hals Glide
Start med hals lige. Skub langsomt din hage fremad. Hold i 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gør 10 gange.
Halsforlængelse
uden at bøje ryggen skal du langsomt bevæge dit hoved bagud, så du ser opad. Hold i fem sekunder. Gå tilbage til startposition. Dette er en god øvelse at gøre under arbejdet for at forhindre nakkebelastning.
Halsrotation
Start med at se lige frem. Drej langsomt dit hoved til venstre. Hold i ti sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Drej derefter langsomt hovedet til den anden side. Hold i 10 sekunder. Gå tilbage til startposition. Gør 10 gentagelser. Dette er en god øvelse at gøre under arbejdet, især hvis du skal holde hovedet i en stabil position i længere perioder, som ved at arbejde på en computer. Gør denne øvelse hver halve time for at forhindre nakkebelastning.
Lateral forlængelse
Start med at se lige frem. Læn langsomt dit hoved til venstre. Brug din venstre hånd til modstand, brug musklerne i nakken til at presse mod den. Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Læn dig derefter langsomt hovedet til den anden side. Hold i 5 sekunder. Gå tilbage til startposition. Gør ti gentagelser. Dette er en god øvelse at gøre under arbejdet, især hvis du skal holde hovedet i en stabil position i længere perioder, som ved at arbejde på en computer. Gør denne øvelse hver halve time for at forhindre nakkebelastning.
Shoulder Shrugs
Start med at se lige frem. Løft langsomt begge skuldre op. Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser. Dette er en god øvelse at gøre under arbejdet, især hvis du skal holde hovedet i en stabil position i længere perioder, som ved at arbejde på en computer. Gør denne øvelse hver halve time for at forhindre nakkebelastning.
vippet Fremadfleksion
Start med at se lige frem. Sænk langsomt din hage mod brystet. Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør 10 gentagelser. Dette er en god øvelse at gøre under arbejdet, især hvis du skal holde hovedet i en stabil position i længere perioder, som når du arbejder på en computer. Gør denne øvelse hver halve time for at forhindre nakkebelastning.
dyb strækning
siddende med god kropsholdning, lad dit hoved falde mod din skulder. Du kan lægge pres med din hånd som vist. Du kan også holde fast i din stol med den modsatte hånd. Hold 30 sekunder, gentag 3 gange.
modstand presser
Hold dit hoved i en neutral position på alle tidspunkter. Tryk på dit hoved i følgende positioner i 5 sekunder, og slap derefter af. Fleksion-Placer hånden på panden. Forlængelse-Placer hånden bag på hovedet.