som du kan udlede af titlen på dette indlæg i dagens kredsløbstræning vil vi fokusere på bryst og Triceps. Årsagen til, at bryst og Tri er så ofte grupperet i træning, ligesom ryg og Bi er, fordi når du udfører mest brystøvelse, som bænkpressen, arbejder triceps som en synergist (hjælper) sammen med pectoralis (muskler i brystet) for at skabe en ordentlig bevægelse. Så fordi triceps allerede er varme fra at lave en brysttræning, synes det bare indlysende at arbejde dem samme dag som brystet. Tjek dagens kredsløb:
varme op:
strækninger
1. Hamstrings
2. Kalve
3. Nedre ryg vridning
kerne
1. Crunch med hånd på lår
2. Knas med vridning
3. Cykler
4. Tå Rører
5. Reverse Crunch
GLUTS
1. Gulv broer
bryst***ny***
1. Kneeling Pushups-gør 10 pushups med knæene på gulvet for at varme op brystet til dagens kredsløb.
CARDIO-igen, når du laver din cardio, skal du sørge for at holde din intensitet høj nok til at tale i fulde sætninger er svært, men ikke umuligt. Prøv at nå mindst 20 minutter i dag, selvom de sidste par minutter skal være i et langsomt tempo.
CIRCUIT TRAINING #1– For hver af disse øvelser vil du gøre 15 reps på en 4/2/1 tæller. Husk at gøre nok vægt næsten mislykkes ved 15 reps.og du vil ikke tage en bremse mellem sæt. Du tager en pause på 1 minut, når du har afsluttet hele kredsløbet.
Hent Denne Træning
1. Flad Bænk Håndvægt Presse
2. Incline Dumbbell Press
3. Flad bænk Dumbbell Flyes-meget vigtigt at sænke langsomt ned. For god position forestil dig, at din arm krammer et træ.
4. Reverse Crunches on Bench-glem ikke at holde pause i toppen i 2 sekunder, før du sænker hver rep. 20 reps.
hvile 1 minut og gentag 1 til 2 flere gange kredsløb #2 1. Tæt greb brystpresse med lige stang– Denne bevægelse er fantastisk til bryst og tri, men nogle gange lægger det lidt pres på håndledene. Hvis du har det problem, skal du bare udvide dit greb.
2. En Arm Triceps forlængelse fra Hældningsbænk– jeg kunne ikke finde et billede af, hvad jeg mente, men det er det i en nøddeskal. Bare erstatte bolden med hældning bænk og hvis støtte din skulder med din modsatte hånd ved at holde bicep på plads. Giver mening? Send mig en kommentar, hvis du har brug for yderligere forklaring.
3. Tricep Tilbageslag
4. Cykler-50 reps
hvile 1 minut og gentag 1 til 2 gange mere
Hent Denne træning
**glem ikke at strække brystet og Triceps