Følelser af tomhed: årsager, få hjælp og måder at klare

Tomhed beskriver en række følelser, herunder følelser af ensomhed, tristhed eller følelsesløs eller afbrudt. Disse følelser kan være normale, når de opstår som direkte reaktion på et tab, traume eller anden vanskelig livshændelse. Når disse følelser overgår de stressende omstændigheder, eller når de bliver kroniske og påvirker din evne til at fungere, er en underliggende mental sundhedstilstand ofte årsagen.

årsager til følelser af tomhed: Hvorfor føler jeg mig sådan?

når følelser af tomhed er regelmæssige og langvarige, indikerer de ofte et dybere psykologisk problem. Følelser af tomhed er ofte relateret til et traume eller tab, muligvis endda en, der skete for længe siden. Forskning har vist, at mennesker, der har oplevet misbrug i barndommen, især følelsesmæssigt misbrug, er mere tilbøjelige til at rapportere kroniske følelser af tomhed.4,7

følelser af tomhed rapporteres også ofte af mennesker, der mister nogen eller noget, de elsker.2 Dette kunne have været relateret til en elskedes død, en spontanabort, en sammenbrud eller endda tabet af et job. Mens sorg er et naturligt svar på tab og inkluderer følelser af tomhed, disse følelser skal til sidst begynde at mindske og aftage over tid.

ofte har mennesker, der har været igennem noget smertefuldt eller traumatisk som misbrug eller tab af en elsket, udviklet måder at klare sig på, som ikke altid er sunde. For eksempel, folk kan undertrykke eller bedøve deres følelser med stoffer, alkohol, køn, eller endda ved at kaste sig ud i arbejde eller et nyt forhold, i stedet for faktisk at arbejde igennem dem. Folk kan normalt ikke selektivt undertrykke vanskelige følelser uden at påvirke deres positive følelser og forklare, hvorfor disse usunde former for Mestring kan føre til følelser af tomhed.

nogle gange afspejler følelser af tomhed noget, der er forkert eller mangler i en persons liv, herunder opholder sig i et job, forhold eller sted, de ikke længere føler sig forbundet med. Andre gange afspejler følelser af tomhed et internt psykologisk problem, som en stemningsforstyrrelse eller en personlighedsforstyrrelse. Fordi tomhed bruges til at beskrive en række forskellige følelser og subjektive oplevelser, er der mange forskellige interne og eksterne årsager, der kan være kernen i problemet.

psykiske Sundhedsdiagnoser relateret til følelser af tomhed

der er ikke en definition af tomhed, som eksperter er enige om, hvilket betyder, at tomhed undertiden bruges som et catch-all-udtryk, der beskriver en række forskellige interne oplevelser.

andre følelser, der kan forklare langvarige følelser af tomhed, inkluderer:3,5,6

• Anhedonia: Anhedonia beskriver at føle et tab af interesse og glæde i aktiviteter, der tidligere blev nydt. Mennesker med anhedonia kan stadig gøre disse aktiviteter, men føler sig kede eller uopfyldte af dem.
• ensomhed: ensomhed beskriver Tomhed og tristhed, der kommer fra en mangel på social forbindelse. Ensomhed kan endda opstå, når folk er omgivet af andre mennesker, men har lyst til, at disse mennesker ikke rigtig ser, forstår eller bryr sig om dem.
• håbløshed: Håbløshed er en slags tomhed, som folk begynder at tænke aldrig vil ende eller gå væk. At føle sig håbløs kan opstå, når en person opgiver muligheden for, at tingene bliver bedre i fremtiden, hvilket får folk til at give op eller føle, at livet er meningsløst.
• værdiløshed: værdiløshed er en følelse af skam eller ikke at være “nok” på en eller flere måder. Mennesker, der føler sig værdiløse, beskriver ofte at føle sig små og ubetydelige, og tomheden kommer fra en fornemmelse af, at de i sagens natur mangler gode kvaliteter, talenter, eller styrker.
• fortvivlelse: Fortvivlelse er en intens form for følelsesmæssig smerte, der er overvældende og endda kan føle sig bundløs. Mennesker, der har følelser af fortvivlelse, føler sig ikke følelsesmæssigt følelsesløse, men føler sig snarere tomme for enhver lykke eller håb.
• afbrydelse: at føle sig afbrudt kan betyde en række ting. Nogle mennesker føler sig afbrudt fra andre mennesker, mens andre føler sig følelsesmæssigt eller fysisk afbrudt fra sig selv. Andre kan føle sig løsrevet eller afbrudt fra livet, som om de bare gennemgår bevægelserne.
• følelsesløshed: Følelse af følelsesløshed eller ude af stand til at opleve følelser overhovedet er ofte en forsvarsmekanisme, som folk udvikler for at klare følelsesmæssig smerte. Dette kan udvikle sig som reaktion på traumer, misbrug eller tab eller som et resultat af at “tjekke ud” med stoffer, alkohol eller bare distrahere sig fra deres følelser.
• længsel: længsel kommer ofte fra at føle, at der mangler noget i livet. Nogle gange kan folk let identificere, hvad der mangler, og andre gange er det ikke indlysende for dem, men er en gennemgribende følelse af at være utilfreds eller uopfyldt og ønsker noget, men ikke at vide hvad.

mange af følelserne ovenfor er faktisk symptomer på en psykisk lidelse, herunder:1

Borderline Personality Disorder (BPD)

mennesker med BPD har ofte oplevet intense traumer og har udviklet maladaptive måder at klare deres følelsesmæssige smerte på. Mennesker med BPD oplever ofte intens frygt for opgivelse, kaotiske forhold, og har svært ved at regulere deres følelser og undgå impulsive og destruktive reaktioner.

kroniske følelser af tomhed opleves ofte også af mennesker med BPD, og disse kan endda føre til destruktiv adfærd som selvskadende eller forårsager forholdsstorme til at “føle noget” og modvirke den følelsesløshed, de føler.1,5,6

posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

nogle mennesker med PTSD oplever følelsesmæssig følelsesløshed eller følelser af tomhed efter en traumatisk begivenhed, som ofte er et ubevidst forsøg på at beskytte sig mod følelsesmæssig smerte relateret til den traumatiske hukommelse. Mennesker med PTSD oplever ofte også mareridt, flashbacks eller minder, hvor de føler, at de oplever traumet igen og kan bedøve sig selv eller “dissociere” for at klare.1,6

komplekst traume

komplekst traume er ikke en formel diagnose, men anerkendes i stigende grad som en oplevelse, der er unik fra symptomerne på PTSD, som ofte vises som træk og adfærd forbundet med BPD.4 komplekse traumeoverlevende har ofte maladaptive metoder til at klare, kæmpe i interpersonelle relationer og har manglende evne til at regulere deres følelser. De rapporterer også ofte følelser af tomhed, følelsesløshed, eller føler sig afbrudt fra deres identitet.4,5,7

kompliceret sorg

omdøbt til vedvarende kompleks dødsfaldsforstyrrelse, denne lidelse opstår, når en persons sorg over tabet af en elsket strækker sig over en længere periode og forårsager følelser af tristhed, ensomhed og tomhed og en dyb længsel efter den elskede. Forstyrrelsen diagnosticeres ikke, når tabet er sket inden for de sidste 6 måneder, da disse symptomer kan være en normal indikator for sorgprocessen.1

Major depressiv lidelse

mennesker med større depressiv lidelse oplever ofte langvarige perioder med tristhed, ensomhed eller anhedoni, som de kan beskrive som følelser af tomhed.1 disse følelser kan intensiveres til følelser af fortvivlelse og håbløshed, når depression forværres, hvilket ofte er en risikofaktor for selvmord.3,5

angstlidelser

selvom det er mindre almindeligt, kan nogle mennesker med angstlidelser også beskrive følelser af tomhed. Dette kan især være tilfældet med angstlidelser, der får folk til at isolere sig socialt, herunder agorafobi og social angstlidelse. Mennesker med disse lidelser ønsker ofte en social forbindelse med andre, men undgår dem på grund af deres frygt, og den langvarige isolation kan føre til følelser af tomhed, tristhed og endda fortvivlelse.

stofbrugsforstyrrelser

mennesker med stofbrugsforstyrrelser har udviklet en problematisk vane med at bruge stoffer eller alkohol, selv efter at disse har forårsaget betydelige problemer i deres liv.1 følelse af følelsesmæssigt tom eller følelsesløs kan relateres til de direkte virkninger af et stof, hvilket kan få dem til at føle sig følelsesmæssigt følelsesløse.

tomhed kan også opleves som afhængighed forværres, og folk føler sig mere afbrudt fra sig selv og deres gamle liv. Afhængighed fører også ofte folk til at føle fortvivlelse, værdiløshed og håbløshed, da de føler sig mindre og mindre i stand til at foretage ændringer og bryde afhængigheden.

Hvornår skal man få hjælp til følelser af tomhed

uanset hvad grundårsagen er, kan følelser af tomhed normalt behandles i rådgivning. Terapi anbefales til dig, hvis følelser af tomhed varer i mere end en uge eller to, eller hvis de begynder at påvirke din evne til at fungere. Forskning viser, at Tomhed er symptomet på BPD, der er mest tæt knyttet til dårlig funktion i forhold, arbejde, og højere selvskading, antyder, at det ikke kun er et symptom, men også en risikofaktor.6

hvis du har kæmpet med følelser af tomhed, skal du være opmærksom på din adfærd og rutine og passe på eventuelle ændringer, der synes unormale for dig. For eksempel, hvis du normalt går i gymnastiksalen hver dag, men ikke har været i to uger, eller hvis du har afvist opkald fra venner og familiemedlemmer, du taler med dagligt, er dette årsager til bekymring. Selv at sove mere, spise mindre eller springe over brusere kan være en indikation af depression eller et andet ubehandlet psykisk problem.

en anden grund til, at følelser af tomhed er så bekymrende, er, at de er tæt knyttet til selvmord og selvskading.3,6,7 hvis du har tanker om selvmord eller trang til at skade dig selv, skal du straks søge hjælp. Dette er sandt, selvom du ikke planlægger at handle på disse tanker, eller hvis tankerne er mere generelle som: “jeg ville bare ønske, at det hele ville ende.”At få hjælp, før disse tanker eskalerer, og før tomheden forværres, kan stoppe udviklingen af det, der forårsager disse symptomer, og begynde processen med at vende dem.

Hvem skal jeg konsultere for følelser af tomhed?

for mange er det bedste første skridt til at få hjælp at oprette en aftale med en autoriseret rådgiver eller terapeut. Hvis du ved, hvad det specifikke rodproblem er, skal du kigge efter en terapeut, der er specialiseret i dette problem. Online mapper kan bruges til at finde en terapeut i nærheden af dig, der accepterer din forsikring, har specialiseret sig i det problem, du har, og er tilgængelig til tider bekvemt for dig.

prøv at indsnævre mindst et par muligheder og nå ud til at anmode om en konsultation, som mange terapeuter vil tilbyde gratis. Stil spørgsmål om deres oplevelse med dit problem, og hvordan de kan hjælpe dig med at arbejde igennem det. Book en aftale med den person, du følte dig mest komfortabel med.

visse typer terapi har mere forskning for at bevise deres effektivitet end andre. Nogle af de mest evidensbaserede metoder til psykiske problemer inkluderer kognitiv adfærdsterapi, accept og engagementsterapi og dialektisk adfærdsterapi. Ofte er støttegrupper en nyttig tilføjelse til terapi.

håndtering af tomhed: 10 måder at udfylde tomrummet

ud over at søge rådgivning kan der også være nogle ting, du kan gøre på egen hånd for at begynde at tackle dine følelser af tomhed. At foretage nogle ændringer i den måde, du reagerer på og håndterer dine følelser på, og den måde, du bruger din tid på, er normalt vigtige komponenter i at føle dig bedre.6

nogle af de ændringer, du kan overveje at foretage, inkluderer:

Start en Meditation eller Mindfulness-rutine

Meditation og mindfulness beskriv praksis med at være mere opmærksom og til stede i dine oplevelser fra øjeblik til øjeblik og hjælpe folk med at føle sig mere forbundet med sig selv og deres oplevelser. Mindfulness og meditation indebærer også at være i stand til at trække sig tilbage og få afstand fra vanskelige tanker, historier og følelser, som du måske ubevidst har bedøvet eller undgået.

brug mere tid på at forbinde med andre

mennesker er sociale væsener og afhænger af forbindelse og interaktion med andre. Social forbindelse er central for din fysiske og mentale sundhed og kan adressere følelser af tomhed, der stammer fra at føle sig ensom, afbrudt, eller deprimeret.

Vær mere bevidst om, hvordan du bruger din fritid

i stedet for at binge-se TV på fridage, skal du gøre din fritid tæller. Planlæg ting på fridage og aftener, der normalt er sjove, interessante og tilfredsstillende for dig, og skub igennem den indledende modstand, du måtte støde på, fordi du “ikke har lyst til” at gøre dem. Tit, du vil opleve, at det er den sværeste del at komme i gang, og at du føler dig bedre bagefter—både om dig selv og om at udnytte din tid godt.

sæt og arbejde hen imod mål

Indstilling af mål kan bekæmpe tomhed forårsaget af håbløshed, værdiløshed og længsel og hjælpe dig med at rette din indsats mod at forbedre dit liv og omstændigheder på målbare måder. At sætte mål giver også formål og mening til dit daglige liv og opfordrer dig til at holde et håbefuldt syn på fremtiden.

Find et kreativt udløb

at være kreativ er godt for dig på mange måder, hjælper med at udfordre din hjerne til at tænke på nye måder, giver dig et udløb for tanker og følelser og giver tilfredsheden med at bringe dine ideer til liv. Mange kreative sysler er også” flyde ” aktiviteter, eller aktiviteter, der er mentalt stimulerende og engagerende, godt for din psykologiske velvære, og giver en følelse af ro tillid.

Føl dine følelser

følelser er en del af det, der gør livet fuldt og meningsfuldt og forbinder dig med dig selv, andre og dine oplevelser. Mennesker, der undertrykker deres følelser, kan opleve en følelse af tomhed. Lær at sidde med dine følelser uden at gå tabt eller fanget i dem eller de tanker, der fodrer dem, og du vil ofte finde ud af, at de kommer og går ret let.

helbrede gamle sår

følelser af tomhed, der stammer fra tidligere traumer eller tab, kræver, at folk gør det hårde arbejde med at revidere og helbrede disse gamle sår. Dette gøres bedst i terapi med en licenseret og erfaren rådgiver, men der kan være nogle måder, du kan arbejde uden for sessioner ved at læse selvhjælpsbøger, deltage i en støttegruppe eller arbejde på at udvikle mere selvmedfølelse.

Lær mere om dig selv

mange mennesker, der beskriver at føle sig tomme indeni, føler sig afbrudt fra sig selv og kan drage fordel af at udføre noget introspektivt arbejde. Overvej at tage en personlighedstest som The Myers Briggs eller Big Five for at lære mere om din personlighed og den måde, det påvirker, hvordan du tænker, føle, og opføre sig. Du kan også arbejde på at identificere dine kerneværdier, som repræsenterer de ting i livet, der betyder mest for dig og kan give dig en følelse af retning.

Vær mere aktiv

motion og fysisk aktivitet er godt for alle aspekter af din fysiske og mentale sundhed. At være mere aktiv hjælper dig med at afbalancere hjernekemikalier, der regulerer dit humør, reducerer stress og giver energi. At få tid til at være aktiv hjælper dig også med at blive mere tilpasset din krop, hvilket er især godt for mennesker, der oplever tomhed som at føle sig afbrudt fra deres kroppe.

Find en måde at bidrage eller Give tilbage

handlingen med at hjælpe andre er en af de mest givende og psykologisk gavnlige måder at bruge din tid og energi på. At finde måder at bidrage på hjælper også med følelser af tomhed, der stammer fra manglende forbindelse, formål eller selvværd. Bidrag kan komme i mange former som frivilligt din tid, tilbyder at hjælpe en ven eller kollega, donere til en velgørenhedsorganisation, eller endda små tilfældige handlinger af venlighed.

sådan støtter du en elsket, der kæmper med følelser af tomhed

det er svært at se en, du elsker, lide, især når du ikke ved, hvordan du hjælper. Nogle gange er det mest nyttigt ikke at gøre eller sige noget overhovedet, det handler bare om at dukke op, lytte og tilbyde din empati. Undgå at handle på opfordringer til at sløjfe samtalen tilbage til dig selv eller dine oplevelser og forhindre dig selv i at give uopfordrede råd.

hvis du virkelig er bekymret for deres mentale sundhed, skal du dele disse bekymringer med dem og opmuntre eller hjælpe dem med at finde en rådgiver. Husk, at du ikke kan spille rollen som en rådgiver med dem, og husk også, at så meget som du holder af, kan du ikke prøve at gøre deres lykke til dit ansvar.

du skal muligvis sætte grænser og trække dig tilbage, hvis du finder dig selv for følelsesmæssigt involveret eller overforlænger dig selv på måder, der påvirker dig negativt og holder dig væk fra dit ansvar. Dette er også vigtigt, fordi kontinuerlig overudvidelse af dig selv kan opbygge vrede, der kan skade og bære på forholdet.

ressourcer til mennesker, der beskæftiger sig med følelser af tomhed

• kompleks PTSD Foundation: en ressourceguide til dem, der kæmper med komplekse traumer, der tilbyder online supportgrupper, ugentlige opkald, en traumehelbredende bogklub, meditationsværksteder og en række artikler og ressourcer til overlevende.
• angst og Depression Association: en online site dedikeret til dem, der kæmper med forskellige former for angst eller depression, som tilbyder online artikler, en online supportgruppe, og til at hjælpe forbinde med en behandling udbyder i nærheden af dig.