hvilken træningsrutine er bedst for baseballspillere?

at stille spørgsmålet til en styrke-og konditionstræner om, hvilken træningsrutine der er bedst for baseballspillere, skal besvares med et kompliceret svar. Alle baseballspillere er forskellige, og mens der er grundlæggende træningsprogrammer, der kan passe til hver spiller — er der ingen avancerede træningsprogrammer i en “En størrelse passer til alle” – pakke.

tilbage i 1979, jeg “var” noget af en ekspert på at arbejde ud som en af de stærkeste mennesker pund for pund på 75 kg. Det er historie – uh faktisk gammel historie, da jeg er 3 år væk fra 60 år gammel, og tabet af naturlige hormoner får fedt til at omslutte muskler i større tempo end da jeg var yngre. I min ungdom, jeg var fit og stærk og lærte andre, hvordan man gør, hvad jeg gjorde. Hvad jeg lærte tilbage i slutningen af 1970 ‘erne og begyndelsen af 1980’ erne er, at ikke alle kunne gøre, hvad jeg gjorde på grund af genetik.

det var også den æra, hvor atleter fandt muskler i en sprøjte. Anabolske steroider var tilgængelige i min gym, og nogle af disse “gym rotter” ville have dig til at tro, de gjorde det “naturligt”. Det slukkede mig fra den verden, jeg var i. Hængende i beskidte ildelugtende fitnesscentre som Dynamo i College Park, Maryland var ikke længere så sjovt som det engang var. Min gruppe, som jeg hang ud i ville rejse rundt til forskellige fitnesscentre vise vores bedrifter af styrke. Jeg kom væk fra det liv på det rigtige tidspunkt, da præstationsfremmende stoffer blev for bredt ordineret og betragtes som acceptable. Den beskidte lille hemmelighed var ude, selvom den blev ignoreret bredt i baseball i næsten to årtier.

min baseballkarriere var forbi, da jeg kom i styrketræning. Hvad jeg lærte derefter med min egen krop har hjulpet mig med at træne unge atleter og mine egne 5 børn om, hvad de skal gøre, og hvad de ikke skal gøre. Jeg kryber sammen, når jeg ser, hvad nogle af disse atleter gør med deres kroppe, når de udgør for sociale medier, der prøver at imponere deres fans.

“ørred aldrig maksimerer på hans vægte,” Engle slog forfatter Alden Gontsales skrev. “Så kan ikke fortælle dig, hvad hans grænse er på en bænkpress eller et knebøjstativ. De fleste af hans træningsprogrammer har lidt mere funktionalitet til dem — som at kaste en medicinkugle fra en batting holdning og sprint efter det, eller eksploderer fra en push-up position og ind i en pull-up.”

Mike Trout har kun været på listen over handicappede en gang i sin MLB-karriere, og det var sidste år, da han rev tommelfingeren op på et hoved-første dias. Han har spillet næsten hvert spil, siden han fik sin permanente indkaldelse den 28.April 2012. I løbet af de fire år fra 2013-til-2016, ørred gennemsnit 158 Spil år kun sidder ud 4 spil om året. Ekspertise i alt hvad du gør er en proces.

mange spillere i dag er fanget i sociale medier bravado. De vil have dig til at tro, at de konkurrerer i “Strongest Man” – konkurrencerne, og at trække gaffeltrucks er på en eller anden måde bedre end faldskærmskørsler, der ikke er lige så frække. Hvad tænkte Gio Gonny?

“vi starter med et par ugers let træning som en introduktion tilbage til træning. Så i December, vi begynder at blive seriøse, ” siger Dan Richter. “Jeg planlægger træningene baseret på Mikes behov fra uge til uge, og jeg blander tingene mellem plyometrics, styrke, cardio og fleksibilitetsarbejde, fordi han keder sig let. Fokus er at få hans krop klar til at udholde den lange baseball sæson, hvilket betyder total kropspleje.”

da jeg tog vores rejse baseball hold af præ-pubertære unge mænd i midten af 2000 ‘ erne til et motionscenter, gik vi til min gamle træningskammerat John Philbin. Dette var før Philbin blev udnævnt i 2009 som styrke & conditioning coach af de amerikanske statsborgere. Vi arbejdede på strengt hastighed og smidighed, som ville være vores hemmelige våben. Da Nats ledte efter den rigtige fyr til at køre deres konditioneringsprogram, anbefalede jeg Philbin til Stan Kasten af Nationals. I dag er “træner” John Philbin med Yankees, der træner unge spillere som Aaron Judge på styrke og konditionering. “Coach” er den bedste i branchen. Hvis spillerne lytter til ham, kan han få dem til det næste niveau. Men de er nødt til at lytte til ham.

du skal kende hver spillers genetiske sammensætning og hvad der er bedst for den spiller. Ikke to atleter, der ikke er identiske tvillinger, er ens. At træne Bryce Harper nøjagtigt som Trea Turner ville efter min mening være tvivlsomt baseret på deres kropstyper. De siger, at diskretion er den bedre del af tapperhed. Fejl altid på siden af forsigtighed med træning. Gå langsomt ind i det, som Dan Richter anbefaler.

maksimering af vægte nedbryder muskelfibre. Det nedbryder en masse muskelfibre. Du skader fibre med hver træning. Jeg kryber sammen, når jeg ser pro-atleter træne med dårlig form og ignorere hele bevægelsesområdet. Denne reklame for Jack links beef jerky fortæller nogle sandheder:

der er 650 skeletmuskler i den menneskelige krop, og nogle er vigtigere end andre. Det hele starter i kernen. Skeletmuskler er sammensat af trådlignende myofibriller og sarkomerer, der danner muskelfibre. At ramme en baseball langt handler ikke kun om muskler. Gabe Kapler var den stærkeste baseballspiller i 2001, og han formåede kun at ramme 17 hjemmeløb den sæson, da Barry Bonds ramte 73 dingers. Kapler var en gym hengiven med en upåklagelig kost og svor, at han var helt naturlig. At sammenligne ham med Obligationer er ikke retfærdigt, men skinny Alfonso Soriano var en rookie i 2001 og bested Kapler ved at ramme 18 hjemmeløb i samme 2001 sæson.

her er den vigtigste del af denne fysiologilektion: efter træning arbejder din krop på at reparere/erstatte beskadigede muskelfibre i hvileperioder under en proces, hvor celle for celle kroppen forsøger at smelte muskelfibre sammen igen for at danne nye muskelproteinstrenge (myofibriller). Hvis en atlet gør dette program på den rigtige måde, øges de reparerede myofibriller i størrelse og tykkelse og antal for at skabe muskelvækst kendt som hypertrofi. Det modsatte af hypertrofi er atrofi. For mange spillere forårsager atrofi, når de ikke fungerer korrekt og gør sig modtagelige for skader.

vær ikke foruroliget, hvis du ser korncirkler over hele Bryce Harpers ryg. Han laver bare #cupping. Ingen biggie, ikke? billede.Twitter.kom / Vvsprh3sh

– TALK nats Larsen (@TalkNats2) januar 25, 2018

mens vi viser Bryce Harper i det kvidrebillede, er der ingen måde, jeg nogensinde vil sige, at han ikke arbejder på den rigtige måde for sin krop. Der er for mange uafhængige faktorer involveret i årsag og virkning med træning og ydeevne. Bryce gør sin yoga og styrketræning og omfavner sine egne måder at gøre tingene på. Hvad gjorde han i lavsæsonen før 2015, der kan fungere for 2018?

du vil have svar? Jeg har ikke alle svarene. Måske fandt Ryan ud af noget sidste lavsæson, da han forpligtede sig fuldt ud til yoga og afsluttede en sæson fri for alvorlige skader og samlede de mest flagermus i de sidste fire år.