hvordan klatring kan Give dig den bedste Rock Climber Body

Rock climbing fordele går langt ud over det indlysende. Når du træner til klatring, vil du ikke kun være i stand til at bevæge dig op i klatrekarakterer og sende hårdere ruter, men du vil også med en lille smule planlægning og vejledning få den ideelle bjergbestiger. Klatring er en sport i hele kroppen, så mange af øvelserne relateret til træning til klatring vil tone dine arme, kerne og endda ben. Sammen med korrekt ernæring vil klatring give dig din bedste krop og klatrere fysik på ingen tid!

klatring styrketræning

en masse klatring evne er stærkt korreleret til ren styrke. At være i stand til at gøre finger pull-ups og pushups (både normale push ups og dips), for eksempel, vil helt sikkert hjælpe dig med at komme til toppen af en stigning. Især når en væg er overhung med varieret klatring holder, der ikke kander, din styrke og finger greb er nøglen til at erobre store bevægelser og kraftoverførsel til toppen. Du kan starte med træning bord træning og finger hænger og derefter gradvist tilføje vægt.

bekvemt vil den type styrke, du skal vinde for klatring, også hjælpe dig med at give dig stærk magert klatremuskel og en god opbygning og form.

Rock climbing body building

det er vigtigt at opretholde en klatrestyrketræningsrutine, hvis du vil blive en stærk klatrer, og nogle af følgende øvelser kan være nyttige at medtage i din træning. Arm og ryg øvelser såsom pull-ups, push-ups, bicep/ tricep krøller, bred-lat nedtrækninger, og triceps dips vil være yderst nyttigt for at få klatring-specifik styrke. Derudover er øvelser, der hjælper med eksplosiv/ dynamisk styrke, såsom hoppetov, kassespring og burpees, også garanteret at holde dig i god fysisk form og klatrekrop.

Hvad sker der med din krop, når du klatrer

og tror ikke, at du bare vil gøre bicep gevinster i styrketræning for rock klatring! Benstyrke er lige så vigtig, da høje trin og hælkroge kræver stærke lår, firhjul og kalve. Vægtede knebøjninger, pistolknebøjninger og kalveopløftninger kan være gode øvelser til at målrette mod de specifikke benmuskler, som vi klatrere har brug for, sammen med at skulpturere din nederste halvdel. Husk bare at få vejledning fra en professionel, hvis dette er din første gang, du træner vægttræning, da udførelse af øvelserne forkert udgør risikoen for skade.

Rock Climbing fordele – Toning

tilbringe timer i klatring gym eller ude på crag vil hjælpe dig med at opretholde lave niveauer af kropsfedt og holde en tonet kropssammensætning. At lave omgange på ruter i gymnastiksalen forbrænder masser af kalorier, ligesom de ofte fysisk krævende tilgangsvandringer til klatreområder, så dine klatrevaner sandsynligvis vil være ret befordrende for at have en tonet, fit kropssammensætning.

bortset fra ren styrke er det vigtigt for sportsklatrere at have et godt niveau af aerob kondition. Træning udholdenhed gennem cardio kan være nyttigt, når du forsøger at sende en rute på din grænse, med ringe eller ingen mulighed for at hvile, så det er vigtigt at medtage en slags cardio rutine i din klatring uddannelse, uanset om det klatring specifikke. Cardio træning vil hjælpe dig med at holde dine kropsfedtniveauer lave, så du kan se de tonede muskler, der er så sikre på at øge og vigtige for din succes som klatrer.

nogle eksempler på cardio, der kan hjælpe dig som sportsklatrer, er kredsløbstræning, intervalltræning, løb, cykling og svømning. Bare bemærk at gøre for meget cardio muligvis kan have negative fordele på dine rene styrke spil, så det bør begrænses til lige det rigtige beløb, du har brug for for at opretholde dine aerobe fitnessniveauer og holde din rock climber fysik på plads.
særlig bonus for en procentdel af damer, der søger at finde en sport, der toner specifikke målområder, klatring og bouldering er sandsynligvis en af de bedste sportsgrene, der kan tone arme og røv, som er områder, der har tendens til at være mere fokuserede områder at træne for kvinder.

så bekymre dig ikke, med mere klatring og øvelse, vil du begynde at se rigtig godt ud i nogle af disse barberkniv tilbage sports toppe og lun fashionable klatring bukser.

Kernetræning til Klatrekrop

klatring er en helkropssport, og det er vigtigt ikke kun at have stærke arme, men også en stærk kerne. Kropsspænding kræves ofte for at forhindre dig i at falde af en rute, og dette kommer fra at have en stærk, tonet kerne. Kernetræning til klatring hjælper dig ikke kun med at blive en bedre kampesten eller klatrer, men giver dig også tonet abs. Der er uendelige øvelser, der kan være nyttige til din klatring, men en god tommelfingerregel er, at øvelserne skal være høj intensitet snarere end høj gentagelse.

udstyr til klatring træning

der er en masse overkommelige træningsudstyr, der kan være meget nyttigt til kernetræning til klatring. Ab hjul, yoga bolde, medicin bolde og tro eller ej – slacklining derhjemme kan give dig en stor kerne træning, der vil træne dig til at blive en bedre klatrer og måske give dig en dejlig seks-pack i processen.

Klatretræning uden udstyr

men hvis dit motionscenter ikke har noget af dette udstyr, og du ikke selv ønsker at investere i det, er der masser af kropsvægtkerneøvelser, der giver dig stor abs og hjælper med din klatring. Planker og plankevariationer kan være yderst gavnlige for dine klatreevner, såvel som hængende benløfter og crunches.

Bouldering har store fordele som at få en fit krop. Men er det bæredygtigt? Hvad er nogle af de andre grunde til at hente det!

god ernæring til klatrere fysik

bortset fra fysisk træning til klatring er en ekstremt vigtig faktor for at blive en bedre klatrer (og få en bedre krop i processen) ernæring. Du vil ikke se nogen fremskridt i din klatring evner eller din fysik, hvis du spiser junkfood hele tiden. Du bliver heller ikke stærkere, hvis du ikke spiser nok af den gode, sunde mad, der giver dig energi og fremmer muskelvækst.

en ret god tommelfingerregel, der vil gøre ernæringsplanlægning ubesværet, er bare at spise rigtige fødevarer! Proteinkilder som magert kød, æg, bælgfrugter, nødder og frø hjælper dig med at blive stærkere og komplekse kulhydrater som fuldkorn (havre, ris, kvinoa osv.), kartofler og frugt vil holde dig fuld og brændstof din træning og stigninger.

det er også vigtigt at være sikker på, at du inkluderer tilstrækkelige mængder fiber i din kost. Fiber hjælper med at holde dig fuld, hvilket vil afværge overdreven snacking og er afgørende for en person, der ønsker at se de fysiske resultater af deres træning. At få fiber fra plantebaserede fødekilder, såsom bønner, fuldkorn, nødder og grøntsager, anbefales meget mere end at tage et fibertilskud.

selvfølgelig er det fint at forkæle hver gang imellem-du fortjener en is eller et stykke kage efter de lange timer på klatrehallen! Nøglen er balance, og at opretholde en sund kost får al din træning til at betale sig. At spise hovedsageligt naturlige, plantebaserede fødevarer sammen med at være sikker på at inkludere tilstrækkelige niveauer af protein, kulhydrater og fiber i din kost, vil sikre, at al din klatretræning betaler sig, hvilket giver dig din bedste krop og ser godt og sundt ud i uanset tøj du bærer!

hvis du synes, at klatring er en dyr sport at investere i, tænk igen. Her er nogle grunde til at debunk myten.

hjernesundhed og fokus

endelig træner klatring virkelig sindet til at forbedre fokus. Når du sætter dit sind til det næste træk og hold, afskærer du alle andre distraktioner og tvinger dig selv til at fokusere på at få det skridt gjort. Der vil uden tvivl være distraktioner som frygt, vindelement eller baggrundsstøj, du lærer at slukke for det for at perfektionere bevægelsen.

derfor, hvis du har børn, er det bedst at starte småbørn med at klatre som en hobby i en ung alder, da disse unge lærer at mestre kunsten at fokusere på klatrevæggen og blive mindre let distraheret og lav opmærksomhedsspænd.

–

2.Kan du få rippet klatring?

klatring kan ikke bulk dig op samt løfte vægte i et motionscenter, men det vil helt sikkert hjælpe toner hele din krop. Nogle af de åbenlyse ændringer vil være øvre ryg og biceps, men de mindre mere målrettede dele vil omfatte underarme, kalve ( hvis du virkelig ved, hvordan du bruger mere underkropsstyrke i stedet for armstyrke).

3.Is klatring en god træning?

klatring og bouldering er en ideel træning, der hjælper med at tone og styrke kroppen. Det er dog ikke en erstatning for cardio træning som aerobic klasser eller løb, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier og øge din puls. Du vil helt sikkert tabe nogle vægt, hvis du gør mere konsekvent bouldering og klatring, men bare være opmærksomme på at overvåge din krops reaktion. I betragtning af pandemien, mens det kan være sværere at klatre konsekvent på et motionscenter, en mulighed ville være at træne op på din egen klatrevæg og gribebræt. Alt i alt vil klatring kræve et vist minimumsniveau af fitness, styrke og sundhedstilstand for at få det bedste ud af det.

din bedste krop er en sund krop, så i stedet for at fokusere på resultater, skal du fokusere på processen. Det første skridt til at få din ideelle krop eller se en klatrende kropstransformation er at elske den krop, du har, så sørg for at behandle den med omhu, give den hvile, når det er nødvendigt, og vær taknemmelig for, at det giver dig mulighed for at gøre det, du elsker mest-klatre!

Læs andre relevante artikler om klatring:

• Sådan vælger du dit første sæt klatreudstyr
• Rock climbing shoes anmeldelser
• Top Bouldering fitnesscentre i Asien at besøge
• Hvad skal man bære til bjergbestigning