Er klar flydende kost effektiv til vægttab? – LipoSci Labs

hvis du har læst i diætprogrammer, er du sandsynligvis stødt på det, vi kalder den klare flydende diæt. Selve navnet fik dig sandsynligvis til at tænke, hvad det er, hvad det gør, og om du skal give det en chance eller ej. Du undrer dig måske også over, om der er en fordel ved at lave en klar flydende diæt mod andre populære diæter som lav-carb, paleo og keto.
ligesom enhver diæt kan en klar flydende diæt være gavnlig på mange måder, men hvordan ved du, om det vil gavne dig? Læs videre for at finde ud af.

Hvad er en klar flydende diæt?

som navnet antyder, er en klar flydende diæt en type diæt, der fokuserer på forbruget af klare væsker (1). Disse væsker omfatter bouillon, vand, nogle saft minus pulpen og endda almindelig gelatine. De fødevarer, du spiser, efterlader ingen ufordøjede rester i din tarmkanal – som i hver bit skylles væk, så snart kroppen er færdig med at absorbere næringsstoffer. Disse fødevarer kan være farvede, men hvis du kan se igennem dem, tæller de som klare væsker.

typisk ordineres en klar flydende diæt medicinsk før eller efter en medicinsk procedure, eller hvis patienten har fordøjelsesproblemer. Disse procedurer kan være operationer eller en koloskopi. Det er også ordineret til patienter, der muligvis ikke er i stand til at fordøje fast mad korrekt, eller hvis de er ramt af kvalme og opkast efter operationen.

i modsætning til mange diæter er medicinske fagfolk ikke nøjagtigt ivrige efter at få en patient til at opretholde en klar flydende diæt, medmindre der er en gyldig medicinsk grund bag det. Det mangler normalt tilstrækkelige næringsstoffer og kalorier og er mere af en medicinsk brug kun Type spiseprogram.

Hvordan fungerer en klar flydende diæt?

hovedformålet med en klar flydende diæt er at holde dig hydreret, samtidig med at din krop kan absorbere nødvendige næringsstoffer til energi og daglig vedligeholdelse. Det er også beregnet til at forhindre din mave og tarme i at arbejde for hårdt, især efter en medicinsk procedure.

ikke-medicinske anvendelser af en klar flydende diæt

mens en klar flydende diæt ofte bruges inden for det medicinske rum, har nogle brugt forudsætningen for kosten og oversat den til at sammenligne med andre populære diæter.

• vægttab. Den mest populære grund til at lave en kost er på grund af vægttab. Det faktum, at det hjælper med vægttab er ikke langt ude på alle. Klare flydende kostvaner er ofte lavt kalorieindhold og gør væk med fødevarer, der er højt i kalorier, men lav i næringsstoftæthed. Nogle klare flydende diæter kan have et maksimalt interval på 1.500 kalorier og et lavt niveau på 500 kalorier om dagen. Sammenlignet med andre kostvaner er en 1.500 maks kalorieindhold absolut lav og vil medføre vægttab.
• tarmrensning. Du har sikkert hørt udtrykket afgiftning eller rensning. På dette tidspunkt, hvem har ikke? Mens udtrykket bruges på virkelig løse måder, kan nogle, der går på en klar flydende diæt, føle effekter, der ville være forbundet med rensnings-og afvænningsdiet. Disse effekter Inkluderer at have en” let ” følelse, reducerede oppustethed og lettere afføring.
• nulstilling af sundhed. Nogle gange gør folk kostvaner for at komme tilbage på sporet, især når de har gjort noget, der ikke passer nøjagtigt under kategorien “sund”. En klar flydende diæt kan hjælpe folk med at genoptage deres sunde livsstil ved med vilje at undgå faste fødevarer, som de for nylig allerede havde for meget af.

Hvordan ved jeg, om jeg skal have en klar flydende diæt?

den sikre grund til at være på en klar flydende diæt er, hvis din læge fortalte dig det. Læger ville ikke ordinere et bestemt spiseprogram eller rutine, hvis du ikke havde brug for det. Ellers er der virkelig ingen anden reel grund end den, vi nævnte ovenfor.

men nogle mennesker ønsker at opleve nogle af de påståede fordele ved en klar flydende kost. Så hvad kan en klar væske gøre for dig?

fordele ved en klar flydende diæt

1. lindring af fordøjelsessymptomer. Hvis du har en dårlig mave eller regelmæssigt oplever maveproblemer, kan en klar flydende diæt hjælpe. Hvad det gør for dig er kosten nærer din krop uden at skulle arbejde dit fordøjelsessystem for meget. Hvis du har maveproblemer, er det sidste, du vil gøre, at overarbejde det, og klare flydende diæter kan hjælpe med at lette problemerne.
2. reducerer kronisk inflammation. Klare flydende kostvaner hjælper en betændt tarm til at hvile og helbrede. En af de mange “bivirkninger” af klare flydende kostvaner er manglen på afføring, og denne korte pause skal hjælpe kroppen med at komme sig, især hvis de lider af fordøjelsesproblemer som diarre eller irritabel tarmsyndrom (2).
3. hjælper med vægttab. Som diskuteret tidligere er den mest populære grund til at prøve en klar flydende kost til vægttab. Ikke alene er klare flydende diætmenuer lavt i kalorier, men de kan også være så nærende som kostvaner, der har faste fødevarer (3).
4. kan hjælpe med at spare tid. De fleste af os bruger 30 eller så minutter på toilettet gør en no. 2. Nogle, endnu længere. Dette ville ikke være et problem, hvis du ikke havde travlt, men for de fleste er 30 minutter dyrt. Forestil dig nu, om du har en perfekt gyldig og sikker grund til at springe nr.2 over et par dage om ugen? Hvad hvis du kan bruge de 30 minutter til at få mere søvn eller se din yndlingsserie?
5. klare flydende kostvaner vil sandsynligvis få dig til at udskille mere urin end normalt, men den tid, du skal gøre, vil altid være kortere end mængden af tid, der udskiller faste stoffer (4).
6. gør dig mere kræsen med hvad du spiser. Uden tvivl er en klar flydende diæt ikke for folk, der ikke er seriøse med deres helbred. Ikke kun fratager kosten dig fast mad, men det tvinger dig også til at være smart med det, du spiser, og sørg for, at hver bid tæller mod dine ernæringsmæssige behov uden at gå over kaloriegrænsen. Dette er grunden til at gå på en klar flydende diæt hjælper dig med at blive mere uddannet med madmærker og en fødevares næringsværdi.

Hvad kan du spise på en klar flydende kost?

sikkert at sige, de fødevarer, du må spise på en klar flydende kost, skal være både flydende og klare. Men hvad er disse fødevarer?

tilladt

• bouillon
• ernæringsmæssige drikkevarer
• sodavand (klare)
• supper
• almindelig sort kaffe
• hårde slik
• honning
• no-pulp juice
• limonade
• almindelig gelatine
• Popsicles
• sportsdrikke
• anstrengt grøntsagssaft
• te
• vand
• kulsyreholdige versioner af klare drikkevarer

afhængig på den type klar flydende diæt, du følger, kan du også få lov:

• måltid udskiftning ryster. Måltid udskiftning shakes er over hele internettet, med mange af dem for det meste pulveriserede former for faste fødevarer. De er også typisk lavere i kalorier sammenlignet med det gennemsnitlige måltid og er designet til at erstatte en eller flere måltider om dagen. De er formuleret til at opfylde en persons ernæringsmæssige behov for optimal funktion. Oftere end ikke bruges disse shakes ofte i mange vægttabsprogrammer for at gøre slankekure lettere at vedligeholde og ikke så stressende.
• Rensesaft. Disse rensejuice er ofte koncentrerede versioner af grøntsager eller juice eller simpelthen almindeligt gammelt vandfasting. Ideen holder sig tæt på, hvad den klare flydende diæt handler om, men disse juice alene har normalt ikke det ernæringsmæssige indhold, som en gennemsnitlig person har brug for hver dag.

ikke tilladt

nogle gange er det lettere at vide, hvad der ikke er tilladt, end at huske mad, du kun må spise. Dette er tilfældet, når det kommer til den klare flydende diæt. Du skal kun huske to ting for at sikre, at den passer til din “tilladte” madliste (eller hvis maden ikke passer til den kategori): maden skal være klar og i flydende eller halvflydende tilstand ved stuetemperatur.

hvordan ser en typisk menu ud?

morgenmad:

• 1 skål gelatine
• 1 glas frugtsaft (ingen papirmasse)
• 1 kop te eller kaffe, almindelig
• honning eller sukker om nødvendigt

Snack:

• 1 skål gelatine
• 1 glas frugtsaft

frokost

• 1 kop bouillon
• 1 skål gelatine
• 1 glas vand
• 1 glas frugtsaft

Snack

• 1 ice pop, ingen pulp
• 1 kop te eller kaffe, almindelig eller en klar sodavand
• honning eller sukker

middag

• 1 kop bouillon
• 1 skål gelatine
• 1 kop te eller kaffe, almindelig
• 1 kop frugtsaft eller vand
• honning eller sukker

ganske vist ser en klar flydende diæt virkelig ud kedeligt, især hvis du følger den strengeste form. Husk dog, at denne diæt ikke er beregnet til at være en daglig diæt. Du kan gøre dette hver dag, men der er ingen måde, du ville være i stand til at opretholde det. Uden for medicinske grunde bør hyppigheden af en klar diæt være god nok på en eller to gange om ugen.

den bedste grund er ikke bare at gøre det mere bæredygtigt, men så ville du ikke blive frataget nogle af de næringsstoffer, faste fødevarer giver. Det er en ting at gå på en “rensende” kost, det er en anden at køre på halvdelen af de vitaminer og mineraler, din krop har brug for.

risici ved at være på en klar flydende diæt

denne enkle diæt er ikke uden risici. Problemet er en typisk klar flydende kost mangler kalorier og næringsstoffer. Dette er grunden til, at denne type ernæringsprogram ikke bør udføres frivilligt i mere end et par dage ad gangen.

så er der spørgsmålet om, hvorvidt du har diabetes eller allerede er prædiabetiker. Den mad, du spiser, må ikke overstige en vis mængde kulhydrater uanset kilde. Det er alt for nemt at drikke dine kulhydrater end at spise dem, og derfor lettere at forbruge for meget af det.

der er også spørgsmålet om forstoppelse, da kosten er alt andet end berøvet fiberindhold. Du kan finde dig selv næsten ikke på toilettet, men når du gør det, kan du have svært ved udskillelse.

en klar flydende diæt er ikke for alle

en klar flydende diæt, når du gør det rigtigt og opretholder det i et par dage, vil helt sikkert hjælpe dig med din vægt samt give dig lindring fra fordøjelsessymptomer. Men som med enhver kost er det bare ikke cookie cutter. Det kan være en praktisk metode til at reducere kalorieindtaget for nogle mennesker, men at finde dette mønster af at spise udfordrende er en normal forhindring.

det kan være en værdifuld strategi, hvis du finder det relativt let og praktisk i sammenhæng med din hverdag, men ellers kan det være klogere at investere din tid på en diæt, du faktisk kan være i overensstemmelse med. Når alt kommer til alt behøver du ikke være på en klar flydende diæt, hvis du lige er efter vægttab eller rensning.

der er mange kostvaner derude, Du kan prøve for disse to, og mange af dem har høje succesrater. Hvis du også allerede fører en sund livsstil, har denne diæt måske ikke engang nogen synlige virkninger på din krop og kan i stedet endda svække dig.

hvis du stadig insisterer på at lave en klar flydende diæt, har du lov til at gøre det til en del af din dag, men ikke hele den. Et godt eksempel ville være at i stedet for at spise et måltid med højt kalorieindhold til frokost eller middag, hvorfor ikke forbruge klare flydende fødevarer i stedet? På den måde får du nogle af fordelene ved en klar flydende diæt uden bivirkningerne ved at have trang eller mulige næringsstofmangel.

uanset årsagen til, at du valgte at gå efter en klar flydende diæt, skal du altid huske på, at ingen diæt passer til alle, men også give hver diæt lidt tid, før du siger, at den ikke fungerer. Mens videnskaben omkring klare flydende kostvaner til sundhed og vægttab er sund, hvis du finder dig selv kæmper for at gå forbi dag 1 eller Dag 2, så er denne diæt måske ikke noget for dig.