mange kvinder med ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) fortæller mig, at verden er fuld af høje lyde, lyse lys og irriterende lyde, som andre let filtrerer ud. Livet er kaotisk og overstimulerende. Deres overfølsomhed gør det svært at holde fokus og organiseret.
at imødekomme de daglige krav fra en husstand fyldt med børn tager sin vejafgift på en følsom kvinde med ADHD, ligesom arbejdspladsen chatter og ringer telefoner. Selv et blidt slag fra en kærlig partner kan føle sig smertefuldt, ikke behageligt. Dagligdagen er undertiden en helvedes oplevelse.
følsom kvinde: ængstelig og overfølsom med ADHD
“ting som tikkende ure, susende radiatorer eller støjende varmeenheder på hoteller; nogen klikker på sin pen i et bibliotek eller sparker bagsiden af dit sæde i et fly, får følsomme kvinder med ADHD til at føle sig overfaldet, angrebet eller invaderet. De bliver ængstelige, ” siger Sari Solden, M. S., en ADHD-ekspert, terapeut, og forfatteren af kvinder med opmærksomhedsunderskud og rejser gennem ADDulthood. Mange af hendes klienter er generet af lyde, som andre ikke hører.
“jeg tror, at mange kvinder og flere piger med ADHD har overfølsomhed,” siger Patricia Kvinn, MD, en udviklingspædagoger og forfatter til flere bøger om ADHD.
jeg rådede en kvinde med ADHD, der måtte gøre sin seng, før hun vendte sig om natten. Hun udglattede alle rynkerne på arkene, som var smertefulde for hendes hud. Nogle kvinder kan ikke spise et måltid sammen med andre, fordi “mundlyde” gør dem vanvittige.
nogle kvinder diagnosticeret med ADHD er også følelsesmæssigt følsomme. Dette inkluderer følsomhed over for kritik, dyb empati over for andres følelser og reaktion på situationer med hurtigt temperament uden for venstre felt og efterlader andre såret og forvirrede.
forskere begynder nu at forstå, at mange voksne med ADHD har disse overfølsomheder eller endda sensorisk behandlingsforstyrrelse (SPD) — en neurologisk tilstand, der ikke tillader normal behandling af stimuli. Vi ser dette hos børn med ADHD, autisme og andre lidelser, men der er ikke skrevet meget om voksne med SPD.
Hvordan ved du, om du har SPD og ikke overfølsomhed? “Hvis du er overfølsom over for det punkt, hvor det forstyrrer din funktion, har du SPD,” siger Sharon Heller, Ph. D., forfatter af Too Loud, Too Bright, Too Fast, Too Tight: Hvad skal man gøre, hvis man er sensorisk defensiv i en overstimulerende verden.
jeg har ADHD selv, og jeg kæmper med overfølsomhed. I årenes løb har jeg fundet strategier til at redde mig selv fra stress og angst. Jeg bemærker mine følsomheder og foretager de nødvendige boliger. Jeg foreslår restauranter på udflugter med venner, dem der er rolige og komfortable. Jeg kan ikke bære høje hæle, så jeg har tømt mit skab af dem. Jeg bærer en blød bomuldst-shirt under bluser og trøjer for at holde hårde stoffer fra min hud.
hvordan lever du i en verden, der sætter dig i en tilstand af angst, panik eller ekstrem tristhed? Begynd med at erkende, at overfølsomhed kommer med ADHD. Du er ikke skør, og du er ikke klynkende. Dit ubehag og smerte er ægte.
Identificer derefter dine følelsesudløsere og find måder at begrænse deres virkninger på. Med andre ord, se tingene komme og lav en plan. Hvis din ven foreslår at spise middag på en restaurant, der har høj levende musik fredag aften, foreslå et andet sted. Sig, ” jeg vil meget gerne gå ud, men det er svært at høre vores samtale over støj.”Her er nogle måder at håndtere en række følsomheder, som mange kvinder med ADHD har:
taktile udfordringer for følsomme kvinder
- bær løstsiddende tøj, der er tagfri. Nogle kvinder bærer en badedragt eller kropsdragt under deres tøj. De finder den dybe kompression beroligende.
- Vælg tøj med naturlige fibre, som bomuld, jersey, silke eller fleece. Prøv tøj og bevæg dig rundt i det, før du køber det, og vær opmærksom på, hvordan stoffet bevæger sig og føles på din hud.
- Udtryk dine intime behov til din partner. Hvis kærtegn får dig til at flinke eller forårsager smertefuld kildning, skal du fortælle din partner, hvad der er bedre.
- brug makeup og andre hudprodukter lavet til følsom hud. De er normalt mindre fedtede og — bonus-duftfri.
- hvis kramning er ubehageligt for dig, skal du tilbyde et håndtryk og et klap på skulderen i stedet.
Lydudfordringer for følsomme kvinder
- hvis din arbejdsplads er for støjende, og du ikke er forpligtet til at tage telefonen eller tilbyde kundeservice, skal du blokere støjen med ørepropper.
- brug en hvid støjmaskine på arbejdspladsen.
- Bed om flekstid på arbejdet, så du kan ankomme, før andre gør eller bliver, efter at de er gået. Du vil have roligere øjeblikke.
- installer tæppe til buffer fodspor.
olfaktoriske udfordringer for følsomme kvinder
- hold en gryde med kogte krydderier i ovnen. Kanel, for eksempel, får huset til at lugte behageligt og dækker mindre stødende lugt.
- køb duftfrie Rengøringsprodukter, deodoranter og hudplejeprodukter.
- Opbevar en duftende pose i din pung for at maskere fornærmende lugt.
- bær et let tørklæde, som du kan bruge til at dække næsen, når du handler eller bruger offentlig transport.
visuelle udfordringer for følsomme kvinder
- brug solbriller — udendørs og indendørs, hvis det er nødvendigt.
- Køb online eller i små butikker, hvor der er mindre visuel rod.
- hvis du skal tage en tur til indkøbscentret eller til store, overvældende butikker, skal du tage pauser. Find et roligt sted at genoplive din sensoriske tank, selvom det betyder at gå ind i et badeværelse i et par minutter.
- undgå lysstofrør, og udskift dine pærer derhjemme og arbejd med fuldspektret lys.
mundtlige udfordringer for følsomme kvinder
- bliv kreativ i køkkenet. Hvis du ikke kan lide kød eller andre “seje” fødevarer, skal du finde forskellige måder at tilberede dem på. Lav supper og gryderetter, der har bløde strukturer. Overvej at puree nogle fødevarer.
- brug en tandbørste og tandpasta i børnestørrelse til følsomme tænder, hvis du er tilbøjelig til at kneble.
- Planlæg dine tandlægeaftaler til senere på dagen. Gagging reflekser er værre om morgenen.
- tyggegummi.
mange børn med overfølsomhed arbejder med ergoterapeuter for at hjælpe dem med at tilpasse sig en sensorisk udfordrende verden. Det er sværere at finde professionel hjælp til voksne. Besøg SPD Foundation hjemmeside på www.spdfoundation.net. der kan du læse mere om SPD og søge i et bibliotek over tjenesteudbydere, der arbejder med børn og voksne. Listen omfatter tandlæger, læger, OTs og psykoterapeuter. At finde praktiske strategier til at håndtere dine overfølsomheder vil gøre verden meget venligere.
opdateret den 24. marts 2021