Kredsløbstræning for kvinder: 11 bedste rutiner

kredsløbstræning for kvinder: 11 bedste rutiner

vil du komme i form hurtigt? Kredsløbstræning kan være den perfekte fitnessløsning for dig.

kredsløbstræning er en speciel type modstandstræning, der kombinerer vægte, kropsvægtøvelser og aerobic med høj intensitet for at forbrænde fedt hurtigt og effektivt.

kredsløb omfatter en række øvelser rettet mod specifikke muskelgrupper. Generelt vil træning kombinere 2-4 kredsløb, som du gentager. Hvert kredsløb indeholder en gruppe øvelser, som du skal gennemføre.

det er udfordrende, men meget effektivt til at opbygge muskler og brænde fedt. Det betyder, at det også er tidseffektivt, fordi du kan bruge mindre tid på at træne, da øvelserne er hurtige og høje intensitet.

kredsløbstræning for kvinder er blevet en populær måde at komme i form, opbygge magert muskel og forbrænde overskydende fedt.

her er 11 af de bedste kredsløbstræningsrutiner til at affyre dine fitnessvaner.

slank og stærk træning med vægte

kredsløbstræning for kvinder er fantastisk, fordi det kan gøres hjemme eller i gymnastiksalen, med vægte eller uden. Denne træning bruger lette håndvægte til at tilføje ekstra modstand.

dette virker flere muskelgrupper ad gangen, så du maksimerer din træning for at opbygge muskler og forbrænde fedt så effektivt som muligt. Træn ikke længere, bare træn smartere.

via Indulgy

Sculpt Session Abs, lår, & Butt

denne træning er målrettet mod alle de traditionelle “problemområder.”Det gør det ved at inkorporere bevægelser, der arbejder din kerne og glutes samtidigt.

det bruger håndvægte til at aktivere armmuskler og holde dem brændende gennem hvert kredsløb.

det er kun 20 minutter langt, men du vil helt sikkert føle det næste dag.

via Popsugar

Kettlebell Fedtforbrændingskredsløb

Ah, kettlebells. Så meget smerte for noget så lille. God smerte, selvfølgelig. Den slags du føler fra en virkelig brutal træning, som du ved, hjalp dig med at tjene din middag.

dette kettlebell-kredsløb er bestemt hårdt, men det er så det værd! Der er kun 2 kredsløb og kun 3 øvelser pr.kredsløb, så dette er en god rutine at parre med en cardio sesh.

eller Jeg kan godt lide at gøre dette kredsløb, før en lavere nøgle yoga flyder for at afbalancere tingene.

hele kroppen fedtforbrænding kredsløb

hele kroppen fedtforbrænding kredsløb

i overensstemmelse med den samlede krop træning bølge vi ridning, dette kredsløb kombinerer total krop modstand med cardio blaster til at hjælpe med at holde din puls op og brænde fedt hele træningen.

dette kredsløb går efter tid, ikke reps, men du skal gøre 3 hele sæt af hver øvelse, så det er en temmelig fuld længde træning. Denne er også let at ændre og gøre uden vægte overhovedet, hvis det er nødvendigt.

via Spotebi

Interval kredsløb træning

denne træning er for den ambitiøse. Som om kredsløb ikke var hårde nok, kombinerer denne kredsløb med intervaller. Det betyder, at det er dybest set cardio på overbelastning!

du udfører hver øvelse i 45 sekunder med kun 15 sekunders hvile imellem.

disse bevægelser er også ret avancerede, så jeg vil anbefale at have et grundlæggende niveau af cardio fitness, før du dykker ind i denne.

hvis du ikke er gennemblødt i sved i slutningen af dette, så er du et super menneske.

via Fitness Cookie

Biceps og Triceps: Arm kredsløb træning

her er et kredsløb for at få de våben, du altid har drømt om. Denne rutine kræver vægte, så det gøres bedst i gymnastiksalen, hvis du ikke har et hjemmerepertoire af håndvægte og vægtstænger.

det er et kredsløb, der er målrettet mod biceps og triceps, men sniger en lille smule cardio ind. Det anbefales, at du gør kredsløbet 3 gange for maksimale fordele.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels’ Fedtblæsningskredsløb træning

jeg synes, det er sikkert at sige, at Jillian Michaels ved, hvad hun laver. Jeg skammer mig ikke lidt over at sige, at jeg har flere af hendes træningsvideoer, og de er meget stærkt kredsløbsbaserede.

hun er en fitness guru og dette kredsløb viser det. Dette kredsløb har kun 7 øvelser, men hver enkelt arbejder kroppen forskelligt. Nogle bevægelser træner dig for styrke og kraft, andre til cardio, og nogle for fleksibilitet til en perfekt afrundet træningssession.

via Health

den korte tid med høj intensitet kredsløbstræning

formålet med denne træning er at få dig til at gennemføre kredsløbet hurtigere hver gang. Gør kredsløbet 3 gange, forsøger at barbere tiden hver runde.

på denne måde sparer du tid og holder din puls høj for at maksimere den tid, du arbejder.

hvert kredsløb giver mulighed for kun 1 minuts hvile mellem, så det er hurtigt tempo.

via kvinders sundhed

45 minutters kropsvægt styrke kredsløb træning

denne træning er længere end de fleste kredsløb rutiner, stueur i på 45 minutter. Det betyder, at du får en helt fuld træning.

det er super simpelt, kræver ikke noget udstyr overhovedet og kan gøres overalt.
det blandes også i tabatas, som er hurtige yogaintervaller, så det er en Cardi-yoga, styrke kredsløb hybrid.

lad os være virkelige, det er lidt af alt, og det er derfor, jeg elsker det!

via Fit Foodie finder

Fyr op din Core Circuit træning

få disse abs til at brænde med core circuit. Dette er en simpel, ingen udstyr træning, der prioriterer mat arbejde og arbejder kernen fra alle vinkler.

den bedste del? Ingen crunches eller traditionelle ab arbejde. Dette bruger din kerne på måder, du normalt ikke gør, og det minder om pilates.

denne træning er en lavere intensitetsrutine, så det er en god en at gå til, når du er lavere energi eller søger noget mindre intens.

via Popsugar

20 minutters Total Body HIIT Circuit

denne træning er kun 20 minutter lang, så du kan passe den ind selv på dine travleste dage.

denne træning bruger HIIT-baserede kredsløb, så der er lidt hvile mellem øvelserne. Dette kredsløb har en masse kast tilbage, traditionelle bevægelser som jumping jacks og gode gammeldags butt spark.

det er hurtigt, enkelt og effektivt.

via Fitness Republic

spil for mere? Tjek 15 fantastiske kropsvægt træningsplaner og få din sved på.