Hvad er den bedste vægttab kost?

del

du vil tabe et par pund — og denne gang er dubestemt til at gøre dine sunde vaner sidste. Så, hvor skal du starte? Skal youditch carbs, eller omfavne fuldkorn? Skær kød ud, eller gå højt proteinindhold?

der er ikke noget rigtigt svar, siger registreret diætist Andrea Dunn, RD. “Den bedste diæt er den, du vil følge,” siger hun. “Og jeg siger ikke den tunge i kinden! Der er ingen diæt, der passer til alles behov, personligheder, livsstil eller madpræferencer.”

videnskabsstøttede diæter

Fad-diæter har eksisteret for evigt, og de fleste kommer og går af en grund: de fungerer ikke på lang sigt. Hvis du ønsker at tabe sig — og holde det væk — anbefaler Dunn at starte med en spiseplan støttet af solid videnskab.

her er hendes top 3 picks:

Mediterranean diet

teknisk set er Middelhavsdiet ikke en kost, siger Dunn. “Det er mere en livsstil.”Baseret på typiske spisevaner fra middelhavsområdet er denne plan tung på plantebaserede fødevarer.

det grundlæggende: Læg op på grøntsager, bønner og andre bælgfrugter. Spis fisk og skaldyr et par gange om ugen i stedet for rødt kød. Spis frugt til en sød godbid eller nødder til en snack. Brug olivenolie som dit hovedfedt.

fordelene: undersøgelser viser, at Middelhavsdiet reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og hjælper også med vægttab.

hvem det er godt for: Middelhavsdiet er et godt valg, hvis du ikke er en stor kødspiser og graver grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn.

moderat proteinplan

Dunn anbefaler ofte en diæt, hun kalder en moderat proteinplan — men det kan også beskrives som en moderat kulhydratplan. Denne plan lægger stadig vægt på fuldkorn og producerer og begrænser forarbejdede fødevarer og tilsat sukker. Men det giver mulighed for flere animalske proteiner til demcarnivores-at-heart.

det grundlæggende: med denne diæt sigter mod at få:

• 30% af dine daglige kalorier fra protein.
• 30% fra fedt.
• 40% fra kulhydrater.

fordelene: for mange mennesker mindsker en diæt med højere protein sult, hvilket gør det lettere at holde sig til planen.

hvem det er godt for: denne diæt er et godt valg for folk, der bliver begejstrede for at lave regneark eller bruge en app, der lader dem spore alt, hvad de spiser. “Hvis du elsker tal, er dette planen for dig,” siger Dunn.

DASH diæt

kort for diætmetoder til at stoppe Hypertension, startede DASH-dietten som en forskningsdietplan for at bremse højt blodtryk. “Denne spisestil kan også hjælpe med at sænke kolesterol og vægttab,” siger Dunn.

det grundlæggende: DASH-planen bryder antallet af portioner, du skal spise fra hver fødevaregruppe.

fordelene: undersøgelser har vist, at mens DASH hjælper med at sænke blodtrykket, er det endnu bedre at sænke kolesterolet.

hvem det er til: denne diæt er perfekt til den person, der planlægger måltider omkring fødevaregrupperne og ikke ønsker at spore for kalorier.

Find din bedste diæt

nogle mennesker finder, at andre diæter fungerer godt for dem. Nogle elsker den fedtfattige keto-diæt med lavt kulhydratindhold. Andre sværger ved intermitterende faste, hvor du begrænser at spise i bestemte dage i ugen eller timer på dagen.

Dunn anbefaler styring fri af planer, der forbyder hele fødevaregrupper. Ligeledes spring over kostvaner, der lover hurtigt vægttab på mere end 1 eller 2 pund om ugen. “Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis,” siger hun.

og tænk over, om din nye diæt virkelig er noget, du kan holde fast i i det lange løb. Dunn bemærker, ” det handler om at matche din livsstil med de fødevarer, du nyder, og hvad der fungerer bedst for dig på lang sigt, uden at føle sig berøvet eller flået af.”

del

kost slankekure vægttab