion giver næsten samme fordel som behandling med medicin. Forskere anbefaler motion i intervallet 30-40 minutter, tre gange om ugen, for angstreduktion (PsychologyToday.com motion og humør).

hvis du har interesse, giver forfatterne Otto og Smit dig træningsstrategier til styring af din angst (træningsstrategier, Amazon.com).

har du en generaliseret angstlidelse?

de følgende spørgsmål opfylder de diagnostiske kriterier for en generaliseret angstlidelse (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 4th Ed. American Psychiatric Association, 2000). Du ønsker måske at besvare disse spørgsmål, hvis du tror, du har en generaliseret angst.

1. er du bekymret og er du bange meget af tiden?
2. føler du dig ængstelig, afviklet, anspændt og rastløs, let træt og slidt, eller har koncentrations-og opmærksomhedsproblemer eller vanskeligheder med at blive eller falde i søvn? Hvis du svarede “ja” til enten spørgsmål 1 eller 2, har symptomerne været til stede de fleste dage i løbet af de sidste seks måneder?
3. forventer du forestående undergang, selv når der er lidt grundlag for din frygt?
4. kæmper du for at genvinde kontrol eller slappe af eller klare dine symptomer, men til ingen nytte? Er dine symptomer ikke relateret til en anden psykisk lidelse?
5. forårsager dine symptomer dig betydelig nød eller problemer med at fungere i dine forhold, job og andre områder af dit liv, og disse symptomer skyldes ikke et stof eller et medicinsk problem?
6. kan du spore dine angstsymptomer tilbage til din barndom?

hvis du svarede ja på de fleste af disse spørgsmål, er det bedst at få en autoriseret professionel, der er bedst uddannet og uddannet til at stille denne diagnose. Generelt, jo højere grad, jo bedre uddannet og dygtig er den professionelle at udelukke de forskellige afhængigheds-og personlighedsforstyrrelser, der har angst som et træk ved hovedproblemet, snarere end selve problemet. Så mange gange bliver folk sat på de forkerte medicin, fordi de gik til en professionel, der ikke nøjagtigt diagnosticerede problemet. Dette øger kun deres angst og ubehag.

husk, ikke to patienter er ens. Årsagerne til, at en medicin eller terapimetode gavner en og ikke hjælper en anden, kan variere meget.

jeg håber, at de oplysninger, jeg giver her i dag, er nyttige for dig. Jo mere du ved om psykologiske tilstande og muligheder i behandlinger, jo større magt har du over dit psykologiske velbefindende og helbred. Det er trods alt dit liv; dit helbred. Du bør arbejde på en samarbejdsmode med dine medicinske og mentale sundhedsudbydere. Bliv en informeret forbruger i dag.