oplever du smerter i dine hænder eller håndled, mens du spiller videospil? Måske er din brandknapfinger problemet, og det kan bidrage til karpaltunnelsyndrom.
Hvad er karpaltunnel?
karpaltunnelen er en smal passage nær den forreste (palme) side af håndleddet, der indeholder de store sener, der bøjer fingrene. Det indeholder også nerver, der bevæger sig igennem til hånden. Karpaltunnelsyndrom (CTS) er en forekomst af smerte, følelsesløshed og/eller prikken, der opstår som et resultat af, at denne nerve klemmes, klemmes eller komprimeres. Oftest vil denne tilstand opstå på grund af en række gentagne bevægelser udført over en lang periode, såsom at skrive på et tastatur eller knap-mashing en controller. Dette kan forårsage betændelse og hævelse af sener. Da pladsen er begrænset i karpeltunnelen, lægger dette pres på nerverne.
Hvad er de almindelige symptomer?
det meste af tiden begynder CTS-symptomer gradvist, begyndende med en intermitterende følelsesløshed og prikkende fornemmelse, der starter i tommelfingre, indeks og langfingre. Over tid kan du også begynde at opleve ubehag i håndleddet og håndfladen eller en fornemmelse, der ligner en elektrisk stød.
du kan også opleve, at prikken og følelsesløshed udvikler sig gennem resten af din hånd og fingre. Det er muligt for sensationen at bevæge sig fra dit håndled helt op ad armen og kan også forekomme, mens du holder et ratt, en bog eller en telefon.
derudover kan du opleve svaghed i din hånd sammen med en manglende evne til at opretholde et fast greb om genstande. Dette skyldes hovedsageligt den smerte, denne aktivitet forårsager, og er bare et andet resultat af følelsesløshed og smerter i nerver og sener i karpaltunnelen.
Hvordan er videospil og CTS forbundet?
da videospil kræver et sæt gentagne bevægelser i hænderne, er det muligt at udvikle CTS som et resultat, især når man spiller ofte og i lange perioder. Blandt de mest almindelige skader, der er korreleret med videospil, er karpaltunnelsyndrom faktisk øverst på listen. Mens PC, konsol og mobile spillere kan opleve lidt forskellige symptomer på CTS, er slutårsagen den samme gentagne bevægelse.
er der metoder til forebyggelse?
på trods af denne sammenhæng er det vigtigt at huske, at videospil ikke altid er en direkte årsag til CTS, og derfor bør behandles som enhver anden sag: med moderering. Når man beskæftiger sig med karpaltunnel, er der trin, der kan tages for at hjælpe med at reducere symptomer og forekomster af en opblussen. Vigtigst er det, at du skal tage pauser og give din krop tid til at slappe af. Derudover skal du sørge for at:
- Udfør grundlæggende hånd stretching og styrke øvelser. Vores tidligere blog om CTS for kunstnere har et par demonstrationer.
- undgå alt for kolde arbejdsforhold og hold dine hænder/håndled/og underarme varme. Brug handsker, eller skru om nødvendigt varmeapparatet op.
- Oprethold god håndledsform og kropsholdning for at undgå belastning. Hvis du spiller på en computer, bør dine håndled ikke bøjes i en akavet vinkel, og dine hænder skal kunne hvile fladt og komfortabelt. Hvis du spiller ved hjælp af en konsol, skal du sørge for, at dit greb om controlleren er fast, men afslappet, og sørg for, at du holder controlleren korrekt, som anvist af konsolens brugervejledning.
- forbedre ergonomien i dit arbejdsmiljø. Køb en håndledspude til dit tastatur, eller prøv at bruge en mus/controller, der er mere velegnet til den naturlige bevægelse af dine hænder. For konsolspillere kan det være sværere at finde perifere enheder til spil, der er kompatible og godkendt til brug med din enhed, så det kan være mere vigtigt at vælge en konsol, hvis standardcontroller føles mest behagelig og intuitiv i dine hænder. Dine hænder vil takke dig senere.
Hvornår skal jeg søge behandling for karpaltunnelsyndrom?
du bør søge behandling for CTS, så snart symptomer begynder at dukke op. Hvis du finder ud af, at du har svært ved at udføre dine daglige aktiviteter eller smerter i hånden eller håndleddet, skal du straks aftale en aftale med din primærlæge. Modtagelse af professionel behandling vil gøre navigering CTS meget lettere for dig, og fremme din evne til at vende tilbage til et regelmæssigt aktivitetsniveau.