en martsdag i 1894 klemte en kvinde ved navn Emily brun en gummipære med sin venstre hånd 10 gange, så hårdt hun kunne. Pæren var fastgjort til et instrument, der målte styrken af hendes greb. Hun var ved at etablere en baseline.
otte gange i løbet af de næste 13 dage gjorde Brun de samme sammentrækninger, denne gang med sin anden hånd—i det væsentlige satte den hånd på et træningsprogram. Hendes ‘træner’ var en amerikansk læge og psykolog, der for nylig var medstifter af American Psychological Association.
på den trettende Dag havde Dr. Skriften brun klemme pæren med sin utrænede venstre hånd, og der skete noget fantastisk: selvom hun kun havde arbejdet på styrken af sin højre hånd, havde brun tilsyneladende øget styrken af sin venstre hånd med 43 procent.
denne effekt, ofte kaldet “cross education”, er blevet gentaget af forskere mange gange siden det nittende århundrede. En analyse fra 2006 af 16 tværuddannelsesundersøgelser viste, at styrken af det uuddannede lem steg i gennemsnit omkring syv procent-ca.halvdelen af styrkeforøgelsen af det lem, der trænede.
hvor langt strækker fænomenet sig i kroppen? I de sidste par år har forskere undersøgt dette spørgsmål. Hvad de har fundet er både mærkeligt og fascinerende. Forskellige dele af vores krop ser ud til at tale med hinanden og påvirke hinanden, selv når de er langt fra hinanden og—man tror måske—ikke er forbundet. Mere end blot nysgerrigheder, disse forbindelser kan have konsekvenser ikke kun for, hvordan atleter træner, men også for, hvordan folk skal rehabilitere efter en skade på den ene side af kroppen.
” vi er så sammenkoblede, begge sider, ” siger David Behm, en forskningsprofessor ved School of Human Kinetics and Recreation ved Memorial University of Canada, der har været medforfatter til flere af de nylige undersøgelser.
her er nogle af de mere interessante opdagelser:
venstre ben ved, hvad højre hånd gør
en af de mest interessante af disse fund er, at træning af en arm ikke kun påvirker den anden arm, men faktisk kan påvirke underkroppens ydeevne.
i en undersøgelse fandt forskerne, at kort efter at unge mænd og kvinder udførte runder af en trættende håndgrebsøvelse, faldt deres plantarfleksor (ankelområde) muskler til at producere kraft “signifikant” med to mål, ifølge en undersøgelse fra 2013 i European Journal of Applied Physiology. En anden undersøgelse viste, at træthed i albuebøjlerne betød, at forsøgspersoner ikke fuldt ud kunne aktivere deres kvadricep muskler, fandt en undersøgelse fra 2014 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
“han bundlinjen er træthed synes at’ rejse ‘ fra en muskel gruppe til en anden, og hovedsagelig fra øvre til nedre krop snarere end fra underkrop til overkrop,” skriver Israel Halperin, hovedforfatter af 2014 undersøgelse og en ph.d.-forsker ved Edith-Koan University og Australian Institute of Sport. Eller i det mindste manifesterer det sig forskelligt i overkroppen.
så hvad sker der?
når du laver disse bicep krøller, er dine biceps ikke det eneste, der får en træning. Dit centralnervesystem får også en træning, forskere mener, da det beskæftiger sig med alle de oplysninger, det behandler—kontraherer en muskel, slapper af en anden, balancerer din krop og holder et fast greb. Det er et rimeligt stykke arbejde. Som et resultat bliver nervesystemet lidt træt, siger Behm.
lad os nu sige, at du taber håndvægte og buster ud af døren for et løb. Muskelgrupper i underkroppen som kvadriceps er større end f.eks. De har flere motorenheder—de steder i dine ben, hvor det elektriske signal konverteres til bevægelse-og har også en større procentdel af hurtige muskelfibre, siger Behm. Alle disse faktorer betyder, at brugen af dem lægger en belastning på et nervesystem, der allerede er lidt træt, går teorien. Det svarer til, hvad der sker, når lysene dæmpes i en lille by, efter at en stor fabrik tænder for dens maskiner.
hvordan alt dette er forbundet vides stadig ikke fuldt ud. Mens forskere forstår ret godt, hvordan vores muskler fungerer, vores ledninger er endnu mere kompliceret. “Generelt ved vi, at der er ændringer og hæmninger, der sker i både hjernen og rygmarven,” siger Behm. “Men vi er ikke helt sikre på vejen for det.”
en blanding af faktorer kan dog medføre, at en ikke-lokal muskel bliver træt. “Hovedsageligt taler vi om neurale (hjerne og rygmarv), perifere (forskellige metabolitter), biokemiske (akkumuleret træthed i stabiliseringsmuskler, der kræves for at stabilisere kroppen under testene) og psykologiske (mangler i motivation til at fuldføre opgaven med stor indsats) veje og deres interaktion,” siger Halperin.
Stretching
Stretching har også vist sig at producere spændende “crossover” effekter. I en undersøgelse foretaget af Behm og kolleger oplevede deltagerne “betydelige” stigninger på otte til ni procent i bevægelsesområdet for deres skuldre, efter at de udførte statisk og dynamisk strækning i deres underkroppe.
omvendt oplevede deltagerne mere end en fem procent stigning i bevægelsesområdet for deres hoftefleksorer, efter at de udførte statiske strækninger på deres overkrop, ifølge en undersøgelse fra 2016 i European Journal of Applied Physiology.
“stræk en del af din krop, og en anden del bliver mere fleksibel,” siger Behm.
i en anden undersøgelse deltog 14 besætningsroere i flere dage med strækningssessioner, hvor de udførte flere gentagelser af hoftefleksorstrækninger, enten statiske eller dynamiske. Under hver session blev en hoftefleksor strakt; den anden var ikke. bevægelsesområde for hver hoftefleksor blev målt. Resultaterne: afhængigt af typen af strækning var bevægelsesområdet for det ustrakte lem enten næsten lige så godt eller endnu bedre end det strakte lem.
årsagen til, at det ikke-øvede lem oplevede sådanne fordele, har at gøre med “øget strækningstolerance”, siger forskere. “Stretching kan være ubehageligt,” forklarer Behm. “Du trækker den muskel, og det er ikke en særlig god følelse, al den spænding på din muskel. Men hvis du allerede har strakt, har du indkvarteret det i et bestemt lem.”Ubehaget forventes nu; det bliver mere håndterbart, og du tillader dig selv at slå dig ned i det.
” det giver mening, at hvis du øger bevægelsesområdet i det ene lem, vil nervesystemet efterligne det i det andet, ” siger Arnold Nelson, professor ved Institut for kinesiologi ved Louisiana State University, der har været involveret i flere andre strækningsstudier. “Du ønsker ikke at tage et fire fods skridt med det ene lem og ikke være i stand til at gøre det med det andet. Kroppen ønsker at være i stand til at holde alt i balance, så godt det kan.”
oplysninger som denne kunne gavne high-end atleter. Undersøgelser viser, at statisk strækning producerer mindre, kortvarige forringelser i ydeevnen, den slags svækkelser, som de fleste af os med glæde udveksler med de fordele, som strækning giver. Men at køre fem procent langsommere kunne stave katastrofe for en fuldblods olympisk sprinter. Men hvis den samme sprinter strakte skuldrene i stedet for benene, lige før han trådte ind i blokkene? I teorien ville han få øget bevægelsesområde i benene uden ulempe, ifølge Behm.
strækning af et lem kan også påvirke det modsatte (aka kontralaterale) lem. I en undersøgelse havde forskerne 13 mennesker strække en af deres kalve fire gange om dagen i 30 sekunder hver, et par gange om ugen i 10 uger. De strakte slet ikke den anden kalv. I mellemtiden strakte en kontrolgruppe sig ikke til nogen af kalvene.
lige som forventet oplevede den strakte kalv efter 10 uger betydelige stigninger både i bevægelsesområde og styrke—29 procent stærkere. Mens den ustrakte kalv ikke fik nogen bevægelsesområde (den faldt faktisk med en procent), blev den dovne kalv alligevel 11 procent stærkere, ifølge 2012-undersøgelsen i Journal of Strength and Conditioning Research.
en ti-ugers undersøgelse er ikke nok tid til at opbygge meget muskelmasse, siger Nelson, hovedforfatteren. I stedet er ” det meste af styrkeforøgelsen i neurale komponenter: du lærer at gøre bedre synkronisering, bedre brug af aktivering af selve muskelen.”Og det er noget, som selv det passive ben tilsyneladende kan lære—i det mindste delvist.
en vis uenighed
undersøgelser har fundet mange flere effekter på underkroppen end på overkroppen, hvilket fører til en vis uenighed blandt forskere om, hvorvidt fænomenet virkelig fungerer begge veje—det vil sige, hvis hvad der sker i underekstremiteterne virkelig påvirker de øvre lemmer. Behm tror det gør.
i en undersøgelse sidste år havde han og kolleger 18 unge mænd, der var vægttræning, regelmæssigt udført knæforlængelser, indtil disse muskler var udmattede. Derefter blev mænds albueforbindelsesstyrke testet ved at lave flere gentagelser af en øvelse. “De første gentagelser så vi det ikke, men vi så det i de sidste seks” gentagelser, da mændene viste omkring et fem procent tab af styrke, siger Behm. Med andre ord, mændene gjorde fint med et par reps, men markeret ned strækningen.
dette har også konsekvenser for træning.
“hvis du er en atlet og ønsker at få den bedst mulige træning, og du spekulerer på, om du kan løbe og derefter lave en overkropstræning, er svaret” nej”, siger Behm. “Hvis du er en elite atlet, kan 5 til 10 procent (værdiforringelse) hver dag påvirke dine træningsresultater.”
hvorfor sker dette? “Det går tilbage til den mentale energi, du har brug for” for at udføre en opgave—hvad Behm kalder “neural drive.”Efter at have brugt de store muskler i underbenet på, siger et stærkt løb, er nervesystemet ret træt. Du kan strøm gennem et par gentagelser af en overkropsøvelse. Men efter et par mere begynder du at smuldre. “Den mentale træthed, den mentale anstrengelse fra et hårdt løb vil forringe eller forårsage underskud i din overkrop, når du prøver at løfte vægte.”
at bruge det
disse fund kan hjælpe med at fremskynde bedring for de mennesker—atleter og ellers—der har lidt skader på den ene side af deres krop, siger forskere.
lad os sige, at du har brudt dit højre ben på ski og nu bærer et kast på det. Hvis du vil minimere styrketab og rebound fra skaden så hurtigt som muligt, ville en god ide være at udøve dit ubeskadigede, venstre ben—herunder at strække noget. Sandt nok ville de støbte benmuskler stadig atrofi. Men med strækningerne ” kan du i det mindste være i stand til at opretholde noget—det er kun neuralt, men i det mindste er det noget,” siger Nelson.
hvad mere er, siger Behm, ved at holde det andet ben aktivt, “centralnervesystemets evne til at signalere, at musklerne stadig ville være høje.”Groft sagt bliver nervesystemet kedeligt uden brug også. Men hvis du holder kommunikationslinjerne åbne og skarpe, når det fjernes, behøver du ikke at genopbygge dette netværk fra bunden. Ja, dine muskler har stadig brug for genopbygning, men du vil være i stand til at rekruttere disse hurtige trækmotorenheder, så du hurtigere kan hoppe tilbage i træning og aktiviteter.
Blyfoto: Kaare Iverson / TandemStock