klappe Push Ups kræver maksimal effekt og hastighed. Ikke alle kan gøre dem i starten, men de er værd at øve. Hvis du gør dem rigtigt, kan du forvente en killer brystet brænde fra engagerende ekstra muskelfibre.
fordele ved Clap Push Ups
målretter mod en særlig type muskelfiber – de “hurtige træk” fibre. Ved at bruge flere muskelfibre maksimerer du træningseffekten på væksten af dine brystmuskler.
bygger funktionel eksplosivitet i overkroppen – fantastisk til kampsport, basketball, volleyball… det kan endda øge dine bænkpres numre!
hvordan man bruger klap armbøjninger til større bryst?
Bland nogle klap Push Ups i dine bryst træning hver gang imellem (ikke hver dag). Det er bedst at gøre dem i begyndelsen af din træning, når du stadig er frisk. Der er ingen grund til at gøre mere end 5 – 8 reps per sæt. Dit mål er at holde forsøger at skubbe højere og hurtigere, ikke bare gøre ekstra sjusket reps.
er klap Push Ups dårligt for dig?
enhver eksplosiv og hoppende øvelse lægger masser af stress på dine led. Det betyder ikke, at du ikke skal gøre det. Men du skal være godt forberedt på det. Tag dig altid tid til at varme dine skuldre og håndled op for at sikre dig, at du ikke risikerer skade.
dette er ikke en øvelse for begyndere. Du har brug for en solid base af styrke og dygtighed, før du forsøger at gøre dette.
hvornår er du klar til at gøre dem?
der er ingen nøjagtig regel. Men hvis du kan gøre 25 – 30 regelmæssige Push Ups i træk med perfekt form, kan du gå videre til at klappe Push Ups. Den rigtige form, samt praksis tips er forklaret nedenfor.
klap Push Up Form
- Startpositionen er den samme som for almindelige Push Ups. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. Dine fødder skal være tættere end skulderbredde. Ellers risikerer du at bruge dine ben til at skubbe op og reducere brystets arbejde.
- sænk dig langsomt ned til jorden, og sørg for, at albuerne ikke blusser ud, og at ryggen og kernen er stramme. Brug forholdet 3: 1 som en guide – sænk dig selv 3 gange langsommere, end du skubber. På denne måde tager du dig tid til at indlæse spændingen korrekt, før du skubber.
- skub dig selv op så eksplosivt som muligt. Først fra “hælen” af din hånd, så tryk endelig fra fingrene. Skubbet skal komme fra din overkrop – løft ikke dine hofter for at skabe momentum – hold kroppen lige!
- før landing, klappe dine hænder. Hold kontrol og land nøjagtigt i samme position som du startede. Landing er meget vigtigt – land blødt og aldrig på forlængede arme.
Sådan træner du til din første klap Push Up
- gør plyometriske Push Ups uden klap – bare skub dig selv eksplosivt og løft hurtigt dine hænder. Som en progression, når du er i luft, skal du bevæge dine hænder mod hinanden, lige indtil de rører ved. Det hjælper dig med at komme hurtigere og give dig chancen for at øve blød landing og vende tilbage.
- Øv med dine hænder på en forhøjet overflade – det vil gøre bevægelsen meget lettere. Selvom det ikke bygger styrke, giver det dig den selvtillid, du har brug for for at prøve det på en plan overflade. Du kan endda bruge trappen og langsomt reducere hældningen, indtil du er klar til gulvet.
- Øv dig på en blød overflade eller med en tynd pude under dit ansigt. Du vil ikke skade dit kønne ansigt, vel?
afhentning:
Tag dig tid til at lære klap Push Ups, spring ikke lige ind, hvis du er nybegynder. Når du kan gøre dem med rigtige form bruge dem i brystet træning for ekstra muskel fiber aktivering, mere vækstpotentiale og en killer brænde. Træningsplaner for at opbygge muskler derhjemme uden udstyr er tilgængelige i Madbars Premium.