som navnet antyder, klemmer du både og presser. Ved at holde pres mellem håndvægte engagerer du den mere centrerede del af dine pecs. Eller som jeg kan lide at kalde det – spaltningsmusklerne.
dette er et bedre træningsvalg end håndvægtfluer.
har du nogensinde set nogen lave et sæt tunge håndvægtfluer, læg håndvægtene ned og straks begynde at gnide fronten af deres skulder?
det skyldes, at fluer lægger et ton pres på den forreste del af skulderbæltet. Især hvis du ikke har evnen til perfekt at trække din scapula tilbage under bevægelsen. AKA hvis du har en stram øvre ryg eller nakke, får du ikke mange fordele ved en flue. Du slår bare skulderen op.
Klempressen kræver ingen ekstra mobilitet i skulderleddet. Hvis du kan trykke håndvægte regelmæssigt, kan du udføre denne bevægelse uden smerter og se store fordele.
Sådan gør du det:
-
Opsæt som du ville for en normal DB bænkpress
-
Placer håndvægte flad side sammen
-
klem f * ck ud af dem. Forestil dig, at du enten knuser dine fjenders kranier, eller at der er et lille stykke papir mellem DBs, som du ikke kan give slip på.
-
TRYK normalt. Kør dine fælder ind i bænken, klem dine glutes og sørg for, at dine fødder er ordentligt forankret på gulvet.
-
gentag
hvorfor jeg kan lide det:
-
mindre efterspørgsel på scapular funktion
-
rammer mere muskler end en DB-flue
-
forstærker korrekt vandret pressemekanik
-
træner dine triceps
hvorfor du skal gøre det:
-
du har cranky skuldre, men vil stadig have et stærkt bryst
-
fordi jeg sagde det
der er altid en intelligent måde at træne omkring smerte, funktionssvigt eller manglende mobilitet. En gammel skade eller dårlige vaner er ingen undskyldning for ikke at træne. Du behøver ikke bruge timer på at lave fluffy skumrulle øvelser eller fysioterapi øvelser for at ramme dine mål. Du skal bare bruge intelligente teknikker og træningsvalg.