heldigvis behøver du ikke at gå i blinde. Forbered dig på din rene spiserejse med denne guide til, hvad der sandsynligvis vil ske med din krop hver uge i løbet af en måned med ren spisning.
blodsukker udsving: blodsukker vil variere mellem højder og nedture, hvis du har spist usundt i længere perioder. Usund spisning forårsager høje cirkulerende insulinniveauer, og fordi du vil indtage en drastisk reduceret mængde sukker, vil du sandsynligvis se svingende blodsukkerniveau.
Cravings: Cravings kunne være stærk som følge af denne blodsukker udsving.
søvn: blodsukker udsving kan også forårsage dårlig søvnkvalitet, især hvis du finder dig selv vågne op mellem 1 og 3 am
vand vægttab: Meget af det oprindelige vægttab i uge 1 vil faktisk være vand, som du mister, når du fjerner almindelige fødevarefølsomheder fra din kost, og dit niveau af betændelse reduceres.
naturlig afvænning: du vil begynde en naturlig afgiftningsproces, når du spiser flere aminosyrer, mikronæringsstoffer og fibre; nogle mennesker føler sig faktisk værre i løbet af den første uge med ren spisning på grund af denne afvænningsproces.
Mental klarhed: mod slutningen af Uge 1 begynder du måske at bemærke mindre “hjernetåge” og mere mental klarhed.
Fedt Tab: Fedt tab vil begynde på grund af en reduktion af kalorier, men igen, mest indledende vægttab er vand vægt.
Cravings: Cravings vil stadig være sandsynligt.
blodsukker & Insulin: blodsukker vil begynde at stabilisere sig, men kan stadig være uberegnelig til tider. Insulinfølsomheden vil sandsynligvis begynde at blive bedre, da du spiser mindre sukker og mere værdifulde mikronæringsstoffer, så din krop kan tænde og slukke for specifikke kropsprocesser.
fordøjelse: du kan bemærke forbedringer i tilbagesvaling eller andre fordøjelsessymptomer.
energi: Dit energiniveau skal blive mærkbart højere end i uge 1.
afvænning: afgiftning vil fortsætte, men du bør begynde at føle en bedre følelse af velvære.
fedt tab: vand vægttab vil begynde at niveau ud, og fedt tab vil blive mere udtalt.
blodsukker forbedringer: blodsukker vil fortsætte med at forbedre og sandsynligvis vil ikke stige eller falde overdrevent, medmindre du spiser et måltid højt i sukker.
sundhedsforbedringer: inflammatoriske markører vil fortsætte med at falde. Hormonbalancen forbedres, når insulinfølsomheden øges. Metaboliske sats vil sandsynligvis forbedre.
fedt tab: vand vægttab vil falde endnu mere, og fedt tab vil stige og blive mere mærkbar.
Cravings: Cravings vil drastisk reducere.
Mental klarhed: Mental klarhed, motivation og drev forbedres mærkbart omkring Dag 21. Din følelse af velvære vil fortsætte med at stige.
Fedt Tab & Muskelmasse: Kropssammensætning forbedringer vil begynde at blive endnu mere synlige med en stigning i fedt tab, stofskifte, muskelmasse og tone.
Mindset: energi og motivation vil sandsynligvis være på deres højeste punkter siden udgangspunktet.
hormoner og kognition: kognitiv funktion sammen med hormonbalance vil fortsætte med at forbedre.
sundhedsforbedringer: blodtryk og blodmarkører (glukose, VLDL-partikler, triglycerider og c-reaktive proteiner) vil sandsynligvis blive forbedret fra udgangspunktet.
fordøjelse: Komplet lindring af symptomer på dårlig fordøjelse er mulig.
snyde måltider og langsigtet succes: du vil sandsynligvis være i stand til at håndtere en snyde måltid hver fem til syv dage uden udvidede anfald af højt blodsukker. Efter 30 dages ren spisning har du en langt større chance for at overholde enhver fremtidig kost, du vælger.
Sådan forbereder du dig på din rene Spisekost
fire ugers ren spisning er ingen lille hindring at overvinde. Bortset fra at stikke ud den første uge, er der nogle ekstra kampe at være opmærksom på, når du starter din rene spiserejse. Du skal planlægge at undgå følgende tre fejl:
1 manglende konsistens
Fad diets er populære af en grund. Mange mennesker ser efter den næste store ting og forbereder sig mentalt på tre til syv dages ubehag i bytte for et hurtigt resultat. Men de resultater, de ser, er usunde og uholdbare, og de fremmer ikke den vaneudvikling, der er nødvendig for langsigtede sundhedsresultater.
2 manglende viden
folk vælger ofte kun at lytte til de råd, der passer til deres fortælling. Hvis du elsker kulhydrater, er du måske mere tilbøjelig til at lytte til en selvudråbt guru, der lover resultater uanset hvilken type eller mængde kulhydrater du spiser. I dette tilfælde vil du overspise det makronæringsstof, der sandsynligvis forårsagede din vægtforøgelse i første omgang. Når det kommer til ernæring, er den sti, du ikke ønsker at tage, faktisk den, du skal begynde at gå ned. Efter et par uger bliver det meget lettere.
3 manglende planlægning
i min erfaring, hvis folk har let adgang til sund mad, vil de normalt spise det. Folk er mere spændt for tid end nogensinde før, og sandsynligheden for, at folk vil træffe beslutninger baseret på, hvad der er hurtigt snarere end hvad der er rigtigt, synes at være på et højeste niveau.
gør din rene spise kost sidste
for at bekæmpe disse kampe skal du finde en solid ren spiseplan, der faktisk er sund, og det skal være noget, du kan holde fast ved. For eksempel har den ketogene diæt fungeret ganske godt for tusinder af mennesker, men hvis du aldrig kan se dig selv forbruge 70 procent af dine kalorier fra fedt, betyder andres succes ikke noget.
heldigvis behøver ren spisning ikke at være en tilgang, der passer til alle, og du har muligheder. Uanset om du eksperimenterer eller finder en legitim ernæringsekspert eller virksomhed, der hjælper dig med at formulere en plan, vil løsning af dette problem være en af de vigtigste ting, du nogensinde gør for dig selv.
når du føler dig sikker på at du er på den rigtige vej, er det tid til at finde ud af, hvordan du konsekvent følger det. Du har tre hovedmuligheder for at sikre dig, at du er klar.
først kan du forpligte dig til at forberede alle dine måltider på forhånd med de rigtige ingredienser og i de rigtige mængder.
for det andet kan du bruge en sund måltidsleveringstjeneste for at sikre, at du har alt hvad du har brug for, uden at skulle gøre alt arbejdet selv.
Veering for langt uden for disse muligheder vil helt sikkert mindske sandsynligheden for, at du bliver på sporet under din rene spiserejse. Men så længe du ved, hvad du er i for, forberede dig på at møde udfordringer og planlægge at overvinde dem, vil du være på vej til en sundere livsstil på lang sigt.