niveauet af kulsyre (CO2) i vores krop er det, der styrer din vejrtrækning. Når kulsyre når et bestemt niveau, sendes et signal fra åndedrætscentret i din hjernestamme til åndedrætsmusklerne, hvilket udløser en indånding. Ved udånding udånder vi kulsyre, og en ny åndedrætscyklus starter. Kulsyre produceres i din krop hele tiden, og når du trækker vejret, udånder du den CO2, der er opbygget i vores krop. Jo mere aktive vi er, jo mere CO2 produceres. Det er derfor, vi indånder mere, når vi er ude jogging i forhold til når vi sidder i sofaen nedkøling.
øvelserne holder vejret siddende og holder vejret i gang, giver en indikation af din evne til at tolerere kulsyre, samt hvor høje eller lave niveauer af kulsyre er i din krop. Et lavt kulstofniveau eller lav tolerance betyder, at du skal trække vejret oftere.
Forøg din evne til at tolerere CO2 med vejrtrækning
Normal vejrtrækningsfrekvens i hvile er omkring 8-12 vejrtrækninger pr. Mange af os trækker vejret meget mere, ofte 18-25 vejrtrækninger pr. Dette over vejrtrækning betyder, at vi oplever en lav grad af hyperventilation, hvilket forstyrrer ilt-og CO2-balancen. Således ender vi med for meget ilt i vores krop, og på samme tid udånder vi for meget kulsyre. I hvile producerer cellerne i din krop omkring 240 ml kulsyre pr. Minut viser din evne til at tolerere CO2.
| åndedræt / minut | ml CO2 |
|---|---|
| 30 | 8 ml |
| 20 | 12 ml |
| 15 | 16 ml |
| 10 | 24 ml |
| 5 | 48 ml |
formålet med 7-trins CBR-programmet til bedre vejrtrækning er at hjælpe dig med at akklimatisere din krop til at tolerere højere niveauer af CO2, hvilket igen vil føre til roligere vejrtrækning med færre vejrtrækninger pr.
grunden til, at det er vigtigt at øge din tolerance for CO2, er, at denne gas har mange vigtige funktioner i din krop. For eksempel:
- antibakteriel. En undersøgelse ved Karolinska Institutet i Sverige viste, at væksten af stafylokokker var 1.000 gange højere, når bakterierne blev udsat for normal luft i 24 timer sammenlignet med eksponering for luft mættet med 100 procent CO2.
- øget iltning. Kulsyre tvinger iltet til at forlade blodet, så det kan komme ind i vores muskler og organer og være til nytte. Dette kaldes Bohr-effekten, efter at den er dansk opdager, Christian Bohr.
- udvider glatte muskler. CO2 har en udvidende og afslappende virkning på vores glatte muskler. Disse muskler findes i vores blodkar, mave, tarm, blære og livmoder kan ikke kontrolleres af vores vilje.
mennesker med KOL eller emfysem har høje niveauer af CO2
mennesker diagnosticeret med KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) og emfysem, har alvorligt beskadiget lungevæv, hvilket gør det svært for kulsyre at blive overført fra blodet til luften til udånding. Derfor har disse personer høje niveauer af kulsyre på trods af dårligt helbred. Åndedræt omskoling er dog stadig en glimrende måde at forbedre deres helbred på. Når de forbedrer deres vejrtrækning ved hjælp af for eksempel Afslapningsapparatet, øges trykket i lungerne, så overskydende CO2 kan udvises og nulstilles til normale niveauer.