forskning har vist, at rekreative vægtløftere har større ubalancer mellem den øvre og nedre fælde end den generelle befolkning. Derfor er det vigtigt at udføre lavere trapesiusarbejde i denne population for at forhindre skade såvel som korrekt tilstand af scapulære muskler. Stolens press-up hjælper med at gøre netop det.
udførelse:
Placer hænderne på armlænene på en stol og svæv i det væsentlige over stolen uden at røre bagsiden nedad. Begge fødder skal være flade på gulvet. Albuerne forbliver låst under hele øvelsen.
når du er sikkert placeret i startpositionen, skal du trykke ned gennem hænderne og løfte bagsiden opad, mens du skubber skulderbladene nedad. Pause øverst og sænk derefter langsomt ned til startpositionen. Fødderne forbliver på jorden hele vejen igennem. Udfør 2-3 sæt med 10-15 reps.
 |
 |
anvendelse:
styrkelse af den nedre trapesiusmuskel er vigtig for overhead atleter og rekreative vægtløftere. På grund af dårlig kropsholdning, computerarbejde og muskuløs ubalance dominerer den øvre trapesius ofte den nedre trapesius med skulderbevægelse, hvilket kan føre til defekt scapulo-humeral rytme og bidrage til skuldersmerter og dysfunktion. Du kan endda bemærke, at en klients scapula kan forekomme forhøjet mere på den ene side, når du observerer statisk kropsholdning bagfra.
Yderligere bemærkninger:
denne øvelse kan udføres på kanten af en flad bænk i gymnastiksalen; Vær dog forsigtig og sørg for, at bænken er sikker og ikke glider ud under klienten, mens du udfører øvelsen. Nogle kunder kan have håndled ubehag med denne variation, fordi det kræver fuld forlængelse. Hvis det er tilfældet, kan de muligvis prøve en fisted version i stedet. Bare vær opmærksom på, at dette er en mere ustabil og avanceret måde at udføre øvelsen på, og den bør kun bruges, hvis du er sikker på klientens evne til sikkert at udføre øvelsen.
Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, er en autoriseret fysioterapeut, respekteret forfatter og fitness professionel. I øjeblikket, han fungerer som vejleder på Athletic Performance Center i Raleigh, NC. Brian præsenterer nationalt på flere professionelle konferencer og seminarer om forebyggelse af skader, rehabilitering og sportsspecifik træning. For mere avanceret træningsinformation, abonner på hans månedlige træning & opdatering af sportsmedicin atwww.BrianSchiff.com.