denne lav carb chia morgenmad budding er en lækker måde at starte din dag. Fuld af sunde ingredienser er det lavt i kulhydrater, men højt i protein. Og det har den ekstra spark af koffein fra enten kaffe eller matcha!
dette indlæg indeholder affiliate links. For mere information besøg venligst vores politikker side.
for nylig opdaterede jeg et af mine første indlæg til fruity chia tea drink jeg lavede. Det gjorde jeg, fordi jeg så en fuld pose chiafrø, som jeg ville bruge. Alligevel var drikken så god, at den mindede mig om, hvor meget jeg kan lide chia frø. Jeg havde også nogle kolde bryg kaffe i køleskabet og en god lav carb protein Pulver og så jeg gjorde denne lav carb chia morgenmad budding.
jeg lavede en krukke med kaffe og en anden med matcha grøn te og de var så påfyldning. Dette er en god morgenmadsopskrift, fordi den har a) koffein b) protein c) fiber og d) det er lavt kulhydrat. Det er med andre ord den perfekte morgenmad for mig.
- fordelene ved chia frø
- kaffe Chia morgenmad budding
- hvordan man laver chia budding
- nu til matcha chia morgenmadspudding
- lav Carb morgenmad Chia budding
- ingredienser
- instruktioner
- kaffe Chia morgenmad budding
- Matcha Chia morgenmad budding
- for at se de produkter, jeg brugte, tjek min side. Link ovenfor opskrift kort.
fordelene ved chia frø
ifølge Dr. økse chia frø er gode for dig, fordi de er højt i fiber, omega-3 fedtstoffer, protein, vitaminer og mineraler. Betragtes som en superfood, kan de holde op til 12 gange deres vægt i vand. Jeg har brugt chia frø på to måder. Normalt bruger jeg dem som jeg har i denne opskrift, med en væske for at gøre det gel. Det er en underlig konsistens, men jeg kan godt lide det.
jeg har også pulveriseret dem i en blender for at lave en chokolade chia budding. Dette tager nogle af de ulige konsistens, hvis du ikke kan lide det. Uanset hvad du forbereder dem, er de gode til at lave syltetøj, buddinger eller til at tykke drikkevarer. Plus du får alle de ekstra sundhedsmæssige fordele!
kaffe Chia morgenmad budding
jeg kalder disse morgenmad budding for et par grunde. De er lidt som havregryn, men fordi du spiser det koldt, besluttede jeg at kalde det budding. Jeg føler, at det er en dejlig morgenmad om sommeren, når du ikke vil have noget varmt og tungt som havregryn.
det er også godt til morgenmad, fordi jeg bruger kaffe eller te som væsken. På den måde får du din cuppa koffein til at starte dagen. Jeg tilføjer også et proteinpulver med lavt kulhydratindhold, der tilføjer smag, tykkelse og selvfølgelig protein. Så alt i alt synes jeg, det er en nem, sund og velsmagende lav carb morgenmad.
hvordan man laver chia budding
fordi jeg ønskede, at dette skulle være ret tykt, brugte jeg 4 spiseskefulde chia frø med en kop kaffe og satte den i køleskabet i en time. Så tog jeg det ud og blandede i nogle min Toranis sukkerfri kaffesirup. Jeg elsker disse ting, og det gik perfekt i denne drink. Hvis du ikke har det, kan du bruge enhver form for sødemiddel, du kan lide.
jeg tilføjede også en scoop med lavt kulhydratproteinpulver, en spiseskefuld fløde og en 1/4 kop mandelmælk for at tynde den ud. Smagen var fantastisk, og som jeg nævnte før, er denne sammensætning meget fyldende. Så jeg tror, det ville nemt gøre 2 portioner for mig.
nu til matcha chia morgenmadspudding
jeg lavede også en matcha chia budding. Matcha er meget godt for dig, og det giver dig et mere subtilt koffeinspark. Jeg elsker smagen af kaffe, men matcha er lettere for mig, når jeg har brug for lidt koffein. Jeg blandede i 1 tsk matcha med en kop vand, og jeg brugte noget af min Torani sukkerfri ananassirup. Igen kan du bruge ethvert sødemiddel, du ønsker. Fordi jeg har et stort udbud af Torani sukkerfrie sirupper, prøver jeg at bruge dem så meget som muligt.
resten af opskriften var den samme: 1 kop vand, 4 spiseskefulde chiafrø, 1 spsk fløde, 1 skefuld proteinpulver med lavt kulhydratindhold og 1/4 kop mandelmælk. Forbered det på samme måde som kaffen, bortset fra at erstatte teen med kaffen.
Apropos matcha, Jeg køber alle mine matcha fra min ven Debbie. Hun sælger gennemsyret te, og jeg er en god kunde! Jeg modtager ikke nogen provision eller noget, men jeg elsker deres te og deres matcha er af høj kvalitet. Hvis du er en ivrig tedrikker, kan du finde ud af mere om gennemsyret te her.
Nå, jeg er spændt på at begynde at spise disse protein chia puddings til morgenmad. Hver batch laver to portioner, så jeg kan bare lave 3 krukker på søndag, og det skulle tage mig gennem ugen. Jeg håber du nyder disse og giver chia frø en chance! Ernæringen til 1 portion er:
kaffe: 222 cals / 13,2 g fedt / 15 g kulhydrater / 10,1 g fiber / 11,4 g protein = 4,9 g netto kulhydrater
Matcha: 228 cals / 13,2 g fedt / 15 g kulhydrater / 10,1 g fiber / 11,3 g protein = 4.9g netto kulhydrater
tjek min
lav Carb morgenmad Chia budding
denne lav carb chia morgenmad budding er en lækker måde at starte din dag. Fuld af sunde ingredienser er det lavt i kulhydrater, men højt i protein. Og det har den ekstra spark af koffein fra enten kaffe eller matcha!
ingredienser
- 1 kop kaffe eller te
- 1scoop proteinpulver, jeg brugte Designer Protein Lite Vanilla Cupcake
- 4tchia frø
- 1Tcream, tunge piskefløde
- 3ttorani SF sirup af valg eller sødemiddel efter smag*
- 1 / 4cup mandelmælk, usødet
instruktioner
kaffe Chia morgenmad budding
-
tilsæt 4 T chiafrø til 1 kop kaffe og bland godt. Opbevares i køleskab i 1 time.
-
tag ud og tilsæt fløde, sirup eller sødemiddel, mandelmælk og proteinpulver. Bland godt og afkøles, indtil den er klar til at spise.
Matcha Chia morgenmad budding
-
tilsæt 4 T chia frø til 1 kop vand og 1 tsk matcha grøn te og bland godt. Opbevares i køleskab i 1 time.
-
tag ud og tilsæt fløde, sirup eller sødemiddel, mandelmælk og proteinpulver. Bland godt og afkøles, indtil den er klar til at spise.
-
Bemærk * Jeg brugte 3 T Torani sirup i hver version af disse chia puddings, men hvis du bruger andre sødestoffer, brug din egen vurdering af, hvor meget. 3 T Splenda eller andet sødemiddel ville sandsynligvis være alt for meget.
for at se de produkter, jeg brugte, tjek min side. Link ovenfor opskrift kort.
