vi er blevet så vant til dem omkring os, venner, familie, naboer og kolleger, der ændrer den måde, de spiser hele året, at det er blevet normaliseret. Nogle siger, at 85% af kvinderne og vil forsøge en kost i deres levetid, hvoraf de fleste vil fortsætte slankekure adfærd i op til sytten år!
Dieters typisk gøre fire til fem forsøg om året. Selv Mænd.
det synes der er mere foregår her end blot et forsøg på at spise sundere…
så, hvad der præcist er kronisk slankekure?
American Journal of Clinical Nutrition definerer kronisk slankekure syndrom som: “går til og fra kaloriebegrænsning i over to år”, såvel som at være “besat af vægt og størrelse.”Det kan være en overraskelse, at vi endda betragter kronisk slankekure som et “syndrom”, da det er sådan en kulturelt acceptabel virkelighed. Alle er på en diæt, og hvis ikke: vi ser dem med mistanke…
kostindustrien på milliarder dollars kombineret med de skønhedsstandarder, der vises for os i vores visuelle medier, brænder denne besættelse af at have den “perfekte” krop. Der er altid en anden” ny “og” hurtig ” måde at tabe sig hver måned for at blive mindre, slankere, strammere. I supermarkedskassen, dække efter magasinomslag, viser, hvor meget vægt så og så berømthed lige har mistet, og hvordan de gjorde det.
kronisk slankekure er camoufleret som en vej til stor velvære og sundhed. I 90 ‘ erne handlede det om taljer og “heroine chic” – og nu “stærk er den nye tynde”… virkeligheden kunne dog ikke være længere væk fra sandheden. Og dybt nede ved vi sandsynligvis alle Dette: kronisk slankekure eroderer faktisk vores krops sundhed og velvære. Kronisk slankekure kan bidrage til fysiske problemer som:
- højt blodtryk,
- næringsstofmangel,
- en langsom metabolisme. Og fører ofte til
- psykologiske problemer som angst og depression.
vægtcykling – den yo-yo – effekt af at gå op og ned i vægt på grund af slankekure-kan føre til at føle sig som en fiasko, fordi vores “ideelle” vægt aldrig nås, og hvis vi når den, så er den så ofte uopnåelig. Samlet set er kronisk slankekure skadelig for vores velbefindende. Er det ikke tid til at komme ud af diæt hamsterhjulet og afslutte denne kroniske besættelse af slankekure? Det største spørgsmål i nogens sind er da: sikker-men hvordan? Hvordan stoler vi på vores kroppe, når vi træder væk fra at forsøge konstant at kontrollere vores madindtag? Hvordan tager vi et skridt mod et positivt og stærkt forhold til vores mad, der dybt understøtter ægte sundhed og velvære i stedet?
som med enhver problematisk vane, som vi søger at bevæge os forbi, skal vi først dybt forstå vores tilknytning til adfærden. Vi skal være villige til at udføre det ofte vanskelige og ærlige indre arbejde, der medfører forandring og transformation.
vil det være nemt? Ingen. Vil det være det værd? Altid.
vores første opgave er at spørge os selv, hvad der tvinger os til at engagere os i denne adfærd – hvad er det sande underliggende resultat, som vi håber at opnå? Og hvis vi rent faktisk når vores mål, hvad så?
vi skal blive mere opmærksomme – og det tager tid og tålmodighed og arbejde. Skift fra en holdning af afsky og mistanke til en af selvmedfølelse og nysgerrighed omkring processen er nøglen. Dette vil give os ledetrådene til at hjælpe os med at give slip på denne smertefulde cyklus. Vi kan opleve, at kronisk slankekure:
- giver os illusionen om kontrol over vores mad vores krop og endda vores liv som helhed.
- giver os “høje” øjeblikke af succes.
- får os til at føle, at vi er dydige ved altid at arbejde hen imod at være “gode”, når det kommer til mad.
- hold os i en velkendt (men smertefuld) følelsesmæssig sløjfe af at føle os dårlige om os selv, fordi vi svigtede vores kost endnu en gang.
- holder os forbundet med en håbefuld (men alligevel undvigende) tro på, at hvis vi bare arbejder hårdere og stræber hårdere, bliver vi den “bedre version” af os selv, som vi længes efter.
bekymringen med alle disse grunde til at forblive knyttet til vores kost er, at ingen af dem kommer fra et sted med centreret, fred eller magt: de er alle født af stress og frygt. Kontrollen, den følelsesmæssige rutsjebane, selvdommen, stræben osv. Det hele holder os i en kronisk tilstand af stress. At tjekke nogen af de seneste undersøgelser af virkningerne af cortisol i vores kroppe alene bør få os til at træde tilbage og revurdere, hvad vi virkelig ønsker, og hvad livet virkelig beder om os. Nogle gange er den bedste ting, den mest magtfulde ting at gøre, at træde tilbage og slappe af.
kronisk slankekure er en kronisk stresstilstand
vi ved om stress i det 21.århundrede – vi ved, at det er årsagen til så mange af vores svækkende sygdomme: kræft, gigt, autoimmune sygdomme, hjertesygdomme og meget mere.
kronisk stress påvirker også dybt vores evne til at tabe sig på grund af den måde, stress låser vores krop i et overlevelsesrespons, hvilket igen bremser vores stofskifte. Vores kroppe har et job at gøre for at holde os i live på den bedste måde, det kan med værktøjer og miljø, det er givet til at tilpasse sig.
men hvorfor vælge at overleve, når vi kan trives?
her på Institute for the Psychology of Eating forstår vi, at for at bevæge os mod de fødevarer, der dybt nærer os – og en krop, vi elsker – er vi nødt til at give slip på ting som kronisk slankekure og kronisk stress i vores liv.
den gode nyhed er, at der er mange vidunderlige og varierede måder at reducere vores stress og få forbindelse til vores krop på en måde, der fremmer et meget sundere forhold til mad.
- blid yoga
- sænker
- vejrtrækning
- selvaccept og medfølelse
- enhver bevægelse, der gør dig virkelig glad
- journaling
- massage
- tilslutning til livets glæder og fornøjelser
alle disse metoder:
- slap af vores krop-som ramper op vores stofskifte (vores evne til at tabe sig) – og styrker vores immunsystem.
- Forbind os med vores krops fornemmelser – som understøtter os i at lytte til vores fulde og sultne fornemmelser. Vi kan derefter lære at regulere vores fødeindtagelse-indefra og ud, versus slankekure tilgang portion kontrol.
- rolig og berolige vores sind og følelser, så vi kan lære at være virkelig medfølende. At være venlig mod os selv tager os ud af den smertefulde og stressende løkke af selvdømmelse
viser sig, at ernæring og sundhed ikke altid handler om mad.
her på IPE handler vi om rejsen. Og vi handler om at hjælpe dig med at finde den vej, der er den mest inspirerende, bemyndigende og mest perfekte for dig.
vi glæder os til at høre fra dig.
hvis du er interesseret i at lære mere om vores eating Psychology Coach certificeringstræning eller et af vores andre tilbud, bedes du tilmelde dig vores gratis informationspakkede videoserie kaldet “The Dynamic Eating Psychology Breakthrough” her.
varm hilsen,
Institut for psykologi af at spise
, 2014
P. S. Hvis du ikke har haft en chance for at tjekke vores gratis informationspakkede videoserie – det dynamiske Spisepsykologiske gennembrud – kan du tilmelde dig det her. Det er en fantastisk måde at få en bedre fornemmelse af det arbejde, vi udfører her på Institute for the Psychology of Eating. Hvis du er inspireret af dette arbejde og vil lære om, hvordan du kan blive certificeret som Eating Psychology Coach, skal du gå her for at lære mere. Og hvis du er interesseret i at arbejde på dit eget personlige forhold til mad, Tjek vores gennembrud 8-ugers program designet til offentligheden – transformer dit forhold til Madkrus her.