Oplev de mange fysiologiske og psykologiske fordele ved denne medicinsk anbefalede teknik.
Hjertekohærens er en vejrtrækningsteknik, der bruger biofeedback eller realtidsinformation fra elektriske sensorer placeret på din krop for at hjælpe dig med at kontrollere pulsvariabilitet (HRV). Denne teknik bruger i det væsentlige en skærm til at vise deltagerne, hvordan langsom og forsætlig vejrtrækning kan gøre rummet mellem hjerteslag mere konsistent (skønt aldrig det samme). Effekten af dette arbejde er, hvad du ville forvente, at det skal være, når du læser om åndedrætsøvelser: nedkøling.
men og måske endnu vigtigere for enkeltpersoner, der begynder deres rejser mod bedre vejrtrækning, kan bevidstheden, der kommer fra at se biofeedback, give det visuelle bevis, der er nødvendigt for at tro på kraften i at investere bevidst tid i en ellers ubevidst handling.
du fik en masse nerve
virkelig, du gør! Når det er sagt, bruger hjertekohærens især to nervegrene, der er en del af kroppens automatiske funktioner via det autonome nervesystem: det sympatiske og parasympatiske.
det sympatiske system gør det muligt for kroppen at forsvare sig mod eksterne aggressioner, mens det parasympatiske system fremmer afslapning. For eksempel, hvis en løve løber mod dig, aktiverer det sympatiske system alle “kamp eller flugt” udløsere i din krop. Men hvis du ikke flygter fra døden, men faktisk nyder postfølelsen af et lækkert måltid, indleder de parasympatiske nerver processer som fordøjelse. Giver mening, ikke? Hvorfor ville din krop bruge energi på at fordøje en kalkun, mens du flygter fra en løve?
forestil dig nu, at din sympatiske nerve er aktiveret, selv i en situation, hvor der ikke er nogen fare. For nogle af os kan dette bare være stress fra for meget arbejde, ikke nok tid eller andre konsekvenser af det moderne liv. For andre, overlevende traumatiske oplevelser, herunder krig og misbrug, kan resultere i en overaktivering af det sympatiske og underforbrug af de parasympatiske systemer.
Hjertekohærens sigter derefter mod en balance mellem disse to nervesystemer, så en person hverken er en nervekugle eller helt ikke reagerer på fare. Hvordan man ånder påvirker hvilke nerver der aktiveres. Indånding stimulerer det sympatiske system, og udånding udløser det parasympatiske system. Ideen om hjertesammenhæng er derefter at skabe pulsvariabilitet, der sponsorerer en ækvivalens mellem inspiration og udløb: produktet af denne balance fører derefter til de positive fordele ved denne forsætlige åndedrætsbevidsthed.
fordelene ved hjertesammenhæng
fordelene ved hjertesammenhæng er mange på både sind og krop.
psykologiske fordele:
- fald i cortisol, stresshormonet
- forbedring af humør gennem produktion af ilttocin, dopamin og serotonin (som hjælper med at bekæmpe angst og depression)
- bedre styring og beroligelse af følelser
- forbedring af modstandsdygtighed
- Mental klarhed, strategisk afstand fra problemer at observere, give slip
- stigning i alfa hjernebølger (forbedret koncentration)
fysiologiske fordele:
- forøgelse af niveauet af DHEA, et hormon, der nedsætter aldringsprocessen.
- reduktion af dårligt kolesterol og abdominal fedt
- fald i hypertension og kardiovaskulær risiko
- bedre styring af blodsukkerniveauer og forbedring af diabetes
- bedre fysisk bedring efter en indsats eller et chok
- styrkelse af immunsystemet
- større modstandsdygtighed over for smerter
- forbedring af astma og lungekapacitet
sådan praktiseres hjertesammenhæng
den mest almindelige hjertesammenhængsøvelse er 365-reglen: 3 gange om dagen, 6 vejrtrækninger i minuttet i 5 minutter (et åndedræt hvert 10.sekund).
- Start et stopur og derefter i 5 minutter
- Inhaler i 5 sekunder
- udånder i de næste 5 sekunder
prøv at trække vejret meget dybt ved at puste din mave op, når du inhalerer og tømme den, når du udånder. Følg vores tip til god vejrtrækning for endnu mere effektivitet.
du kan øve hjertesammenhæng overalt og i enhver position: hjemme, i transport, på kontoret, stående, siddende eller liggende! Det er op til dig at finde det, der passer dig bedst.
med Scanningsur har en “Breathe” – funktion, der giver dig mulighed for at øve denne type koncentreret vejrtrækning let og når som helst på dagen. For at aktivere det skal du gå til enheder > Scanur > skærmtilpasning og skifte til Breathe. Vælg derefter” Breathe ” mode fra menuen på dit ur, kalibrere antallet af vejrtrækninger per minut, du ønsker at gøre, og følg instruktionerne. Se den indflydelse, dette har på din puls for at være et skridt tættere på en sundere dig, et åndedrag ad gangen.
hvad med dig? Praktiserer du hjertesammenhæng? Har du nogensinde fået råd til at gøre det af en læge? Giv os din feedback på vores sociale netværk Facebook, Instagram og kvidre.