højt kolesteroltal kommer ikke med nogen symptomer, men det betyder ikke, at det ikke er noget at bekymre sig om. Som du sikkert ved, hjertesygdomme er No. 1 killer i USA for både mænd og kvinder. Og Centers for Disease Control and Prevention noter at have forhøjede niveauer af kolesterol sætter dig i en signifikant højere risiko for hjertesygdomme.
hvis du sænker dit kolesterol, sænker du også din risiko for hjerteanfald og kirurgi senere. Og mens det er vigtigt at spise en kost fuld af frugt og grøntsager, er der også drikkevarer, som du vil overveje at tilføje til din kost.
grøn te
varm grøn te | isa-7777/Getty Images te har været kendt for deres helbredende egenskaber i århundreder. Og hvis du leder efter noget varmt og beroligende at drikke, før du går i seng hver nat, kan grøn te være svaret. Healthline forklarer en metaanalyse fra American Journal of Clinical Nutrition antyder, at denne drik har evnen til at sænke “dårligt” eller LDL-kolesterol. Undersøgelsen bemærkede, at der ikke var nogen signifikant indvirkning på “godt” eller HDL, kolesterol.
så hvorfor er grøn te så god? De antioksidanter, der findes i denne drik, er det, der hjælper kolesterol mest, selvom det er vigtigt at bemærke, at ikke alle grøn te er ens. Hvordan forarbejdet te er, kan også påvirke, hvor godt det er for din krop. Bortset fra grøn te har hibiscus te også utroligt store mængder antioksidanter.
Tart kirsebærsaft
PR nyhedstråd noter en undersøgelse offentliggjort i mad & funktion fundet tart kirsebærsaft kan hjælpe kolesterolniveauer og hjerte-kar-sundhed generelt. Undersøgelsen testede en gruppe på 34 ældre voksne og delte dem i to grupper. Den ene gruppe drak syrlig kirsebærsaft i 12 uger, og den anden gruppe drak en placebo-drink med kirsebærsmag. Forskerne fandt, at testgruppen, der drak kirsebærsaften, generelt havde sænket niveauet af LDL-kolesterol og blodtryk betydeligt.
testgruppen er ganske vist lille, men alligevel kan vi ikke ignorere disse fund. Bare sørg for, at hvis du tilføjer kirsebærsaft til din kost for hjertesundhed, er den ikke sødet.
citrusjuice
citroner med citronsaft | iStock.comhvis du kan lide grapefrugt, appelsiner og citroner, er du heldig, da saften af citrusfrugter kan være nyttig til at reducere kolesterolniveauer. Undersøgelser har vist, at saften af rød grapefrugt indeholder antioksidanter, der kan være nyttige for dit hjerte. Og Livestrong.com siger, at yderligere undersøgelser har vist, at det at drikke et glas vand med citronsaft også har vist lovende resultater for dem med højt kolesteroltal. Ikke kun det, men citronskal kan også gøre en forskel.
det er måske ikke en mirakelkur, men alligevel kan det at smage dit vand med en lille smule citrus hver dag have flere fordele, end du oprindeligt troede.
tranebærsaft
mens du er vant til at drikke lækker tranebærsaftcocktail, vil du skifte til den sukkerfrie version for hjertefordelene. En langvarig undersøgelse viste, at drikke to glas almindelig tranebærsaft om dagen var nok til at hæve niveauet af godt HDL-kolesterol. Derudover syntes drikkevaren også at sænke niveauet af LDL-kolesterol. Og du kan takke de stærke antioksidanter, der er i frugten for det.
hvis tranebær bare er for bitter til din gane, kan det også være værd at prøve blåbær. Nogle undersøgelser har vist, at antioksidanter i blåbærsaft også kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauer.
Tjek Cheat Sheet på Facebook!