julen kan være en meget stressende tid på året. For mange er Juleferieperioden en masse komplekse sociale interaktioner med familie eller slægtninge, hvoraf nogle måske ikke ser.
der kunne godt være forventninger, eller i det mindste opfattede forventninger, til at skabe en ‘vidunderlig jul’ med gaver og måske årets vigtigste måltid.
nogle mennesker vurderer julen som mere stressende end skilsmisse eller indbrud. Vi ønsker ikke at føje til stress og har bevidst undgået at sætte billeder af holly, robins, snemænd eller noget andet Christmassy på denne side!
siden giver dog nogle tips og råd til at gøre din jul så stressfri som muligt. Lad ikke juletiden få dig ned: følg de tip og råd, du finder her, slap af og nyd dig selv.
Planlæg fremad
begynd at lave en liste over ting, du skal gøre til jul tidligt: for eksempel shopping, mad og gaver, dekorationer, siddeplaner eller rejsearrangementer. Gør listen så detaljeret som muligt, Inkluder folks telefonnumre eller e-mail-adresser for at gøre det lettere at kontakte dem.
hvis det allerede er for sent, bogmærke denne side klar til næste år og sæt dig selv en påmindelse om at gøre dette i midten af November.
prøv at prioritere emnerne på din liste: kan de gøres nu, og er de vigtige? Overvurder ikke, hvor meget du kan opnå på juleaften og juledagen. Mange opskrifter kan, i det mindste delvist, laves på forhånd og fryses, hvilket reducerer opgaver i umiddelbar op til juledag.
uddelegere ansvaret for visse opgaver til andre familiemedlemmer, da dette vil reducere din arbejdsbyrde. Hold din liste til næste år; det skal tilpasse og opdatere, men vil give dig påmindelser om de slags ting, du skal tænke på.
se vores sider: tidsstyring og Delegationsevner for flere ideer til, hvordan du bliver organiseret og prioriterer dine opgaver og tid.
Shop Online
selvom shopping lokalt har mange fordele, kan High Street shopping lige før jul være særligt stressende, ofte koldt og vådt (i Storbritannien alligevel) og med hundredvis af andre stressede mennesker forsøger at finde den ‘perfekte’ gave.
Køb online fra komforten i dit eget hjem, da du ikke kun sparer tid og bliver mindre stresset, men sandsynligvis også sparer penge. Sørg altid for at købe fra velrenommerede online forhandlere og kontrollere, at de kan levere før den store dag.
hvis du ikke allerede har prøvet det, kan du muligvis også gøre din mad shopping online og få den leveret direkte til din dør. Husk at booke din leveringsplads tidligt, da de primære leveringspladser meget vel kan bookes tidligt.
julekort
begynd at skrive dine julekort tidligt også!
mange mennesker modtager og sender masser af kort ved juletid, så start i midten af November, hvis du kan, og skriv et par kort og konvolutter hver dag og hold dem til den ene side, før du sender eller leverer.
ved hvornår du skal stoppe
Beslut hvornår du vil stoppe dine juleforberedelser og begynde at slappe af og nyde ferien. Arbejde hen imod og forsøge at holde sig til dette mål, selv om det er i den sene eftermiddag juleaften. Husk, at julen også er din ferie.
juledag og videre
bliv rolig
spil noget afslappende musik, måske sæsonbestemte julesange, og brænd nogle duftlys, røgelse eller aromaterapiolie. Tag et afslappende varmt bad for at slappe af.
vores sider: Afslapningsteknikker inklusive aromaterapi for nogle råd om, hvordan man slapper af.
siddearrangementer
hvis der er nogen, der kommer til middag, som du ikke kan lide, skal du undgå at sidde overfor dem og i stedet sætte dem til den ene side og overfor nogen, som de går videre med bedre. Inviter et par mere fornuftige mennesker sammen, da det vil hjælpe med at fortynde enhver stress forårsaget af pårørende. Det er et tilfælde af Jo mere jo bedre!
Tyrkiet
hvis du planlægger at lave en fugl, er kalkun eller fasan gode valg. De indeholder begge tryptophan, som vores kroppe bruger til at fremstille serotonin, et kraftigt hjernedæmpende kemikalie.
har koffeinfri kaffe
når din krop er under stress, producerer den cortisol, som forbereder dig til ‘kamp eller flugt’ situationer. Koffein gør også; se vores artikel: Stress, ernæring og kost for mere information.
tilbyde alle koffeinfri kaffe og te, eller urtete alternativer, da dette vil hjælpe med at holde stressniveauet nede og har den ekstra bonus, at folk kan falde i søvn efter middagen!
Øv vejrtrækning
når vi er stressede, øges vores hjerteslag og vores vejrtrækning lavvandede, det er alt sammen en del af kamp-eller flyreaktionen. Arbejd med at vende denne proces og tag dig tid til at trække vejret dybt.
Træk vejret dybt ind gennem næsen, hold i 15 eller 20 sekunder, og træk derefter langsomt ud gennem munden, gentag i et par minutter for øjeblikkeligt at hjælpe med at reducere stressende følelser.
se vores sider om afslapningsteknikker og stresshåndtering for mere.
har en ‘stor flugt’ Plan!
det er en god ide at have nogle forudplanlagte undskyldninger for at flygte fra sagen, hvis de bliver for stressende.
vær fantasifuld og brug ting som at forlade rummet for at ringe til en ven eller måske tjekke en nabo. Bare ved at have planlagt et par flugtveje vil du sandsynligvis føle dig mindre stresset alligevel, men faktisk forlader situationen, selv i 10 minutter, vil hjælpe med at rydde dit sind og slappe af dig.
Sov godt
mangel på søvn kan få dig til at føle dig irritabel og mere tilbøjelig til at føle dig stresset.
Jul betyder ofte sene nætter og tidlige morgener, især hvis børn er involveret, så din normale søvnrutine kan reduceres. På den nordlige halvkugle er dagene korte, og med mindre naturligt lys producerer vi mere melatonin, det hormon, der hjælper med at regulere vores kropsur og søvnvågningscyklus. Medmindre vi kan sove, betyder mere melatonin, at vi er mere tilbøjelige til at føle os trætte, grumpy stressede
at spise masser af rige fødevarer og drikke alkohol kan også forstyrre din søvn, for ikke at nævne julemanden, der kommer ned i skorstenen midt om natten!
vores side Sådan sover du har masser af yderligere oplysninger, der hjælper dig med at forbedre din søvnhygiejne og få en bedre nattesøvn.
lav tid til motion
Julen er for mange en tid med overdreven spisning og drikke og motion kan let overses. Kost og gym medlemskaber er særligt populære i Januar! Motion er en fantastisk måde at reducere stress på, da det forbrænder hormoner som cortisol og adrenalin og hjælper med at producere humørforbedrende endorfiner. Prøv at gå en tur efter middagen, da frisk luft og motion vil løfte dit humør og få dig til at føle dig bedre.
se vores side: vigtigheden af motion for mere information.
undgå overdreven alkohol
de fleste afstressende artikler vil fortælle dig at undgå alkohol helt, men lad os være realistiske, Det er jul! Undgå dog overdreven alkohol, da det dehydrerer din krop og får din lever til at arbejde overarbejde for at behandle det, alkohol kan også hindre kvalitetssøvn.
drik så meget vand eller juice som alkohol, da dette vil hjælpe dig med at forblive hydreret, føle dig bedre og derfor klare bedre stressede situationer. Du vil også føle dig bedre på Boksedagen.
Hav Det Sjovt!
husk det er din jul også så prøv at slappe af og have det sjovt, grine og være glad. Hvis du finder andre omkring dig vanskelige, så prøv at hæve dig over situationen. Hvis tingene ikke går efter planen, så prøv ikke at bekymre dig for meget, i stedet grine om dem og gøre dem til sjove minder, som du kan tale om under de kommende jul. “Husk den tid mor satte ild til spirerne!”.
har en stor, stress-fri, juleferie!