når det kommer til vægttab, er kost og motion virkelig nøglen. Såkaldte” mirakel ” vægttabstilskud lever sjældent op til hype, selvom der er visse fødevarer, der kan understøtte dine mål. Som en del af en sund kost og aktiv livsstil kan chia frø gøre det lettere for dig at tabe sig ved at undertrykke din appetit og give vigtige næringsstoffer. Se hvad chia frø kan gøre for din kost, og find nogle lækre chia opskrifter nedenfor!
appetitnedsættende
Chia Frø er propfyldt med kostfibre, herunder både opløselige og uopløselige fibre. Opløselig fiber giver chia frø deres gelignende kvalitet, når de blandes med væske. De kan absorbere op til 10 gange deres vægt i vand, hvilket får dem til at danne en voluminøs gel. Denne gel fungerer ikke kun som et appetitdæmpende middel, men bremser også absorptionen af sukker i blodbanen og forhindrer derfor blodsukkerspidser.
en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at chia frøtilskud reducerede appetitten og øgede følelser af mæthed hos deltagerne. Denne undersøgelse antyder, at chiafrø kan understøtte vægttabsmål ved at give en følelse af fylde. Takket være kombinationen af uopløselig og opløselig fiber i chia frø, vil du være mindre tilbøjelige til at kræve usunde godbidder, der kan smide din kost ud af kurs. Trods alt, chia frø er Taylor hurtig kost hemmelighed, og de kan være din, også!
ernæringsmæssige kraftcenter
bortset fra deres rige kilde til fiber, chia frø giver også masser af andre ernæringsmæssige fordele! Især er de en af de bedste plantebaserede kilder til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 ‘ er hjælper med at reducere betændelse, som er forbundet med gigt og hjertesygdomme. Disse fedtsyrer findes også i store mængder i hjernen, og tilskud af dette næringsstof kan understøtte kognitiv funktion.
disse små, men mægtige frø er også en fremragende kilde til knogleopbyggende calcium og træthedsbekæmpende jern. Per portion giver de over 10% af det daglige anbefalede indtag for disse næringsstoffer. Chia frø indeholder også en høj mængde protein til en plantebaseret mad. De tilføjer 4 gram protein til din kost pr. Det er ikke underligt, at de betragtes som en superfood!
hvordan man spiser Chia frø (Plus opskrifter!)
en af de enkleste måder at nyde chia frø er at forberede en Chia fresca drink. Bland blot 2 kopper væske (vand, juice osv.) med 2 spiseskefulde chia frø. Lad blandingen sidde i 10 minutter for at lade chiafrøene svulme op. Sådan!
en anden populær måde at nyde chia frø er i en lækker chia budding. For at forberede en grundlæggende chia budding, bland 1/4 kop chia frø med 1 kop mælk og sæt i køleskabet natten over. Tilsæt sødemiddel eller påfyldninger efter ønske. For en festlig efterårs variation, prøv vores yummy pumpkin chia seed pudding.
Chia frø kan også tilsættes til smoothies og blandes i yoghurt eller varmt korn til et super næringsstof boost. Pisk et parti jordbær og banan natten over havre for at starte dine morgener. Chia frø kan endda smides i bagværk som muffins og energi firkanter. Prøv disse hjemmelavede granola barer for en nem måde at indarbejde chia i snack tid.
en helt naturlig, sød og velsmagende chia syltetøj er en fantastisk måde at sprede fordelene ved chia frø over toast, muffins og andre bagværk. Lav disse blueberry chia jam barer til en lækker godbid, der giver sundhedsmæssige fordele i hver bid!
nyder du chia frø som en del af en sund kost?