et par år tilbage sad jeg med to venner ved et spisebord. Foredraget drejede sig om kropssprog, og hvordan det påvirker dit humør. Jeg foreslog et simpelt eksperiment, som de andre accepterede.
så jeg satte et kæmpe all-tænder-blottede grin på mit ansigt. En af mine venner satte en rynke på hans ansigt. Og den tredje opførte sig simpelthen normalt.
i løbet af de næste par minutter skete det vildeste. Jeg begyndte at have tiden i mit liv. Jeg spøgte rundt, griner, hygger mig. Vennen med rynken blev grumpy og sur. Vi afbrød til sidst eksperimentet, og tog lidt tid at få alle i et venligt humør igen.
den eneste ulempe for mig var, at efter at have holdt det et grin i cirka 15 minutter, gjorde mine kinder ondt. Men jeg grinede alligevel!
alle ved, at din mentale tilstand påvirker den måde, du holder din krop på. En ulykkelig, deprimeret person vil slappe af og se på jorden. Men nogle mennesker er ikke klar over, at det modsatte også er sandt. Det er en feedbackmekanisme. At sætte et smil på dit ansigt får dig til at føle dig lykkeligere.
prøv dette for dig selv
ovenstående er alle nice på et intellektuelt niveau. Men du vil ikke virkelig internalisere denne ide, før du prøver det selv.
derfor foreslår jeg et hurtigt lille eksperiment, du kan prøve lige nu.
virkelig, giv det et skud! Du læser denne blog, fordi du vil ændre dit liv. Og gæt hvad, at ændre dit liv tager handling – bare passivt at læse og håbe på at ændre dit liv er som at læse en madlavningsbog, og på en eller anden måde forventer at blive en mesterkok uden faktisk at lave nogen af opskrifterne!
Okay, her er hvad jeg foreslår.
tænk først på noget, der gør dig mildt til moderat ubehagelig. På en skala fra 0-10 ubehag, hvor 0 betyder ” STR “og 10 betyder” Eeeek!”, dette ville være omkring 3 til 6.
Tag dig tid til virkelig at forestille dig scenen. Mærk det. Så, som du får virkelig ind i det… stop! Bare bemærk, hvor ubehageligt du følte på 0-10 skalaen. Husk dette nummer.
næste jeg vil gerne have dig til at stå op høj og lige, med dine fødder fast på jorden, skulderbredde fra hinanden. (Hvis du er i en situation, hvor du ikke kan stå op, skal du bare sidde lige op). Træk dine skuldre tilbage. Hold hovedet højt, som en kejser.
næste tage tre slo-o-o-u, dyb, vejrtrækninger. Derefter skal du trække vejret dybt og sætte et stort smil på dit ansigt.
dette kan føles fjollet for dig. God. Faktisk er det fremragende! Det betyder, at det ikke er kendt for dig at gøre dette. Hvilket betyder, at du vil lære noget ved at gøre denne øvelse!
hold nøjagtigt dette kropssprog (stå op højt og lige, skuldre trukket tilbage, hovedet højt, trække vejret dybt og smilende), tænk på den samme situation som før. Sørg for at holde det samme kropssprog og holde vejret dybt!
når du har tænkt på den samme situation et øjeblik, skal du bemærke, hvordan du har det. Hvor ubehageligt er du, på en skala fra 0-10?
du vil opdage, at du simpelthen ikke kan genskabe disse følelser i deres fulde styrke. Det går direkte imod ledningerne i dit neurale system for at føle sig utilpas, mens du holder behageligt, selvsikker kropssprog.
Okay, nu hvor du virkelig får hvordan dette virker, lad os bringe trumfkortet ud. Den” Hvad hvis ” spil!
“hvad hvis…” – spillet
før jeg deler “hvad hvis…” – spillet med dig, vil jeg gøre en ting klar. Det er ikke en måde at permanent øge din selvtillid, motivation eller enhver anden ønskelig sindstilstand.
det virker helt glimrende for at give dig et hurtigt, stort løft i din mentale tilstand. Men det er ikke ment som en langsigtet løsning.
hvis du for eksempel vil føle dig mere selvsikker på lang sigt, har du det meget bedre med gradvist at opbygge din selvtillid. Ja, det er langsommere, men det har en varig effekt.
“hvad hvis…” – spillet er derimod strålende, når du har brug for et hurtigt, øjeblikkeligt løft.
alt klart?
okay!
“hvad hvis…” spillet er meget simpelt. Når du vil have et hurtigt løft i en ønskelig mental tilstand, skal du bare stille dig selv følgende spørgsmål. Jeg vil bruge tillid som et eksempel, men du kan erstatte motivation, fred, eller enhver anden ønskelig tilstand:
- hvornår i fortiden har du følt dig yderst, sombolut selvsikker? Hvordan holdt du din krop? Hvordan bevægede du dig? Skift dit nuværende kropssprog for at være mere sådan.
- tænk på ethvert idol af tillid til dit sind (for eksempel James Bond). Forestil dig at træde ind i deres krop og se på verden gennem deres øjne. Hvordan ville du så opføre dig? Hvordan ville du gestikulere? Hvilket udtryk ville du have på dit ansigt? Hvilke tanker ville gå gennem dit hoved?
- hvad hvis du følte dig yderst, ustoppeligt selvsikker lige nu? Hvordan ville du holde din krop? Hvordan ville du tale med andre? Hvad ville dine tanker være?
og når du besvarer alle ovenstående spørgsmål og tager dig tid til at forestille dig dem, så lad dit kropssprog ændre sig. Flyt den måde, du ville bevæge dig, hvis du var ustoppelig selvsikker. Gestus de måde du ville. Træk vejret som du ville.
med praksis tager dette spil dig mindre end et minut at gennemføre. Og det vil give dig en kraftig bølge af selvtillid, eller hvilken anden ønskelig sindstilstand du fokuserer på.
brug det klogt, for med stor magt kommer stort ansvar! 😉
foto af Omarukai