betændelse har vist sig at være årsagen til mange kroniske sundhedsmæssige forhold. Men hvad er betændelse, og hvordan kan du sænke det og reducere risikoen for sygdom? Det er umuligt at behandle betændelse med kun en tilgang eller et system af medicin! Derfor bruger vi hos CentreSpringMD en integreret og funktionel medicintilgang til at evaluere din betændelse, holde den lav og forhindre fremtidige sygdomme.
hvad er betændelse? Betændelse er ikke altid en dårlig ting. Det er en reaktion i din krop typisk forårsaget af en akut skade af en slags. Dette kan være så simpelt som høj stress, en muskelskade, kirurgi eller endda en infektion. I disse tilfælde er betændelse en normal del af din krops immunrespons. Når betændelse begynder at skabe ravage på vores kroppe er, når det er uløst og bliver til en kronisk tilstand. Ting i vores hverdag kan bidrage til at øge betændelsen: følelsesmæssig stress, en diæt med højt sukkerindhold eller forarbejdede fødevarer, dårlig fordøjelseshygiejne, eksponering for toksiner. Når stimulansen er i gang, fortsætter dit immunrespons, men det lykkes ikke, hvilket fører til en stigning i inflammation. Den kroniske betændelse ændrer derefter dit immunsystem og aktiverer genetik, der fører til sygdom. Din genetik spiller en rolle i bestemmelsen af, hvilken sygdomsproces der vil eller ikke vil blive aktiveret af det kroniske inflammatoriske respons. Næsten alle sygdomme skyldes en form for kronisk inflammation. Nogle store eksempler omfatter: Arthritis, ADHD, polycystisk ovariesyndrom, autisme, Crohns og Colitis, Acne, multipel sklerose og autoimmune sygdomme som Lupus.
så hvordan ved du, om du har kronisk betændelse? Nogle tegn og symptomer at passe på inkluderer:
- træthed
- smerter
- uopmærksomhed
- kognitiv tilbagegang
- hjernetåge
- ledsmerter
hvis du har nogen af disse, kan du have kronisk betændelse. Kontakt din integrative sundhedsudbyder for at få dem til at se, om betændelse er årsagen til dine symptomer. Ved at køre enkle blodprøver kan vi afgøre, om du viser tegn på tidlig eller kronisk betændelse.
Integrativ behandlingsmetode:
så nu hvor vi har diskuteret, hvad betændelse er, hvordan det påvirker dit helbred, og hvordan man bestemmer, om du har betændelse eller ej, er det næste trin at diskutere, hvordan man forebygger og behandler betændelse med en holistisk tilgang. Den integrerende tilgang her på CentreSpringMD ser på flere hovedkoncepter skitseret nedenfor:
diætændring/modifikation:
en god måde at reducere inflammation på er gennem fødevarer. En diæt højt i forarbejdede fødevarer og sukkerarter kan forårsage en kronisk inflammatorisk tilstand. Ved at ændre kost alene kan du se store forskelle i din generelle sundhed og velvære og mindske din risiko for sygdom.
- fokus på en diæt med hele fødevarer. Reducer eller fjern raffineret sukker, koffein og hvidt mel og minimer forarbejdede snacks og kød.
- Reducer din mængde animalsk protein, du spiser. Det er OK at inkludere fisk og nogle af høj kvalitet naturlig ost og yoghurt.
- Vælg spirede mel og nødder og kog med olivenolie, ghee og uraffineret kokosolie.
- spis frugt og grøntsager fra alle dele af farvespektret og masser af korsblomstrede grøntsager. Spis mørke, bladgrøntsager, bær og orange og gule frugter ofte.
- Forøg fødevarer i din kost, der er højt i omega-3 ‘ er som vild laks og sild (forbruger mindst to til tre gange om ugen). Du kan også inkludere chiafrø og hørfrø i din kost for at øge dine Omega 3 ‘ er.
- kog ofte med antiinflammatoriske fødevarer og krydderier som hvidløg, gurkemeje og ingefær.
forvaltning af mikrobiomet:
- Tag et probiotikum af høj kvalitet dagligt og spis probiotisk rige fødevarer som Kefir, hjemmelavet surkål og kombucha.
- Test for fødevareallergier eller følsomheder eller slå op, hvordan man gør eliminationsdiet. Fødevarefølsomhed og allergi irriterer en svækket maveforing og kan udløse yderligere betændelse.
eliminering af toksiner:
fjern disse lovovertrædere fra din kost, hjem og personlige produkter.
- Atrasin (ofte i produkter, så køb økologisk)
- phthalater (kosmetik, Plastfolie med genbrugsetiket #3 på det, nogle plastbørns legetøj og beholdere)
- BPA (konserves, så gå frisk)
- Dioksin (animalske produkter, så reducer protein fra animalske kilder)
- perchlorat (brug et omvendt osmosevandfilter)
- brandhæmmende midler (polstring i gammelt tæppe eller gamle skum sofaer)
- bly (gammel og smuldrende maling, vand)
- arsen (i drikkevand og mad)
- kviksølv (visse fisk, sushi)
- pr fluorerede kemikalier, PFC ‘ er (non-stick køkkengrej)
- glycolethere (maling, kosmetik, rengøringsmidler)
- organophosphat pesticider (producere, så forskning, der producerer varer, der skal købes økologisk)
forstå din genetik:
genetik kan være en vigtig komponent til, hvordan og hvorfor din krop reagerer på betændelse. Din genetiske sammensætning skriver ikke din fremtidige sundhedshistorie, men det er vigtigt at forstå dine gener, så du er i stand til at håndtere dem til forebyggelse af sygdom. Betændelse kan aktivere dine gener, hvilket kan sætte dig i højere risiko for visse kræftformer, hjertesygdomme, demens og mange flere. Afhængig af dine genetiske disponeringer kan kronisk betændelse aktivere forskellige sygdomstilstande. Arbejd med din sundhedsudbyder for at afgøre, hvilke af dine gener der kan sætte dig i højere risiko og fastlægge en forebyggende behandlingsplan.
livsstil Balance og stresshåndtering:
så mange mennesker glemmer dette aspekt af dit helbred og velvære. Det er vigtigt at tage et skridt tilbage og evaluere din livsstil for at afgøre, om det forbedrer dit helbred eller er skadeligt for det.
- vurdere karriere og arbejde krav og afbalancere dem med dine sundhedsmæssige behov og mål.
- Øv dig selvpleje regelmæssigt: lav tid til dig selv gennem regelmæssig massage, meditation/bøn, motion og afslapning.
- Afslut giftige forhold og øv tilgivelse, gå videre og finde mere positive påvirkninger.
da vi fortsætter med at se på sundhed på en holistisk og integrerende måde, er det spændende at finde svar på de grundlæggende årsager til sygdomme, der engang blev anset for ikke at have nogen kendt årsag. Ved at tage en integreret tilgang til at sænke betændelse kan du reducere din risiko og optimere dit helbred! Hvis du tror, at betændelse kan være årsagen til dine symptomer, skal du begynde at foretage nogle af disse ændringer i dag!